Ako se svakodnevno budite u 3 ujutro, niste jedini. Jedan od glavnih uzroka može biti nizak šećer u krvi. Stručnjak za spavanje Michael Breus, pacijente koji imaju ovaj problem uvijek prvo pita kada su zadnji put jeli. Breus objašnjava da, ako je vaš posljednji obrok bio oko 19 sati, vaše tijelo do 3 ujutro već osam sati nije imalo potrebne nutrijente.
Zbog toga dolazi do pada razine šećera u krvi i mozak šalje signal da podigne razinu kortizola. Ovaj hormon raste kako bi pokušao potaknuti vaš metabolizam i probuditi vas, izazivajući osjećaj gladi. Uloga kortizola u buđenju i poticanju na jelo može biti dio problema, piše Mirror.
Iako vam se buđenje usred noći čini pomalo neobičnim, to je zapravo vrlo česta pojava. Naime, više od trećine ljudi tvrdi da se budi nekoliko puta tijekom noći. Ovaj fenomen često je povezan s faktorima poput tjeskobe, stresa i poremećajima u prirodnim ciklusima spavanja. Međutim, kada su buđenja redovita, to može ukazivati na specifičniji problem, poput niske razine šećera u krvi.
Važno je prilagoditi obroke prije spavanja
Breus savjetuje što trebate poduzeti prije spavanja kako biste izbjegli buđenje usred noći. "Nemojte ići na spavanje gladni", poručio je. Međutim, važno je i izbjegavati konzumaciju hrane u prevelikim količinama prije spavanja jer vaše tijelo ne može dobro probaviti hranu dok ležite.
Jednostavno rješenje može biti prilagoditi vrijeme obroka. Ako je vaš posljednji obrok previše rano, vaše tijelo može ostati bez energije do jutra. Mali i uravnotežen obrok prije spavanja, poput jabuke ili zdjelice zobenih pahuljica, može održati razinu šećera u krvi tijekom noći i smanjiti mogućnost buđenja zbog povišenog kortizola.
Nakon što provedete ove promjene, primijetit ćete da imate miran san i da se više ne budite tijekom noći zbog gladi.
Osobe s dijabetesom ili drugim bolestima koje utječu na razinu šećera u krvi, trebaju se konzultirati s liječnikom za savjete prilagođene njihovim potrebama.
POGLEDAJTE VIDEO: Debljina za Hrvate sve veći problem, ali ne i nerješiv: AI Gita postaje mentor u borbi s kilogramima
