Korejski liječnik osmislio je četverotjedni program resetiranja metabolizma koji je postao viralan, a temeljen je na tvrdnji da brzo sagorijeva kilograme. Dijeta "Switch-On" fokusira se na povremeni post, obroke bogate proteinima i optimizaciju crijeva kako bi se potaknulo sagorijevanje masti uz očuvanje mišićne mase.
"Do kraja prvog tjedna primijetio sam manje nadutosti i bolju probavu", podijelio je jedan bloger o dijeti. "Do 4. tjedna izgubio sam 2,2 kg tjelesne masti, osjećao sam da imam puno energije i doživio iznenađujuću mentalnu bistrinu."
Kako dijeta funkcionira
Dijeta "Switch-On" zamisao je dr. Park Yong-Wooa. Istraživač pretilosti napisao je knjigu o tome prije više od sedam godina. Svaki od četiri tjedna predstavlja drugu fazu programa.
Proteini su naglašeni tijekom cijelog programa jer su bitni za rast i obnovu mišića. Kofein, alkohol, prerađenu hranu i šećer treba izbjegavati, dok su ugljikohidrati u redu u umjerenim količinama.
Ograničavanje ugljikohidrata omogućuje tijelu da uđe u stanje ketoze, što može smanjiti upalu crijeva. Vlakna u povrću dodaju volumen stolici, što olakšava prelazak na drugu dijetu, dok neka istraživanja sugeriraju da povremeni post može povećati razinu energije.
1. tjedan
Cilj ovog tjedna, podijeljen u dva dijela je detoksikacija i resetiranje crijeva.
Sudionici bi trebali piti proteinske shakeove četiri puta na dan tijekom prva tri dana, uzimati probiotike ujutro na prazan želudac i hodati barem sat vremena na dan.
Običan, nezaslađen jogurt, tofu i povrće poput kupusa, krastavaca i brokule dopušteni su ako glad ne prestaje.
Ovaj plan se nastavlja sljedeća četiri dana - osim što se rutini dodaje ručak s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina koji uključuje ribu, piletinu, tofu, kuhanu svinjetinu, govedinu s niskim udjelom masti ili jaja. Brašno, mliječni proizvodi i kava nisu dozvoljeni.
2. tjedan
Povremeni post, koji uključuje ograničavanje unosa hrane unutar određenog vremenskog okvira, počinje ovog tjedna.
Postite 24 sata, po mogućnosti od rane večere do popodnevne užine sljedećeg dana, kako biste post mogli prekinuti večerom bogatom proteinima.
Dnevni raspored uključuje dva proteinska shakea, ručak s niskim udjelom ugljikohidrata poput riže, povrća i proteina te večeru bez ugljikohidrata poput povrća i proteina.
Šaka orašastih plodova, bijela riža, mahunarke i jedna jutarnja šalica crne kave su preporučljivi.
Cilj je oporavak mišića - izbjegavajte visokointenzivne vježbe na dane posta.
3. i 4. tjedan
Posljednja dva tjedna usmjerena su na poboljšanje sagorijevanja masti produljenjem razdoblja posta i dodavanjem fleksibilnosti obrocima s niskim udjelom ugljikohidrata.
Treći tjedan zahtijeva dva 24-satna razdoblja posta koji nisu uzastopni, dok četvrti tjedan zahtijeva tri.
Nastavite konzumirati dva shakea na dan i dva obroka s niskim udjelom ugljikohidrata. Mogu se jesti bundeve, cherry rajčice, kesteni i bobičasto voće - slatki krumpir i banane sačuvajte za poslije vježbanja.
Nakon završetka programa, rezultate održavajte 24-satnim postom i 14-satnim postom jednom na tjedan.
Prije početka Switch-On dijete
Budući da Switch-On dijeta ograničava unos kofeina, sudionici mogu primijetiti simptome odvikavanja poput glavobolje, umora i razdražljivosti.
Unos iste hrane uzastopno također može postati monotono. Jedna je korisnica TikToka rekla da je odustala od programa nakon pet dana jer su joj, dok je gubila kilograme, dosadili proteinski shakeovi, piše New York Post.
Također, prednosti i nedostaci povremenog posta još uvijek se razmatraju. Na primjer, studija iz 2024. godine pokazala je da ograničavanje prehrane na manje od osam sati na dan povećava vjerojatnost smrti od kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s hranjenjem u vremenskom okviru od 12 do 16 sati.
Prije svake drastične promjene u prehrani i bilo kakve vrste dijete, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom koji vam može dati prilagođene savjete na temelju vaših potreba i zdravstvenog stanja, osobito ako imate kronične bolesti koje bi se mogle pogoršati određenom promjenom u prehrani.
POGLEDAJTE GALERIJU
POGLEDAJTE VIDEO Dr. Kaić o cijepljenju: 'Bojim se da su neki širili dezinformacije zbog osobnih interesa'
