Mnoge od nas često se žale na bolove u vratu i leđima, i često nemamo pojma zašto je do njih došlo. Najčešći i prilično očiti razlozi, koje ipak svatko od nas poznaje, a koji mogu uzrokovati neugodnu bol u kralježnici i vratu, su primjerice spavanje na lošem madracu i jastuku, čitanje knjige u nepravilnom položaju po nekoliko sati ili nepravilno sjedenje za radnim stolom.
No, postoje i mnogi, ne tako očiti razlozi bolova, a lagano nam uništavaju vrat i kralježnicu te bismo i na njih svakako trebale obratiti pozornost. A s obzirom da postoji toliko načina na koje uništavamo zdravlje leđa i vrata, zapravo nije ni toliko čudno što su bolovi kod većine nas sve češći. Doktorica Charla Fischer, ortopedska kirurginja u medicinskom centru na Sveučilištu u Columbiji, za Bustle je izjavila kako je upravo bol u leđima jedan od najčešćih problema upravo kod žena.
A greška koju većina žena čini jest ta da "čekaju dok im se stanje ozbiljno ne pogorša, pa tek onda odluče nešto učiniti po tom pitanju", objašnjava Fischer. I možemo vrlo lako zaključiti kako ovo baš i nije pozitivna praksa i da si to ne bismo smjele raditi.
Za početak predlaže da odredimo koliku bol osjećamo na ljestvici od 1 do 10. "Ako je bol na ljestvici do četiri ili manje, možete jednostavno uzeti neke protuupalne lijekove koje možete dobiti bez recepta i napraviti neke jednostavne vježbe rastezanja. No, ako bol ocijenite sa 5 ili više, morate posjetiti svog liječnika koji će znati što je najpametnije učiniti po tom pitanju", tvrdi doktorica Fischer.
A također vam može pomoći i to da barem pokušate promijeniti svoje svakodnevne navike koje dovode do bolova, a upravo ovo su najčešće greške koje činimo, a potiču i pogoršavaju bol u leđima i vratu.
1. Nošenje preteške torbe
Ukoliko imate naviku u torbi nositi hrpu stvari, vrlo je vjerojatno da to šteti vašim leđima i vratu, objašnjava Fischer. Iako je razumljivo da u svakom trenutku "želite biti spremne na sve", također "morate biti svjesne da sve to što strpate u torbu također stavljate na teret svom vratu i leđima." I definitivno se ne bismo trebale previše opterećivati teretom, a i trebaju li vam zaista sve te teške knjige, šminka, kišobrani i smeće koje niste očistile već nekoliko mjeseci? Hmm, vjerojatno ne. Organizirajte bolje svoju torbu i bit će vam puno, puno laške (vašim leđima i vratu ponajprije).
2. Nošenje grudnjaka na pogrešan način
Iako bi nošenje grudnjaka zapravo trebalo spriječiti bolove u leđima i vratu, ako ga nosimo na pogrešan način i ako je grudnjak koji nosimo sam po sebi pogrešan, onda im činimo više štete nego koristi. "Većina žena nosi grudnjak na način da im je kopča ili previsoko dignuta ili prenisko spuštena, zbog čega se javljaju bol u leđima i loše držanje", objašnjava doktorica Abby Kramer. "A ukoliko bi se samo odlučile na grudnjak koji je idealan upravo za njih, neviđeno bi si olakšale", dodaje.
3. Dugo sjedenje u istom položaju
Dugotrajno sjedenje u jednom te istom položaju uzrokuje razne probleme i bolove u leđima, a neka istraživanja čak tvrde kako je "sjedenje novo pušenje", zbog ozbiljnih posljedica koje ostavlja na naše tijelo i zdravlje, objašnjava liječnik Caleb Halulko.
