Čokolada nije samo ukusna, već, kada se konzumira umjereno, može poboljšati san pod uvjetom da jedete pravi tip čokolade i u odgovarajućoj količini. Stručnjaci za zdravlje iz Motion Nutritiona kažu da samo jedna kockica tamne čokolade sadrži 64 mg magnezija, koji igra ključnu ulogu u regulaciji sna. To predstavlja 21 posto dnevne preporučene doze za muškarce i 24 posto za žene.
Kada je uključena u uravnoteženu prehranu, čokolada može pomoći u održavanju odgovarajućih razina magnezija, što olakšava uspavljivanje prije nego što zazvoni alarm, piše Express.
Utjecaj magnezija na san
Magnezij je važan mineral koji značajno utječe na regulaciju sna. NHS preporučuje dnevni unos od 300 mg za muškarce i 270 mg za žene, međutim, mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezija, što može negativno utjecati na kvalitetu sna.
Stručnjaci također napominju da su povišene razine kortizola, hormona stresa, povezane s lošim snom. Magnezij pomaže u smanjenju kortizola, potičući opuštanje. Osim toga, povećava proizvodnju melatonina, hormona koji kontrolira cirkadijalni ritam tijela.
Magnezij također regulira neurotransmitere za živčani sustav, posebice Gamu-aminomaslačnu kiselinu (GABA), koja ima smirujući učinak. Uz to opušta mišiće inhibirajući receptor za neurotransmiter N-metil-D-aspartat kako bi potaknuo san smanjujući aktivnost neurona u područjima mozga i poboljšao opuštanje.
Međutim, Adam Hutchin, stručnjak iz Motion Nutritiona, upozorava da tamnu čokoladu ipak treba konzumirati umjereno.
"Unatoč tome što tamna čokolada može biti izuzetno korisna za poboljšanje navika spavanja, važno je zapamtiti da je treba konzumirati u umjerenim količinama. Tamna čokolada i dalje sadrži visok broj kalorija, zasićenih masti i šećera, što može biti štetno ako se konzumira u velikim količinama", poručuje Hutchin.
POGLEDAJTE GALERIJU
POGLEDAJTE VIDEO: Debljina za Hrvate sve veći problem, ali ne i nerješiv: AI Gita postaje mentor u borbi s kilogramima
