Prosječno dobra kondicija mora vam omogućiti da brzo hodate barem 20 minuta bez stanke i još uvijek možete razgovarati u hodu, kaže Alison Rose, fizioterapeut iz Klinike za sportske ozljede pri Sveučilištu Leeds Metropolitan.
To bi pokazalo da su vam pluća i srce dovoljno snažni da djelotvorno pumpaju krv za minimalnu razinu fitnessa koju trebate da bi održali aktivni životni stil.
Ukoliko niste u stanju hodati žustro i pričati ni 20 minuta bez prekida možda nešto nije u redu sa srcem.
No i tu ima nade, kondicija se može izgraditi postepeno uz primjereno treniranje. Hodajte žustro jednu minutu, a zatim sporije 10 minuta, postepeno produžujete period žustrog hoda sve dok ne budete u mogućnosti da hodate tako 20 minuta.
No kako izmjeriti snagu? Razdvojenih nogu stanite ispred stolice. Lagano se spuštajte u sjedeći položaj; a zatim nešto prije nego se sasvim spustite na stolicu vrlo polako ustanite. Ukoliko ovu vježbu možete ponoviti bez prekida u vremenu od 90 sekundi vaša tjelesna snaga je odlična. Ako možete samo 60 sekundi snaga vam je dobra no ako možete tako tek 30 sekundi vrlo je loša.
Ovaj test mjeri snagu najveće grupe mišića u tijelu - bedara i zadnjice. Ako oni nisu dovoljno snažni ovo stavlja teret na područja poput koljena i leđa što dugoročno dovodi do ozljeda i boli.
Ukoliko ste izdržali samo 30 sekundi ustrajte na ovoj vježbi dok ne postignete bolje rezultate.
