Možda ćete spavati više nego obično tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Normalno je da se osjećate umorno dok vaše tijelo radi kako bi zaštitilo i pružilo sve potrebno bebi u trbuhu. Posteljica se formira, vaše tijelo stvara više krvi i srce brže pumpa.
Zašto su problemi sa spavanjem u trudnoći tako česta pojava?
Prvi i najvažniji razlog zašto dolazi do problema sa spavanjem tijekom trudnoće je veličina fetusa koja se povećava, što može otežati pronalaženje udobnog položaja za spavanje. Ako ste oduvijek spavali na leđima ili na trbuhu, možda ćete imati problema s navikavanjem na spavanje u trudnoći. Također, mijenjanje položaja spavanja u trudnoći postaje sve teže kako trudnoća napreduje.
Što sve ometa spavanje u trudnoći?
- česti nagon za uriniranjem: vaši bubrezi rade bolje kako bi filtrirali povećani volumen krvi do kojeg dolazi u trudnoći i taj proces stvara više urina. Kako vaša beba raste i povećava se maternica, povećava se i pritisak na mjehur
- povećana brzina otkucaja srca: brzina otkucaja srca povećava se da kako bi tijelo bilo u mogućnosti pumpati više krvi, a što više krvne opskrbe odlazi u maternicu, vaše srce naporno radi na slanju dovoljno krvi u ostatak tijela
- kratkoća daha: povećani hormoni tijekom trudnoće natjerat će vas da dišete 'dublje'- činit će vam da teže dolazite do zraka. Kasnije, disanje može izgledati otežano kako maternica zauzima više prostora, što rezultira pritiskom na dijafragmu
- grčevi u nogama i leđima: dodatna težina koju nosite može pridonijeti bolovima u nogama ili leđima. Tijekom trudnoće tijelo također stvara hormon koji se zove relaksin, koji pomaže pripremi za porođaj. Jedan od učinaka relaksacije je 'olakšavanje' ligamenta u cijelom tijelu, čineći trudnice manje stabilnima i sklonijima ozljedama, pogotovo u leđima
- žgaravica i zatvor: mnoge trudnice imaju žgaravicu, tj. sadržaj želuca se vraća u jednjak. Tijekom trudnoće, cijeli se probavni sustav usporava i hrana ostaje u želucu i crijevima dulje, što može uzrokovati žgaravicu ili zatvor. Oboje se može pogoršati kasnije u trudnoći kako raste maternica i više pritišće želudac i debelo crijevo
Problemi sa spavanjem mogu imati i druge uzroke. Mnoge trudnice govore da njihovi snovi postaju življi od uobičajenih, a neke čak imaju noćne more.
Stres također može ometati i spavanje. Možda ste zabrinuti zbog zdravlja vašeg djeteta, zabrinuti kakvi ćete biti kao roditelji ili se osjećate nervozno zbog samog poroda. Svi ti osjećaji su normalni, ali vas mogu držati budnima noću.
Savjeti kako bolje spavati tijekom trudnoće
- izbacite napitke s kofeinom poput gaziranih sokova, kave i čaja iz svoje prehrane što je više moguće. Ograničite njihov unos u jutro ili rano poslijepodne
- izbjegavajte piti puno tekućina ili jesti puni obrok u roku od nekoliko sati prije odlaska u krevet. (ali se pobrinite se da tijekom cijelog dana dobijete mnogo hranjivih sastojaka i tekućine.)
- uđite u rutinu odlaska u krevet i buđenje u isto vrijeme, svaki dan
- izbjegavajte rigoroznu tjelovježbu prije odlaska u krevet. Umjesto toga, radite nešto opuštajuće, kao što je čitanje knjige
- ako vas probudi grč u nogama, može vam pomoći da pritisnete noge čvrsto na zid ili da stanete na tu nogu. Neke žene kažu da im rastezanje mišića prije spavanja pomaže
- također, pobrinite se da dobijete dovoljno kalcija i magnezija kroz prehranu, što može pomoći u smanjenju grčeva nogu. Ali nemojte uzimati nikakve dodatke bez provjere sa svojim liječnikom
- ako vas strah ili tjeskoba drže budnima, razmislite o tečaju za trudnice. Više znanja i pričanja s drugim trudnicama mogu vam olakšati strahove
Pročitajte naš detaljan Vodič kroz trudnoću
Pročitajte još:
- Koji su najbolji položaji za spavanje u trudnoći?
- Spavanje na boku u trećem tromjesečju trudnoće bebi može spasiti život
- Drugo stanje: detaljne smjernice za zdravu prehranu u trudnoći
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
