Ovih 17 navika mogle bi vam skratiti život: 'Uzrokuju puno više štete nego što mislite'

1. Previše spavanja - Potencijalno po život opasni zdravstveni rizici povezani s nedostatkom sna dobro su dokumentirani, pa ima smisla razmišljati što više to bolje kada je riječ o trajanju sna. Međutim, rezultati studije iz 2018. objavljene u European Heart Journalu otkrili su da je spavanje više od osam sati dnevno povezano s povećanim rizikom od smrti i ozbiljnih kardiovaskularnih događaja, uključujući srčani udar, moždani udar i zatajenje srca.

Utvrđeno je da su ljudi koji su spavali više od šest sati noću, ali su također drijemali tijekom dana, također izloženi riziku od ovih štetnih ishoda. Znanstvenici tvrde je da je točka koja predstavlja najmanji zdravstveni rizik između šest i osam sati dnevnog drijemanja.

2. Provoditi puno vremena u zatvorenom prostoru - Nije dobro za zdravlje ako stalno boravimo u zatvorenom prostoru, poput kuće, iz nekoliko važnih razloga. Kad smo stalno u zatvorenom prostoru, obično se manje krećemo, a to, kao što svi znamo, može biti vrlo štetno. Sunce je glavni izvor vitamina D, koji je ključan za zdravlje kostiju, imunitet i raspoloženje. Ako ne izlazimo van, možemo razviti manjak tog vitamina.

Dugotrajni boravak u zatvorenom prostoru povezan je s osjećajem izolacije, tjeskobe i depresije. Također, zrak u zatvorenim prostorima može biti zagađen prašinom, vlagom, kemikalijama iz sredstava za čišćenje i nedostatkom ventilacije.

Iz američke Agencije za zaštitu okoliša (Environmental Protection Agency, skraćeno EPA) upozorili su da je zrak u zatvorenim prostorima zapravo zagađeniji od zraka vani. Dugotrajno udisanje takvog zraka može negativno utjecati na dišni sustav. Bez dnevnog svjetla, tijelo može izgubiti osjećaj za prirodni ritam dana i noći, što otežava kvalitetan san.

3. Puno sjedenja - Sjedenje itekako može utjecati na dugovječnost, a zdravlju jako šteti sjedilački način života. Ovo je doista loša vijest za one koji veliku većinu svog radnog vremena moraju provesti sjedeći za stolom. No, oni tome mogu stati na kraj uključivanjem pauza za kretanje i korištenjem radnog stola za kojim možete i stajati.

Puno sjedenja zaista ima utjecaja na naše živote. Istraživanje je pokazalo da smanjenje dnevnog vremena sjedenja na manje od tri sata može produljiti život do dvije godine. Ista je studija, također, zaključila da smanjenje vremena gledanja TV na manje od dva sata dnevno može dodati 1,4 godine životu.

4. Premalo sna - Ako redovito spavate manje od pet sati po noći, rizik od smrti veći je nego kod nekoga tko ostaje u krevetu dodatnih nekoliko sati.

5. Loše upravljanje financijama - Nemarno postupanje s novcem može vas doslovno koštati godina života. Pažljivo trošenje zapravo je dobro za vaše zdravlje, dok suprotno može biti loše za vaše srce. Pokazalo se da posjedovanje fonda za hitne slučajeve, umjesto življenja od plaće do plaće, smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

6. Izbjegavanje alkohola - Da, dobro ste pročitali! Nepijenje zapravo može povećati rizik od smrti. No, naravno, tu se ne misli na sve vrste alkoholnih pića, niti o prekomjernom konzumiranju, koje bi imalo suprotan učinak i povećalo rizik od rane smrti, već se misli na - vino.

Vino je puno antioksidansa, pa povremena čaša vina može učiniti čuda za upale. Crno vino također može smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove, Parkinsonove bolesti, bolesti srca i visokog krvnog tlaka.

7. Previše crvenog mesa - Nema ništa loše u tome da s vremena na vrijeme uživate u finom odresku ili sočnom hamburgeru. No, ako to činite svaki dan, imamo loše vijesti za vas! Procjenjuje se da svakodnevno konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od smrti za oko 13 posto.

8. Previše prerađenog mesa - Isto vrijedi i za mesne prerađevine, tako da vam zamjena odreska za mesne delikatese neće pomoći. Meso peradi je dobra alternativa jer može smanjiti rizik od smrtnosti za 14 posto. Isto vrijedi i za ribu, koja to može učiniti za oko sedam posto.

