Tjelovježba igra ključnu ulogu u poboljšanju zdravlja i mršavljenja. No, mnogi u pokušaju da skinu kilograme viška daju prednost kardio aktivnostima kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla, a zanemaruju vježbe s utezima.
Kardio trening je popularan, jer se njime učinkovito sagorijevaju kalorije uz umjeren napor. No, takva vrste vježbanja primarno stimulira otkucaje srca, a malo povećava mišićnu masu i snagu. S vremenom bi to moglo rezultirati postizanjem željene težine na vagi, ali i dalje biste mogli biti nezadovoljni izgledom svog tijela.
Uključite redovito vježbanje s utezima u svoju fitness rutinu uz kardio. Ono, ne samo da pomaže u izgradnji mišićne mase i snage, već također može poboljšati gubitak suvišnih kilograma u kombinaciji s kardio vježbanjem.
Kako trening s utezima pomaže mršavljenju?
Jedna od glavnih prednosti treninga s utezima je ta što izaziva potrošnju kisika u vašem tijelu nakon vježbanja. To znači da metabolizam radi ubrzano nakon treninga, što dovodi do povećanog sagorijevanja kalorija u kratkom razdoblju.
Istraživanja pokazuju da trening s utezima može spriječiti porast razine kortizola u tijelu, u usporedbi s pretjeranim kardio vježbanjem. Ovaj hormon reagira na fizički stres i izravno utječe na regulaciju metabolizma.
Treba li kardio vježbu zamijeniti dizanjem utega?
I dizanje utega i kardio vježbe izvrsni su oblici tjelovježbe ne samo za mršavljenje, već i za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i Alzheimerove bolesti. Stoga je ključno uključiti obje vrste vježbi u svoj redoviti režim vježbanja kako biste održali snažnu i zdravu tjelesnu građu.
Službene zdravstvene smjernice preporučuju tjedno najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti, zajedno s dva dana treninga snage kako bi mišići bili aktivni. Tjelesna aktivnost u ovom kontekstu može obuhvatiti bilo koji pokret koji vam ubrzava otkucaje srca, uključujući brzo hodanje.
Prije nego što se upustite u bilo koji novi fitness program usmjeren na mršavljenje, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom koji vam može dati prilagođene savjete na temelju potreba vašeg tijela, osobito ako imate kronična zdravstvena stanja koja bi se mogla pogoršati vježbanjem, piše Express.
POGLEDAJTE VIDEO: Njen put od odlične reporterke do zaštitnog lica RTL-a: Mojmira govori o čemu drugi šute, pita što se nitko ne usudi
