Brojne su studije pokazale kako doručak potiče rad našeg metabolizma, a ako želite živjeti zdravije ili možda izgubiti koji kilogram, onda je važno da doručak uvedete u svoju svakodnevnu rutinu.
No, nije svaki doručak jednako dobar i učinkovit, a ako se ne želite udebljati i pokvariti svoje zdravlje, onda biste trebali slijediti ovih nekoliko savjeta stručnjaka:
Doručkujte što prije
Studije su pokazale kako je idealno vrijeme za doručak između 30 i 60 minuta nakon što se probudite, jer na taj način iskorištavate puni potencijal koji vaše tijelo posjeduje za sagorijevanje masnoća.
Ako doručkujete ubrzo nakon što se probudite, neće vam se dogoditi da budete užasno gladni tijekom dana te stoga nećete odabirati pogrešne namirnice za ručak ili večeru.
No, ako baš i niste osoba od doručka i ako vam se već pri pomisli na hranu tako rano ujutro diže želudac, isprobajte ovaj smoothie za buđenje. Možda vam se svidi!
Neka sadrži što više proteina
Doručak bogat proteinima, primjerice jaja i grčki jogurt, pomaže da tijekom dana osjećate manje želje za hranom te se manje prejedate, a to će vam uvelike pomoći ukoliko pokušavate izgubiti koji kilogram.
Jedna je studija pokazala kako su žene koje su doručkovale jaja izgubile dva puta više kilograma nego one koje su doručkovale peciva (ili primjerice pahuljice).
A zašto je to tako? Zato što proteini iz jaja povećavaju razinu sitosti te smanjuju osjećaj gladi, što vam pomaže da tijekom dana pojedete manje kalorija. Također, doručak bogat proteinima cijelog će vas dana držati budnima i dati vam hrpu energije zato što se proteini razgrađuju sporije nego neke druge namirnice.
Dodajte bananu
Ako u doručak uvrstite namirnice bogate otpornim škrobom, lakše ćete gubiti kalorije i dulje ćete ostati siti, zato što takav škrob potiče tijelo da masnoće koristi za dobivanje energije.
Otporni škrob nalazi se u namirnicama kao što su banane i zobena kaša, stoga biste za doručak svakako trebali isprobati tu kombinaciju.
