Većina ljudi iskusila je što znači probdjeti noć, a nažalost ima onih koji godinama ne spavaju. Postoje dvije vrste nesanice - akutna i kronična.
Akutna je ona koja se javlja u određenim trenucima života kada na san utječu tuga, tjeskoba i ostala snažna emocionalna stanja, hormonalne promjene ili pak vanjski podražaji kao što su promjena mjesta spavanja, promjena kreveta ili buka.
Nesanicu izazivaju i oralna kontracepcija, beta blokatori, sedativi, alkohol i nikotin. Kronična nesanica ozbiljan je problem i poremećaj koji zahtjeva liječenje.
Njezini simptomi su: teško padanje u san, održavanje sna, spavanje tijekom kojeg se ne odmorimo i loše funkcioniranje tijekom dana.
Kroničnom nesanicom naziva se ona nesanica koja se pojavljuje triput tjedno i traje više od tri mjeseca. Kronična nesanica narušava imunitet i može prouzročiti niz bolesti - od dijabetesa do povišenog krvnog tlaka i depresije.
Muči li vas nesanica, prije nego li odete liječniku, pokušajte sami riješiti problem.
(Foto: Thinkstock)
Higijena spavanja ili kako uspavati nesanicu
- Odlazite na počinak uvijek u isto vrijeme i ustajte također u isto vrijeme.
- Tijekom dana nađite vremena za šetnju i boravak na zraku. Umorite se fizički.
- Zdravo se hranite, izbjegavajte kofein i ostale stimulanse, osobito u poslijepodnevnim i večernjim satima.
- Za večeru jedite laganiju hranu. Nemojte jesti dva sata prije odlaska na počinak.
- Prije spavanja popijte čašu toplog mlijeka ili neki biljni, umirujući čaj.
- Priuštite si toplu kupku prije spavanja.
- Naučite tehnike disanja koje će vam pomoći da se umirite.
- Spavajte u hladnoj, prozračenoj i zamračenoj sobi u kojoj nema ekrana.
Pomoć iz prirode
(Foto: Thinkstock)
Najjače sredstvo za smirenje koje nam nudi priroda je valerijana - biljka trajnica koja cvate u ljetnim mjesecima, sitnim ružičastim ili bijelim cvjetićima, slatkastog mirisa. samo njezino ime govori nam u čemu je najbolja - naziv joj potječe od latinske riječi valere što znači: biti dobro.
Valerijana pomaže kod stresa, tjeskobe, depresije i iscrpljenosti organizma, smiruje psihu, liječe nesanicu i na oči donosi čvrst san. Koriste se kapi valerijane ili čaj.
- Najnovije istraživanje otkrilo kako menopauza ubrzava starenje
- Vrijesak biljka: Otkrijte svojstva biljke vrijesak
- Svaku večer se borite sa snom? Pročitajte koja hrana je krivac za nesanicu
- Znanstveno dokazano: izgladite razmirice prije odlaska u krevet
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
