I najnovija studija objavljena u Official Journal of the American College of Sports Medicine, ukazuje da sjedalački stil života povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. I dok na poslu mnogi moraju sjediti, kod kuće to većina radi dobrovoljno ispred TV ekrana. Umanjite štetu gledajući TV na drugačiji način.
arti-2011011301650061. Umjesto da sjedite na kauču sjednite na lopti za vježbanje Sjedeći barem pola sata na lopti naprežete mišiće nogu i trbuha. S vremenom izvedite pokoju vježbu na lopti ili se samo istežite. Neka vam to prijeđe u naviku.
2. Podižite i spuštajte potkoljenice Dok sjedite ispružite potkoljenice dižući ih do razine koljena. Zadržite malo u tom položaju pa spustite. Ponovite vježbu po 15 puta na svakoj nozi. Radite li ovu vježbu redovito uskoro ćete vidjeti jače mišiće nogu i smanjiti rizik od povrede koljena.
3. Vježbajte bicepse i tricepse sjedeći na kauču Uzmite uteg od pola kilograma i držeći ih u rukama savijajte podlakticu.
4. Stisnite i opustite I bez da se dignete vježbajte mišiće izvodeći izometrične kontrakcije. Sve što je potrebno je stisnuti mišić - primjerice gluteus - zadržati ga stisnutog par sekundi, pa opustiti. Ovo možete raditi sa svim mišićima i dok ste na poslu.
5. Iskoristite reklame za trening Ako tijekom gledanja TV programa vježbate samo palac kojim mijenjate kanale rasipate dragocjeno vrijeme. Čim se pojave reklame, ustanite, skačite preko užeta, napravite par sklekova, trbušnjaka ili samo podižite i rastežite ligamente. Važno je samo da ubrzate otkucaje srca.
Vezani članci:
arti-201101110117006 arti-201101050295006
