Borba s neprospavanim noćima može uništiti vaš svakodnevni život, no i ona ima svoj kraj. Rasprave o zdravlju i spavanju sve su učestalije, kao i problemi s nesanicom.
Unatoč pokušajima iznova i iznova, mnogima je teže nego ikad doći do dovoljno sna. Iako mnoge metode obećavaju da će vas odvesti u zemlju snova, potraga za onima koje zaista djeluju može biti iscrpljujuća.
No, stručnjaci sada tvrde da bi japanska metoda mogla biti tajna za uspješno uspavljivanje u samo nekoliko minuta. Furniture in Fashion, u suradnji s cijenjenim japanskim stručnjakom za spavanje, dr. Hiroshi Takedom, osmislio je je ovaj bezvremenski trik koji pomaže nemirnim osobama da brzo zaspu.
Dr. Takeda je govorio kako mnogi ljudi u Japanu koriste metodu Shikibuton, koja uključuje spavanje na Shikibutonu – tankom madracu dizajniranom za pod. "Ova praksa nije samo tradicija; njezina učinkovitost ukorijenjena je u znanosti", isticao je dr. Takeda.
"Mekani madrac može uzrokovati neravnomjerno utonuće tijela, što dovodi do lošeg položaja kralježnice i nemirnog bacanja i okretanja", bilo je njegovo objašnjenje. "Čvršća površina poput Shikibutona održava kralježnicu u neutralnom položaju, smanjuje točke pritiska i poboljšava cirkulaciju, pomažući tijelu da se brže opusti."
Kod ove metode nije nužno drastično mijenjati svoje cjelokupne postavke spavanja, ali nekoliko promjena može učiniti veliku razliku.
Kako implementirati japanski pristup u spavaću sobu
Odaberite čvršću površinu za spavanje
Okvir kreveta s niskim profilom može pružiti osjećaj prizemljenosti tradicionalnog japanskog Shikibutona.
Isprobajte jastuk od heljde (Sobakawa)
Ovi jastuci, popularni u Japanu, puni su heljdinim ljuskama koje se prilagođavaju vašoj glavi i vratu, nudeći izvrsnu potporu i poboljšani protok zraka. Za razliku od memorijske pjene, ne zadržavaju toplinu, pa vaša glava ostaje hladna tijekom noći.
Očistite prostor za spavanje
Prihvatite minimalistički, spokojni japanski stil interijera kako biste smanjili mentalnu stimulaciju prije spavanja. Držite se osnovnog namještaja i izbjegavajte previše ukrasa.
Snizite sobnu temperaturu
Hladnije okruženje (oko 16-19°C) odražava prirodnu noćnu klimu Japana, potiče otpuštanje melatonina i pomaže bržem uspavljivanju.
Vježbajte tehniku disanja 4-7-8
Ova popularna japanska metoda opuštanja uključuje udisanje na 4 sekunde, zadržavanje na 7 sekundi i izdisanje na 8 sekundi. Pomaže usporiti otkucaje srca i signalizira živčanom sustavu da se opusti.
NHS savjetuje odraslima da ciljaju na 7 do 9 sati sna po noći, iako individualne potrebe mogu varirati ovisno o dobi, zdravlju i osobnim okolnostima. Ako imate problema s održavanjem dosljednog sna, preporučuje se da zakažete pregled kod svog liječnika, piše Express.
POGLEDAJTE GALERIJU
POGLEDAJTE VIDEO: Eksperiment je gotov: Kako sam pronašla svoj poticaj za spavanje
