Svakodnevne navike koje osiguravaju dobar san: 1. Vježbajte većinu dana u tjednu, makar to bio i samo odlazak u šetnju ( no ne i prije spavanja, to bi vas razbudilo ) 2. Bez kofeina nakon 19:00 3. Sat vremena prije odlaska u krevet izbjegavajte bilo kakav posao koji bi vas mentalno razbudio. Ispeglajte odjeću za sutra ali ne analizirajte nikakvo zahtjevno štivo. 4. Neka temperatura spavaće sobe bude manja nego u drugim sobama. 5. Prostor za spavanje treba biti u tami. Studije pokazuju da čak i mala svjetlost s elektronskog sata može ometati ciklus spavanja. Imate li više takvih naprava koje bliješte zelenom ili drugom svjetlošću nije ni čudo da imate problema sa spavanjem. Svjetlost uličnih lampi ne smije prodirati u sobu, zamračite prozore. 6. Uz sve navedeno spavaća soba treba biti uredna i čista. Uznemirujuće je spavati u neredu i prašini.
Ako san ne dolazi: 1. Duboko i polako udišite i izdišite. 2. Ako vam se misli ne mogu smiriti jer prolaziti preko obaveza i problema. Sjednite i zapišite ih. tehnika obično pomaže. 3. Prije spavanja ste se otuširali? Ako nemate tu naviku zbog higijenskih započnite je onda zbog toga jer tuširanje opušta i smiruje te priprema za spavanje. Premažite se naknadno kremom što će dodatno opustiti tijelo. 4. Imate li hladne noge, obucite čarape s labavom gumicom koja ne zaustavlja cirkulaciju. 5. Protegnite se. 6. Popijte topli napitak. 7. Zijevajte. 8. Istegnite prste gore, pa dolje nekoliko puta.
Prethodni članci:
arti-201003250099006
arti-201001130035006
arti-200912080229006
arti-201001140045006
arti-200910210137006
arti-201002220285006
arti-200910210056006
