Med, taj zlatni nektar prirode, stoljećima se koristi ne samo kao zaslađivač, već i kao dio tradicionalne medicine diljem svijeta. Od drevnog Egipta i Kine do ajurvedske prakse u Indiji, med je cijenjen zbog svojih ljekovitih svojstava.
Iako ga mnogi koriste za ublažavanje grlobolje ili kao izvor energije, znanost sve više potvrđuje da samo jedna žličica meda prije spavanja može donijeti niz iznenađujućih dobrobiti za naše tijelo i um, potičući mirniji san i opće zdravlje.
Važno je pripaziti, jer med nije čarobno rješenje za ozbiljne probleme sa spavanjem ili druge zdravstvene tegobe, za koje se uvijek treba posavjetovati s liječnikom. No nemate li takvih problema uključivanje male količine kvalitetnog meda u večernju rutinu može donijeti značajne pozitivne promjene i pomoći vam da se probudite odmorniji i spremniji za novi dan.
1. Može poboljšati kvalitetu sna
Jedna od najpoznatijih prednosti konzumiranja meda prije spavanja jest njegov pozitivan utjecaj na san. Med, naime, sadrži aminokiselinu triptofan. Naše je tijelo koristi za proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji potiče opuštanje, a zatim se on pretvara u melatonin, ključni hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti. Blagi porast inzulina uzrokovan prirodnim šećerima u medu olakšava ulazak triptofana u mozak, čime se potiče ovaj proces, navodi Healthline.
Osim toga, mozak tijekom noći troši energiju, oslanjajući se na zalihe glikogena pohranjene u jetri. Ako su te zalihe niske, mozak može signalizirati tijelu da se probudi u potrazi za "gorivom", što dovodi do noćnih buđenja.
Žličica meda prije spavanja pomaže nadopuniti zalihe glikogena, osiguravajući mozgu stabilan izvor energije tijekom cijele noći i smanjujući vjerojatnost prekida sna, piše mindbodygreen.
2. Može stabilizirati šećer u krvi
Nagla kolebanja razine šećera u krvi tijekom noći čest su uzrok nemirnog sna i buđenja. Za razliku od rafiniranih šećera koji uzrokuju brze skokove i padove glukoze, prirodni šećeri u medu (glukoza i fruktoza) osiguravaju sporije i stabilnije otpuštanje energije.
Uzimanjem meda prije spavanja pomažemo održati stabilnu razinu šećera u krvi, čime se sprječava oslobađanje hormona stresa poput kortizola i adrenalina, koji nas mogu razbuditi usred noći. Klinički psiholog i stručnjak za spavanje, dr. Michael J. Breus za mindbodygreen potvrdio je da žličica sirovog meda može pomoći u održavanju stabilnosti šećera u krvi tijekom noći.
3. Jača imunosni sustav
Med nije samo šećer, on je bogat izvor antioksidansa, enzima, vitamina iz C i B skupine te minerala poput kalcija, magnezija i kalija. Ovi spojevi, zajedno s poznatim antibakterijskim i protuupalnim svojstvima meda, pomažu u jačanju imunosnog sustava i borbi protiv infekcija. Redovita konzumacija male količine meda može doprinijeti općoj otpornosti organizma.
4. Može pomoći kod regulacije krvnog tlaka
Antioksidansi prisutni u medu, posebice flavonoidi, povezani su s pozitivnim učincima na zdravlje srca. Neka istraživanja sugeriraju da ovi spojevi mogu pomoći u blagom snižavanju krvnog tlaka, što je važan faktor u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Iako med sam po sebi nije lijek za hipertenziju, može biti koristan dio uravnotežene prehrane usmjerene na zdravlje srca.
5. Može potaknuti sagorijevanje masti
Iako se može činiti kontraintuitivnim, konzumacija meda prije spavanja može zapravo potaknuti metabolizam i pomoći tijelu u sagorijevanju masti tijekom noći. Mehanizam iza ovoga povezan je s opskrbom jetre glikogenom, što pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže i potiče tijelo da koristi pohranjene masti kao izvor energije dok spavamo. Naravno, ovo vrijedi za umjerene količine meda u sklopu zdravog načina života.
6. Ublažava kašalj i iritaciju grla
Ovo je vjerojatno jedna od najpoznatijih tradicionalnih primjena meda. Njegova gusta tekstura oblaže sluznicu grla, stvarajući zaštitni sloj koji smiruje iritaciju i ublažava suhi kašalj. Protuupalna svojstva meda dodatno pomažu smanjiti upalu. Studije su pokazale da med može biti jednako učinkovit, ako ne i učinkovitiji, od nekih komercijalnih sirupa protiv kašlja, posebno kod djece, iako se med ne preporučuje djeci mlađoj od godinu dana zbog opasnosti od alergije.
7. Može doprinjeti mladolikom izgledu
Antioksidansi u medu ne samo da jačaju imunitet, već se bore i protiv slobodnih radikala – nestabilnih molekula koje oštećuju stanice i ubrzavaju proces starenja, uključujući i starenje kože. Redovita konzumacija meda može pomoći u zaštiti stanica od oksidativnog stresa, doprinoseći tako očuvanju zdravijeg i potencijalno mladolikijeg izgleda kože iznutra.
Kako i koliko meda konzumirati?
Stručnjaci uglavnom preporučuju jednu čajnu žličicu meda otprilike 30 minuta prije odlaska na spavanje. Možete ga uzeti izravno sa žličice ili ga umiješati u topli (ne vrući) napitak poput biljnog čaja ili mlijeka, što može dodatno pojačati opuštajući učinak. Važno je ne pretjerivati, mala količina je dovoljna za postizanje željenih učinaka.
Važnost odabira pravog meda
Za maksimalne zdravstvene koristi, preporučuje se odabir sirovog, minimalno obrađenog meda. Procesirani ili pasterizirani med često gubi dio svojih prirodnih enzima, antioksidansa i drugih korisnih spojeva. Ako je moguće, birajte med od lokalnih pčelara. Čisti i kvalitetni med osigurat će vam sve navedene prednosti bez neželjenih aditiva.
POGLEDAJTE GALERIJU
POGLEDAJTE VIDEO: Gastroenterolog: 'Rak debelog crijeva visoko je izlječiv, odgovor je u kolonoskopiji'
