Trend pod nazivom "coffee nap" sve je popularniji za poboljšanje energije, a radi se o kombinaciji "kave i drijemanja". Iako zvuči pomalo čudno, mnogi stručnjaci tvrde da zaista pomaže.
"Ako popijete kavu neposredno prije kratkog drijemanja, to može biti učinkovitije nego da ste samo popili kavu ili odspavali", objašnjava nutricionistica Nichola Ludlam-Raine. Kofein počinje djelovati tek nakon nekih 20 minuta, što je otprilike vrijeme kad vam završava drijemanje, nakon čega ćete se probuditi s mnogo više energije nego inače, piše New York Post.
"Kratko drijemanje prirodno smanjuje razinu adenozina, kemijske tvari koja izaziva pospanost. Kada se probudite, kofein počinje djelovati zbog čega ćete duže biti budni", dodaje.
Prednosti pijenja kave prije drijemanja
Možda zvuči pomalo nekonvencionalno, ali znanost kaže da kombinacija kave i kratkog drijemanja donosi nekoliko prednosti.
"Studije pokazuju da kava i drijemanje zajedno mogu poboljšati vašu budnost, brzinu reakcije i sposobnost razmišljanja, posebno tijekom popodnevnog umora. No, važno je da drijemanje ne traje duže od 20 minuta jer biste u suprotnom mogli ući u dublji san i probuditi se još pospaniji", napominje Ludlam-Raine.
Uz ove savjete možete u potpunosti iskoristiti prednosti kombinacije "kave i drijemanja".
Napravite to u pravo vrijeme
Ludlam-Raine je rekla da pijenje prve šalice kave odmah nakon buđenja može ometati prirodne razine kortizola u tijelu. Ako mislite da možete izdržati, preporučuje da odgodite kavu, otprilike 60 do 90 minuta nakon buđenja kako biste uskladili unos kofeina s prirodnim opadanjem kortizola i omogućili da kofein bude najefikasniji.
Drijemanje treba biti kratko
Iako kratko drijemanje može poboljšati vaš dan, predugo spavanje ili drijemanje u krivo vrijeme može imati suprotan učinak.
Dr. Thomas Michael Kilkenny navodi da drijemanja trebaju trajati od deset do 30 minuta kako bi se spriječila pospanost koja se javlja nakon buđenja iz dubokog sna. Stručnjaci kažu da je idealno vrijeme za kratki san između 13 i 15 sati, kako biste se uskladili s cirkadijanskim ritmom.
Izbjegavajte drijemanje navečer
Pazite da ne drijemate prekasno jer to može ometati kvalitetu vašeg sna tijekom noći. Prema stručnjacima, ako drijemate kasno poslijepodne i očekujete da ćete biti pospani kad dođe vrijeme za spavanje te ako vjerujete da je bolje jesti u 17 sati jer mislite da ćete biti gladni u 19 sati - vjerojatno nećete.
POGLEDAJTE GALERIJU
POGLEDAJTE VIDEO: Umorni ste, boli vas glava i sve vam ide na živce? Krivo je jugo: 'Onda ne valja kava, šećer, žlica, konobar, žena'
