Cigarete sve skuplje, a da ih se konačno riješite? Bivši pušači složni oko ovih šest trikova - provjereno pomažu

Ako sve to znate, zašto je onda toliko teško riješiti se cigareta? To se događa jer nikotin izaziva ovisnost, a kao i sve "bolesti ovisnosti", potrebno im je pristupiti s pažljivo osmišljenim planom djelovanja.

Probajte ovih nekoliko efikasnih i jeftinih savjeta koje su podijelili bivši pušači, a koji su njima pomogli da se zauvijek oslobode ovisnosti o cigaretama i započnu zdraviju budućnost.

1. Pronađite motivaciju: Prvi korak ka ostavljanju pušenja je da pronađete motivaciju. Razmislite o prednostima za zdravlje, kao što su poboljšanje plućne funkcije i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Bitan faktor su i financije. Zamislite koliko ćete uštedjeti kada prestanete kupovati cigarete.

Stavite na papir koliko svakog dana potrošite pa pomnožite s 365 dana - ostat ćete šokirani! Svota je tolika da može podmiriti putovanja na neku luksuznu destinaciju za odmor.

2. Postavite jasne ciljeve: Odredite datum kada ćete prestati pušiti i zapišite ga. Također, postavite kratkoročne ciljeve, kao što je smanjenje broja popušenih cigareta svakog dana, kako biste postupno smanjili ovisnost te na kraju i potpuno prestali pušiti.

3. Podrška je važna: Neka vaša odluka bude poznata vašim najbližima. Obavijestite obitelj, prijatelje i kolege o svom planu da ostavite cigarete. Ohrabrujte ih da vam pruže podršku i razumijevanje.

Pridružite se grupi za podršku ili pronađite mentora koji je prestao pušiti. Dijeljenje iskustava i dobivanje podrške od drugih ljudi može biti jako korisno tijekom ovog procesa.

Pušenje jedne ili dvije cigarete dnevno prije trudnoće povećalo je rizik od ovih problema za 16 posto. Rizik je bio 31 posto veći ako je majka pušila 20 ili više cigareta dnevno.

6. Spol: Muškarci imaju veću vjerojatnost da će doživjeti moždani udar ranije u životu nego žene. Međutim, žene obično žive dulje od muškaraca, pa imaju veći rizik od moždanog udara tijekom života.

Dr. Victor Klein, direktor Northwell Health Systema za kvalitetu i sigurnost pacijenata, opstetriciju i ginekologiju, preporučuje nošenje nikotinskog flastera i podvrgavanje bihevioralnoj terapiji prije začeća kako bi se naučile strategije suočavanja te kako bi se izbjeglo pušenje ili korištenje cigareta tijekom trudnoće.

6. Fizička aktivnost i zdrava prehrana: Uključite fizičku aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu. Vježbanje vam može pomoći da smanjite stres, poboljšate raspoloženje i održite zdravu tjelesnu težinu. Osim toga, obratite pažnju na prehranu.

Istraživači su otkrili da su žene koje puše uglavnom bile mlađe, neudate, pretile i nisu bile obrazovane te su više puta rodile.