Konzumirajte više povrća
Stručnjaci se slažu da je mediteranska prehrana jedna od najboljih na svijetu, piše U.S. News, između ostalog i zbog toga što ima visoki udio povrća. Mediteranska prehrana je uravnotežena prehrana puna povrća, voća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, mahunarki i maslinovog ulja.
(Foto: Pixabay)
Ograničite sol
Izbjegavanje soli može vam pomoći kod smanjivanja visokog krvnog tlaka - osobito ako ste osjetljivi na sol, što znači da vam se krvni tlak povisuje ako unosite veće količine soli. Također treba izbjegavati skrivene soli u različitim proizvodima. Prerađena hrana kao što su juhe, smrznuta hrana i konzervirane namirnice imaju veću količinu soli u odnosu na domaće verzije.
(Foto: Pixabay)
Spavajte više
Zbog nedovoljno sna može doći do povišenog krvnog tlaka. "Ako noću spavate manje od šest sati sna, može biti povezano s hipertenzijom", kaže Latina. Neliječena apneja za vrijeme spavanja može pridonijeti i mnogim zdravstvenim problemima, uključujući srčane bolesti i moždani udar.
(Foto: Pixabay)
Prestanite pušiti
Ne puše samo vaša pluća. Sa svakom cigaretom povećava se i rizik od moždanog udara i srčanih bolesti zajedno s krvnim tlakom. "Dugogodišnji pušači sigurno mogu imati hipertenziju, a nažalost posljedice mogu biti trajne", kaže liječnica Jacqueline Latina za U.S. News.
(Foto: Thinkstock)
Povaćajte unos kalija
Niska razina kalija može utjecati na krvni tlak, uz više kalija može se prirodno boriti protiv visokog krvnog tlaka. Hrana poput banana, rajčica i povrće u cjelini mogu pomoći kod ovog zdravstvenog problema, kaže Latina.
(Foto: Pexels)
