Nije mi dobro – imam upalu mišića!
Ovaj razlog uvijek postiže cilj. Taman ste krenuli vježbati, ali ste se ozlijedili. Maratonka Mette Harrison smatra da je to uglavnom slučaj kod onih koji pretjeraju s vježbanjem. Rješenje je u pravilu 10 posto. To znači svaki tjedan povećate tempo ili duljinu vježbanja samo za 10 posto, a počnite umjerenim tempom. Isto vrijedi i za utege i za trčanje. Istovremeno povećajte samo jedan aspekt tjelovježbe. U prevenciji ozljeda male promjene su puno bolja strategija.
Ako je u pitanju premorenost ili glavobolja, ovaj izgovor može vrijediti samo ponekad. Ako imate kronične probleme, što prije posjetite liječnika kako biste pronašli način da ublažite problem. Drugim riječima, umor ili glavobolja nisu dovoljno dobra isprika za redovito izbjegavanje tjelovježbe. U većini slučajeva vježba vam čak može pomoći da problemi prođu. Ako se ne osjećate najbolje, vježbajte samo sporijim tempom. Ali ne odustajte.
Mrzim vježbati!
Ni najnovije tenisice ni motivacijski poster ili osobni trener ne bi mogli promijeniti mržnju koju osjećate prema vježbanju? Nitko nije rekao da u vježbanju morate uživati. Pronađite osobe koje mrze vježbati kao i vi, pa se međusobno potičite da ipak vježbate. Osobni trener bi vam zapravo vrlo dobro došao.
Predugo putujem na posao pa nemam vremena ni snage
Ako barem sat vremena putujete do posla, jednostavno nemate vremena prije ili nakon posla vježbati. Ostaje vam pauza za ručak. Umjesto da sjedite na kavi ili ručate, ubrzano pješačite barem 15 minuta. Nabavite pedometar pa neka vam cilj bude određen broj koraka u danu (10.000 bi bilo sjajno). A preko vikenda vježbajte više.
Šef me izluđuje prekovremenim satima
Spremate se za izlazak s posla, a vaš šef baca hitan projekt na stol – i treba ga završiti do sutra ujutro. Što učiniti? Morate ponovno razmotri svoju definiciju fitnesa. Vježbanje ne mora uključivati formalni trening u nekom centru. Skinite cipele, izvadite uže i preskačite ga 10 minuta u uredu. Ako vas šef nešto pita, recite da vam nakon toga mozak bolje radi. Najvažnije je da vježbate redovito, pa makar i samo 10 minuta na dan.
Suprug/a me sabotira
Sada kad ste se napokon počeli pridržavati svog programa, vaš partner ima bezbroj razloga da preskočite termin za vježbe. Umjesto da vas pohvali, žali se da nećete biti kod kuće. Ili je odjednom kuća puna slatkiša.
Što učiniti? Prvo, shvatite zašto vas ne podržava. Boji li se da nećete imati vremena za njega/nju? Zbog nesigurnosti misli da ćete ga/je ostaviti ako izgubite na težini? Osjeća li krivnju jer ne vježba? Kad shvatite prave razloge, tražite rješenje. Pokažite da i uz vježbe uvijek imate vremena za njega/nju. Dajte mu/joj do znanja da je vas seksualno privlači više od bilo koga drugog. Pozovite ga/je da vam se pridruži u vježbanju.
Radije provodim vrijeme s djecom
Vježbajte kod kuće uz DVD-e jer su DVD i online vježbe najfleksibilnija opcija za mame koje rade. Igrajte se s djecom na otvorenom, trčite i budite u pokretu (samo pazite da djeca mogu pratiti vaš tempo).
Živim tako daleko od teretane
Ako živite u mjestu u kojem nitko nije čuo za zumbu, to može biti teško.
Što učiniti? Osim DVD i online vježbi, na raspolaganju vam je i jedan od najboljih i najjednostavnijih treninga – preskakanje užeta. Možete i trčati uz i niz stepenice, kao kardio trening, te koristiti konzerviranu hranu umjesto utega. Vozite bicikl i puno hodajte.
Mrzim biti u teretani jer me svi gledaju
Sjetite se da većina ljudi više brine o sebi nego što razmišlja o drugima. Ako se osjećate nesigurno, pokušajte ići s prijateljem. Nosite udobnu odjeću kojom ćete prikriti nedostatke. I usredotočite se na zabavu, a ne na savršenstvo.
Ne vidim rezultate
Što učiniti? Ne postavljajte prevelike ciljeve i ne razmišljajte o kilogramima. Fokusirajte se na zdravlje. Sasvim sigurno imate više mišićne mase, a manje masti. Možete mjeriti razinu kolesterola, osobito HDL koji je poželjan i rast će s poboljšanjem zdravlja. Opseg struka ili krvni tlak također će se s vremenom poboljšati.
