Svi smo to iskusili - sat otkucava 15 sati, ušli ste u radnu monotoniju, umorni ste, gladni, žedni i samo biste legli. Naš biološki ritam, koji nam govori kada je vrijeme za ustajanje ili lijeganje, ima pik na nas ne samo navečer nego i poslijepodne. Neizbježan umor pogađa nas točno poslije ručka, ali uz ovih 13 savjeta svatko može lako zadržati motivaciju i energiju da dovrši posao do kraja.
1. Osnovno: voda
Dehidracija umara više nego što mislimo i zbog manjka tekućine smo još više pospani. Napunite veliku bočicu vode i redovito pijuckajte.
2. Preskočite alkohol navečer
Znamo da su kokteli fini i slatki, ali alkohol dehidrira tijelo i utječe na kvaliteu sna. Neka čašica tu i tamo je u redu, ali više od toga vam zbilja ne treba.
3. Ali nemojte preskočiti doručak
Bogat, zdrav doručak temelj je za očuvanje energije i usredotočenosti na svakojake zadatke tijekom dana. Složeni ugljikohidrati će vas dulje držati sitima nego peciva puna šećera i praznih kalorija.
4. Jedite manje za ručak
Natrpavanje za ručak jer niste imali pošteni doručak isto nije dobra ideja. Prevelike količine hrane dodatno stavljaju pritisak na želudac da mora pojačano raditi kako bi sve uspješno probavio, što posljedično znači više krvi u želudac, manje u mozak, odnosno manje energije za promišljanje i obavljanje zadataka.
5. Nemojte se oslanjati na šećer
Ako umjesto zdrave užine posegnemo za tablom čokolade, osjetit ćemo nalet energije, ali isto tako je naglo izgubiti. Pojedite bananu.
6. Uzmite kratku stanku
Dignite se od stola i prošećite ili pak sjednite ako imate takav posao na kojem morate stajati cijeli dan. Izađite na zrak, duboko dišite da mozak dobije više kisika. Glava će vam se razbistriti i osjećat ćete se bolje.
7. Vježbajte
Trideset čučnjeva u privatnosti zahoda na poslu instantno razbuđuje, ali i održava vašu pozadinu napetom. Ako nemate gdje napraviti neku jednostavnu vježbu, hodajte do posla (barem pola puta) ili trk na vježbanje odmah poslije posla.
8. Pijte zeleni čaj
Iako zeleni čaj sadrži kofein koji će vam dati nalet energije, nema ga u tolikoj mjeri kao kava pa nećete ostati budni kada je vrijeme za spavanje.
9. Razbijte monotoniju
Cijeli dan radite na jednom projektu i već vam je dosta? Odmaknite se malo od toga i radite nešto drugo kako biste povratili motiviranost i inspiraciju.
10. Slušajte glazbu
Veseli tonovi imaju nevjerojatne učinke na razinu energije i sveukupno raspoloženje. Stavite slušalice na uši i pustite najdraže pjesme.
11. Ručajte vani
Nema gorega nego jesti za istim stolom za kojim radite. Promjena okoline kad ručate može djelovati vrlo terapeutski. Ako je lijepo vrijeme, izađite van i ponesite ručak sa sobom. Sjednite na neku klupicu ili, ako vam je ugodnije, u kafić te navalite na taj ručak.
12. Žvačite žvaku
Neke studije su otkrile da žvakanje gume za žvakanje pridonosi mentalnoj stimulaciji. No ne pretjerujte, i one mogu sadržavati dosta šećera pa provjerite njihov sastav.
13. Najjednostavnije: popijte kavu
Ako ništa drugo ne pomaže, popijte i tu drugu kavu. Probajte da bude više mlijeka u šalici nego kave kako vam se ne bi zavrtjelo u glavi i kako vas ne bi držala budnima cijelu noć.
