Nikotin nalazimo u duhanskim proizvodima, kao što su cigarete i cigare, a on je odgovoran za stvaranje ovisnosti o pušenju i može utjecati na našu funkciju mozga.
Jednom kad se tijelo prilagodi redovitom unosu nikotina, ljudi misle da je teško odustati od pušenja zbog neugodnih simptoma odvikavanja od ovisnosti.
Simptomi odvikavanja od nikotina obično obiučno su najgori jedan do tri dana nakon prestanka, a zatim se pomalo smanjuju tijekom tri do četiri tjedna. Nakon tog vremena, tijelo je izbacilo većinu nikotina, a simptomi odvikavanja uglavnom su psihološki.
Razumijevanje simptoma može pomoći ljudima da lakše prestanu pušiti i lakše se nose sa simptomima odvikavanja od nikotina.
Kako nikotin utječe na tijelo?
Nikotin ima brojne različite učinke na naša tijela. Kada netko koristi nikotinski proizvod, kao što je cigareta, nikotin se apsorbira kroz nosnice, usta i pluća. Iz tih mjesta ulazi u krvotok.
Kad nikotin dođe do mozga, aktivira područja zadužena za osjećaj užitka i nagrade i pojačava razinu kemikalije koja se zove dopamin. Nikotin također utječe na područja u mozgu povezana s disanjem, pamćenjem, apetitom, brzinom otkucaja srca.
Kada ljudi koriste nikotin dulje vrijeme, to dovodi do promjena u ravnoteži kemijskih "glasnika" u njihovom mozgu. Kada netko brzo zaustavi upotrebu nikotina, poremeti ovu kemijsku ravnotežu i doživljava fizičke i psihološke nuspojave, kao što su loše raspoloženje i neobične želje za hranom.
Stručnjaci opisuju ovaj poremećaj kemikalija u mozgu kao ovisnost o nikotinu, i to je dio razloga zašto ljudi smatraju da je tako teško smanjiti ili prestati pušiti.
Simptomi odvikavanja od nikotina
Fizičke nuspojave traju samo nekoliko dana dok nikotin ne napusti tijelo, no psihološke nuspojave mogu se nastaviti dulje.
Psihološki simptomi uključuju:
- jaka želja ili žudnja za nikotinom
- razdražljivost ili frustracija
- loše raspoloženje
- poteškoće s koncentracijom
- anksioznost
- promjene raspoloženja
Fizički simptome odvikavanja od nikotina:
- glavobolje
- znojenje
- nemir
- podrhtavanje
- poteškoće s spavanjem
- buđenje noću
- povećan apetit
- grčevi u trbuhu
- probavni problemi, uključujući zatvor
- poteškoće s koncentracijom
Svaki čovjek može imati drugačije simptome odvikavanja od nikotina. neki će osjetiti blage simptome nekoliko dana, dok drugi mogu imati intenzivne simptome koji traju nekoliko tjedana.
Simptomi odvikavanja počinju između 4 i 24 sata nakon što osoba popuši posljednju cigaretu. Simptomi dosežu vrhunac oko trećeg dana nakon prestanka pušenja, a zatim se postupno povlače tijekom sljedećih 3 do 4 tjedna.
Pored simptoma odvikavanja, početi ćete primjećivati pozitivne promjene. To može biti poboljšanje u mirisu i okusu, manje kašlja i lakše disanje, osobito kada vježbate.
Savjeti kako se lakše nositi sa simptomima odvikavanja
Uvijek se sjetite da će mnoge žudnje nestati nakon 15 do 20 minuta. Ako osjetite da počinje nikotinska kriza, probajte naći nešto što će vam odvući pažnju tih dvadesetak minuta.
- mentalno se pripremite da neće biti zvijek lako nositi se sa simptomima odvikavanja
- napravite popisa prednosti i ponovno ih pročitajte kad krene želja za cigaretom
- redovito vježbajte tijekom odvikavanja
- dodajte društveni pritisak tako da ljudima govorite o svojoj odluci da prestanete pušiti izbjegavajte "okidače", poput alkohola ili posjeta određenim mjestima
- budite realni o tome koliko simptomi odvikavanja mogu trajati
- nađite nove hobije
- više se družite s prijateljima koji ne puše
Pročitajte još:
- 10 šokantnih činjenica o pušenju zbog kojih ćete zastati sljedeći put kada želite 'zapaliti'
- Prestali ste pušiti? Vrijeme je da uvrstite rajčice u svoju prehranu
- Koliko nikotin ostaje u tijelu nakon prestanka pušenja?
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
