Iako spavate sedam do osam sati gotovo svake noći, ipak se ujutro ili veći dio dana osjećate umorno. Postoji mogućnost da je u pitanju nešto drugo što vam remeti kvalitetu sna, prenosi BBC.
Način rješavanja ovog problema počinje procjenom vašeg sna pomoću dva pitanja, naglasio je specijalist za plućne bolesti i spavanje dr. Raj Dasgupta, profesor medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Južne Kalifornije.
Pitanja su sljedeća, "Spavate li dovoljno?, 'Ako spavate dovoljno, spavate li kvalitetno?".
Dasgupta je predložio posjet stručnjaku za spavanje koji može provjeriti postoji li osnovni ili primarni poremećaj spavanja.
UMOR - MOGUĆI UZROCI
"Postoje mnoga stanja koja uzrokuju umor, koja ne moraju nužno osobu koja umor osjeća otjerati u dubok san", rekla je profesorica medicine na Medicinskom fakultetu Jennifer Martin.
Također je spomenula kako to može upućivati na stanja kronične boli, metabolička stanja, stanja štitnjače, anemiju ili čak kroničnu plućnu bolest.
SJEDILAČKI NAČIN ŽIVOTA
Ako sjedite, vaše se tijelo može naviknuti na trošenje niske razine energije što pojačava osjećaj umora pri obavljanju osnovnih dnevnih aktivnosti.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučila je da odrasli imaju najmanje 150 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti tjedno, dok bi trudnice trebale raditi najmanje 150 minuta umjerenih aerobnih vježbi.
ANKSIOZNOST ILI DEPRESIJA
"Navedena stanja mogu biti energetski naporna", rekao je Dasgupta. "Ovi uvjeti također mogu negativno utjecati na vrijeme koje nam je potrebno za utonuti u san, kao i na to hoćemo li se probuditi tijekom noći", dodao je.
Važno je napomenuti kako lijekovi koji se koriste za liječenje depresije ili tjeskobe, ponekad mogu imati nuspojave poput nesanice ili poremećaja dubljih faza sna.
HIGIJENA SNA
Ponekad se naši rasporedi razlikuju radnim danima u odnosu na vikende, rekao je Barnes. Rasporedi također mogu varirati za ljude koji rade u smjenama. Ali do ove točke već ste vratili svoj raspored spavanja za nekoliko sati u kratkom vremenskom razdoblju.
"Ovo je vrlo slično umoru koji osjećamo nakon puta gdje je prisutna vremenska razlika", tvrdi Barnes. "To brzo resetiranje ne funkcionira baš najbolje."
DEHIDRACIJA
Više od 50% našeg tijela sastoji se od vode, koja je potrebna za višestruke funkcije, uključujući probavu hrane, stvaranje hormona i neurotransmitera te dostavu kisika kroz tijelo. Dehidracija je povezana sa smanjenom budnošću i povećanom pospanošću i umorom.
Institut za medicinu preporučuje da žene konzumiraju 2,7 litara tekućine dnevno, a da muškarci konzumiraju 3,7 litara dnevno. Ova preporuka uključuje svu tekućinu i hranu bogatu vodom poput voća, povrća i juha.
Budući da je prosječni omjer tekućine i hrane u unosu vode oko 80:20, to iznosi dnevnu količinu od devet šalica za žene i 12 i pol šalica za muškarce.
POREMEĆAJ SPAVANJA
Neki se ljudi za vrijeme spavanja bude 50, 100 puta ili čak više puta tijekom noći, rekao je Christopher Barnes, a profesor na Sveučilištu Washington koji proučava povezanost između spavanja i posla.
"Jednom kad se probudite, više niste u dubokom snu i obično ne možete odmah utonuti u najdublji san", rekao je Barnes. "Izvlačenje ljudi iz tog dubokog sna njihovim buđenjem općenito će rezultirati kraćim vremenom provedenim u najdubljem stadiju sna", naveo je Barnes.
"Aplikacije i elektronički nosivi uređaji poput satova koji mjere spavanje, nisu točni kao klinički testovi, ali ipak pružaju dovoljno informacija za zdrave odrasle osobe", rekao je Barnes.
POGLEDAJTE OVAJ VIDEO: Zašto se vrijeme na društvenim mrežama dovodi u vezu depresijom i manjkom socijalnih vještina?