Stoga, što se više krećete tijekom dana, to će vaša leđa biti zdravija, ali će vam i zdravlje općenito biti puno bolje, što možda zvuči prilično logično, ali često na to ipak zaboravimo. I zato, ako vaš posao zahtjeva dugotrajno sjedenje, pokušajte barem svakih pola sata ustati i prošetati po uredu, pa čak i do toaleta, ili jednostavno samo ustanite sa stolice na nekoliko minuta. To će vam uvelike pomoći, uvjeravaju stručnjaci.
4. Držanje mobitela (telefona) ramenom
Kad radite više poslova odjednom, prilično je često da, ukoliko vam zvoni mobitel, posežete za onom ne baš tako pametnom i zdravom metodom držanja telefona ramenom, dok istovremeno rukama pišete e-mail ili odgovarate na poruke na drugom mobitelu. No, to nikako nije dobra navika za vaš vrat, objašnjava Fischer.
Kad glavu saginjete u stranu kako biste pomoću nje i ramena pridržale mobitel, u isto to vrijeme priklještite i živce u vratu, a to nakon nekog vremena može uzrokovati ozbiljnije bolove. Stoga, ako ste zaista primorane razgovarati bez da mobitel držite u rukama, prilikom svih onih aktivnosti koje smo nabrojale gore, svakako probajte koristiti slušalice. One su prilično jednostavno i pametno rješenje, a sačuvat će vam zdravlje.
5. Drijemanje na kauču
Ako vam je drijemanje na (često neudobnom) kauču tijekom dana postalo navika, onda to baš i nije najbolje i najzdravije za vaš vrat, ramena i leđa. "Neugodan položaj iritira mišiće i zglobove, tako što ih izaziva da tijelo zadrže u položaju u kojem se prirodno nikad ne bi našlo. A često nam se događa da se iz takvog drijemanja budimo zakočena vrata - stoga bismo trebali prestati s ovom lošom navikom i drijemanje jednostavno prebaciti na krevet", objašnjava liječnica Rubina Tahir.
6. Anksioznost i stres koje ne držimo pod kontrolom
Ukoliko ste svakodnevno pod stresom ili patite od anksioznosti, to bi vrlo vjerojatno moglo biti uzrokom bolova u vratu i leđima. "Ozbiljan stres i anksioznost česti su uzroci užasnih glavobolja, što pak može uzrokovati ozbiljnu bol u leđima i vratu. A te glavobolje najčešće su rezultat kontrakcije mišića u području glave i vrata, dok anksioznost zapravo još dodatno pojačava takve kontrakcije", objašnjava psihijatar Jared Heathman te predlaže kako bismo u ovakvim slučajevima trebale porazgovarati sa stručnjacima i jednostavno se opustiti, kako bismo svoju anskioznost držale pod kontrolom. A na tome će nam posebno biti zahvalni leđa, vrat i ramena.
7. Pogrbljeno držanje tijekom obavljanja kućanskih poslova
Ako kod kuće nemate perilicu za suđe, onda vrlo dobro znate kako je to kad određenu količinu vremena morate provesti nad sudoperom da biste sve te tanjure, čaše i vilice oprali ručno. I da, obično se u tom trenutku naginjete prema naprijed i užasno ste pogrbljene cijelo vrijeme dok perete posuđe, a to nikako nije zdravo ni preporučljivo. A nakon što ste gotove s pranjem, obično vas apsolutno svaki dio leđa i vrata nesnosno boli.
Ako je tako, trebale biste se natjerati da stojite uspravno, pa čak i u položaju balerine, kako vam se takvi bolovi više ne bi javljali, ili kako bi barem bili puno blaži i rjeđi. "Takav način stajanja će vas natjerati da budete u pravilnom položaju i izbjeći ćete one užasne bolove u leđima", tvrdi Fischer.
8. Čitanje knjige u čudnim položajima
Čitanje za stolom dok glavu neprestano saginjete prema dolje ili čitanje u krevetu prilikom kojeg ste u položaju na boku čine ogromnu štetu zdravlju vašeg vrata i leđa. Stoga, sljedeći put kada odlučite čitati, knjigu obavezno držite u ravnini očiju, okružite se udobnim jastucima i nemojte si dopustiti da čitate bez prestanka i po nekoliko sati, već se svakih pola sata malo razgibajte, prošećite i rastegnite.
