Vježbanje općenito zagrijava tijelo i u teretani se kuhate čak i zimi, a kamoli sada. Ipak, to ne bi smio biti razlog da prestanete s aktivnim životom. Elitni osobni trener Andy Vincent iz Londona za Daily Mail je otkrio nekoliko trikova uz koje ćete preživjeti naporne treninge čak i po najvećim vrućinama.
Jutarnji napitak
Trebate piti vodu prije, tijekom i nakon tjelovježbe kako biste cijelo vrijeme ostali hidrirani. Dok vježbate, tijelo se pokušava samo ohladiti znojenjem, zbog čega gubite puno tekućine, soli i elektrolita kao što su kalij i natrij. Ujutro si složite toplu vodu s limunom i solju i neka vam to bude prvo piće. Tako ćete regulirati tijelo i nadomjestiti izgubljene elektrolite. Ako ne možete podnijeti limun i sol natašte, postoje i tablete natrija, kalija i vitamina C.
Healthy Lifestyle, Food. Happy Woman Drinking Summer Refreshing Fruit Flavored Infused Water With Fresh Organic Lemon, Lime, Mint. Detox Vitamin-fortified Water. Healthy Eating. Vitamin, Diet Concept.
Što jesti?
Vincent preporuča namirnice s visokim udjelom vode koje pomažu da ostanete hidrirani. Jedite više lisnatog povrća jer ono sadrži i do 80 posto vode. Jagode, krastavci, kupus iceberg, celer, rajčice, paprike i lubenice imaju znatno više vode nego bilo koje drugo voće i povrće. Za doručak jedite orašaste plodove i meso kako biste unijeli dovoljno proteina. Bijelo meso i orašidi u kombinaciji dokazano povećavaju razinu kreatina u tijelu, a on vam daje izdržljivost za trening.
Planiranje treninga
Vježbajte ili rano ujutro ili kasno navečer da biste izbjegli najveću vrućinu. Razdijelite trening na nekoliko kraćih dionica. Višesatno vježbanje na suncu nipošto nije dobra ideja. Radije izaberite 15 - 25 minuta treninga visokog intenziteta, gdje ćete doseći svoj maksimum u kratkom vremenu. Ciklusi intenzivnog aerobnog treninga s kratkim stankama dokazano najbolje tope salo, ali i ubrzavaju metabolizam, što znači da nastavljate trošiti kalorije čak i nakon prestanka vježbanja.
Znajte kad je dosta
Važno je znati svoje granice i prepoznati signale da vam je potreban odmor. To podrazumijeva rane znakove dehidracije. Tada treba pauzirati trening i napiti se vode. Ako osjetite vrtoglavicu ili slabost, zastanite i odmorite se na podu nekoliko minuta. Ne forsirajte se i osigurajte svom tijelu pauze s pravilnim odmacima kako bi se ono stiglo ohladiti i oporaviti.