9. Loša oralna higijena - Ona je povezana s lošim zdravljem srca. Pranje zubi i čišćenje zubnim koncem način je da se riješite bakterija koje potencijalno mogu dospjeti u druge dijelove vašeg tijela. Jedna je studija zapravo otkrila da čišćenje zubnim koncem može produžiti životni vijek za čak 6,4 godine.

10. Korištenje mobitela - Ležanje na kauču dok koristite mobitel može vam oduzeti godine života. Loše držanje zapravo može dovesti do oslabljene funkcije pluća.

Prema istraživanju, korištenje pametnih telefona kod studenata povezano je sa smanjenom kvalitetom sna, kao i višim razinama anksioznosti i depresije. Nije potrebno spominjati da sve to može utjecati na očekivani životni vijek.

11. Izbjegavanje začinjene hrane - Nekoliko je studija pokazalo intrigantnu vezu između redovite konzumacije začinjene hrane i manjeg rizika od smrtnosti. Prehrana bogata čili papričicama povezana je s nižim rizikom smrti od raka, ishemijske bolesti srca i bolesti dišnog sustava.

U opsežnoj studiji, pojedinci koji su jeli začinjenu hranu šest do sedam puta tjedno imali su 14 posto manji rizik od smrti u usporedbi s onima koji su je rijetko konzumirali. Drugo istraživanje, pak, pokazalo je da su sudionici koji su jeli čili papričice imali 22 posto ukupne stope smrtnosti, u usporedbi s 34 posto onih koji ih uopće nisu jeli. Međutim, znanstvenicu su upozorili da količina, vrsta i učestalost konzumacije čilija još uvijek zahtijevaju daljnja istraživanja.

12. Sjedenje u vozilu za vrijeme prometne gužve - Nažalost, mnogi od nas ovo podnose iz dana u dan. Jedna studija je otkrila da iako dugo putovanje na posao utječe i na muškarce i na žene, utjecaj na dugovječnost žena je veći.

Ljudi koji putuju na duže udaljenosti ne samo da provode više vremena sjedeći, nego imaju i manje vremena da budu fizički aktivni. Studija objavljena u časopisu American Journal of Preventive Medicine zaključila je da je "udaljenost putovanja na posao nepovoljno povezana s tjelesnom aktivnošću, kardiorespiratornom sposobnošću, pretilošću i pokazateljima metaboličkog rizika".

13. Pucketanje vratom - Postoje neki rizici povezani s ovom navikom koji mogu dovesti do rane smrti. Naime, zabilježeno je nekoliko slučajeva kada su ljudi "pucketali" vratom te su pri tome povrijedili arteriju, pa se stvorio krvni ugrušak, što je rezultiralo moždanim udarom. Možda se osjećate dobro kad "pucketate" vratom, ali to je navika koja vam može skratiti životni vijek.

14. Biti kronično nesretan - Biti nesretan je normalno i svi se ponekad tako osjećamo. No, ako ste stalno nesretni, to može oduzeti godine života. Snažne negativne emocije su neizbježne, ali one dovode do fizičkih reakcija na stres, što podrazumijeva viši krvni tlak, veći broj otkucaja srca i otpuštanje kortizola (hormona stresa).

15. Briga zbog smrti - Koliko god ironično zvučalo, briga zbog smrti može dovesti do rane smrti. Ako živite s visokom razinom tjeskobe zbog vlastite smrtnosti, to može utjecati na vaše zdravlje.

16. Izbjegavanje plesanja - Nisu svi dobri plesači, no bez obzira na to, možda biste se trebali početi gibati uz glazbu, jer su znanstvena istraživanja pokazala da je ples jedna od najboljih tjelovježbi kojom možete produžiti životni vijek. Ta aktivnost poboljšava kardiovaskularno zdravlje, jača mišiće, poboljšava ravnotežu i fleksibilnost.

Koreografije i ritam plesa zahtijevaju koncentraciju, koordinaciju i pamćenje. To pomaže održati mozak aktivnim i može usporiti kognitivno propadanje povezano sa starenjem. Također, glazba i pokret djeluju kao prirodni antistres. Tijekom plesa tijelo otpušta endorfin, hormon sreće, koji smanjuje napetost i poboljšava raspoloženje. Ples potiče i socijalnu povezanost.

17. Izolirati se - Ljudi su društvena bića i moramo se povezati s drugim osobama. Istraživanje temeljeno na 148 studija pokazalo je da su ljudi sa snažnim društvenim odnosima imali 50 posto manji rizik od prerane smrti u usporedbi s onima koji nisu to imali.