9. Dugotrajna vožnja u automobilu
Ako često morate dugo sjediti i putovati automobilom, to uzrokuje užasne bolove u leđima, a to je zato što je većina sjedala u automobilima izrađena prema muškom tijelu, objašnjava doktorica Fischer. Stoga, ukoliko i vi imate ovaj problem "svakako biste trebale nabaviti udobne jastuke i remen za leđa, koji će vam sjedala u autu učiniti udobnijima", dodaje.
10. Pisanje poruka na mobitelu
Da, prilično je jasno da većina nas većinu svog dana provede pišući poruke na mobitelu, no kad smo već prisiljeni na to, onda bismo barem trebali naučiti kako pravilno držati mobitel prilikom tipkanja. A to definitivno nije u ravnini naših prsiju, već u ravnini očiju, baš kao što je slučaj i s knjigama.
A ukoliko ste primjetile da vam se javljaju jaki bolovi u vratu nakon samo 10 minuta tipkanja na mobitel u pogrbljenom položaju, to je zato što takav položaj užasno opterećuje vrat, tvrdi Holland. I stoga bismo svakako trebale poslušati gore navedeni savjet i ovu naviku barem donekle popraviti.
11. Sjedenje prekriženih nogu
Ako imate naviku sjediti prekriženih nogu ili s jednom nogom ispod stražnjice, to vašu kralježnicu često dovodi u nepravilan položaj. A i jedna i druga navika također loše utječu na vašu zdjelicu, objašnjava doktor Andrew Schafer, jer u takvim položajima previše opterećujemo jedan dio kralježnice, dok je drugi dio u isto vrijeme previše rastegnut. "A kad se to dogodi, obično je bol ispod lopatice znak da radimo nešto krivo", dodaje. Stoga kad se sljedeći put uhvatite da sjedite u ovakvim položajima, nastojte to što prije promijeniti.
12. Spavanje na trbuhu
Iako je spavanje na trbuhu neviđeno udobno, to prilično šteti kralježnici i vratu, jer vam je cijelu noć glava u užasno neprirodnom položaju. "Kad je glava okrenuta i mišići su opušteni, dolazi do nepravilnog raspoređivanja napora na ligamente i mišiće vrata, što dovodi do disbalansa", objašnjava kiropraktičar Alex Wolfe. Stoga, ukoliko imate naviku spavati na trbuhu i nakon toga osjećate jake bolove, trebale biste se prebaciti na spavanje na leđima, koje je definitivno najbolji način.
13. Pogrbljeno držanje (pogotovo ako ste visoke)
Ako ste više od svojih prijateljica, obično se možete uhvatiti kako se pokušavate spustiti na njihovu razinu, pogotovo kada pokušate uhvatiti zajedničku fotku, no to nikako nije dobro za vaša leđa. Kiropraktičar Mark El-Hayek tvrdi kako biste sve vi visoke djevojke odmah trebale prestati s ovom navikom i početi vježbati uspravno i pravilno držanje, jer će vam to dugoročno donijeti brojne koristi.
14. Pušenje
Kao da pušenje već samo po sebi nije dovoljno štetno, sad se pak čini kako bi i ono moglo biti jedan od uzroka nesnosnih bolova u leđima. "Kod pušaća se češće javlja kronična bol u leđima nego kod nepušaća", objašnjava ravnatelj Physical Medicine and Rehabilitation centra iz San Diego Health-a, Douglas Chang. "A studija za studijom pokazuje kako su bolovi u leđima i artritične promjene uzrokovani pušenjem, najvjerojatnije zbog toga što dolazi do oštećenja krvnih žila u osjetljivim dijelovima kralježnice, kao što je primjerice intervertebralni disk", dodaje Chang. A ako dosad niste razmišljali o prestanku pušenja, možda će vas ovo uvjeriti...
