Evo nekoliko savjeta kiropraktičara kako si olakšati, jednom kada se vrat ukoči, a masažera nema nigdje na vidiku..
1. Locirajte problem
To je prvi korak. Pronađite točku koja vas najviše boli. Rukom potražite sva bolna područja uzduž mišića vrata.
2. Nježno masirajte bolna područja
Jednom kada ste otkrili gdje vas točno bloli, čvrsto, ali ne snažno, počnite masirati. Masirajte prema gore i prema dolje, dakle u smjeru glave i ramena. Loptica za tenis ili neki drugi sličan objek idealni su za ovaj tip masaže.
3. Istegnite mišiće vrata
Nakon što ste najmanje trideset sekundi masirali bolna područja, vrijeme je da istegnete vratne mišiće. Spustite glavu dolje i okrenite ju prema pazuhu, kao da ih pokušavate ponjušiti. Nježno i polako istežite na taj način svoje vratne mišiće u svim smjerovima.
4. Ponovite
Ukoliko ovo napravite jednom ili dva puta, osjetit ćete olakšanje. Ponovite li vježbu više puta i ukoliko jedna vježba traje nešto duže od minute, ukočenost vrata će postupno nestati zauvijek.
