Kada pokušavate usvojiti zdraviji način života ili smršavjeti, jesti pravu vrstu hrane od vitalnog je značaja. Namirnice bogate hranjivim tvarima ključne su za svaku vrstu dijete, jer tako nećete jesti grickalice tijekom dana. No, stručnjaci ističu da se dijeta ne odnosi samo na ono što jedete, već je važno kada to jedete.
Pravilno određivanje vremena doručka mogla bi biti ključna stvar za mršavljenje. Novo istraživanje otkrilo je da vrijeme kada jedete svoj prvi obrok u danu može utjecati na sve, od metabolizma do razine gladi tijekom dana. Ako pripazite na to, možete smršavjeti za samo nekoliko tjedana te smanjiti svoj konfekcijski broj.
Nutricionisti iz klinike Creo istražili su zašto je ovaj trend određivanja vremena doručka važan i kako ga možete iskoristiti za transformaciju struka bez drastičnog mijenjanja prehrane.
Ranijim doručkom brže sagorijevate kalorije
Kada jedete ujutro, vaše tijelo to tumači kao signal da ste probudili metabolizam.
"Vaš metabolizam je prirodno brži ranije tijekom dana. Ranijim doručkom pomažete svom tijelu da učinkovitije sagorijeva kalorije ostatak dana", rekao je nutricionist iz klinike Creo.
Osim toga, kasni doručak ili potpuno preskakanje obroka često dovodi do nekontrolirane gladi do poslijepodneva. Zbog toga je veća vjerojatnost da ćete se prejesti za ručak ili večeru i okrenuti se slatkim grickalicama za energiju.
Kako smršavjeti uz doručak
Studije pokazuju da oni koji doručkuju rano obično unose manje kalorija tijekom dana. Raniji doručak, također, pomaže vašem tijelu da učinkovitije regulira šećer u krvi. To je osobito važno ako pokušavate smršavjeti, jer slaba osjetljivost na inzulin može dovesti do nakupljanja masti, osobito oko središnjeg dijela tijela.
1. Jedite unutar sat vremena nakon buđenja
Nastojte da prvi obrok pojedete unutar 60 minuta nakon ustajanja iz kreveta. To pokreće vaš metabolizam i održava vašu razinu energije stabilnom.
2. Budite dosljedni
Dosljednost je ključna za unutarnji sat vašeg tijela. Bilo da je radni dan ili vikend, pokušajte doručkovati otprilike u isto vrijeme svaki dan.
3. Nemojte doručkovati nakon 10 sati
Studije pokazuju da jedenje kasnije ujutro, ili potpuno preskakanje doručka, može poremetiti vaš metabolizam i povećati vjerojatnost prejedanja navečer.
4. Dajte prednost proteinima i vlaknima
Iako je vrijeme ključno, sadržaj vašeg doručka je i dalje važan. Odlučite se za hranu bogatu proteinima i vlaknima poput jaja, grčkog jogurta, zobi ili tosta od cjelovitog zrna kako biste bili siti i puni energije.
Što jesti i kada jesti za mršavljenje
Stručnjaci su, također, predložili okvirni vodič koji treba slijediti kada je u pitanju doručak, uključujući što jesti i kada to jesti, piše Express.
"Male, dosljedne promjene poput prilagodbe vremena doručka često su održivije i dugoročno učinkovitije", rekli su.
Ne samo da ćete vjerojatno vidjeti pad broja na vagi, nego ćete također imati više energije, smanjenu žudnju za hranom i bolji fokus tijekom dana.
Stručnjaci predlažu buđenje između 6 i 7 sati ujutro, pri čemu se prvo morate rehidrirati tako što ćete popiti čašu vode. Zatim doručkujte između 7 i 8 sati ujutro, pazite da obrok bude uravnotežen, jer će vas to dulje držati sitima.
Primjer zdravog i uravnoteženog doručka:
Proteini: kajgana ili proteinski shake,
Ugljikohidrati: tost od cjelovitog zrna ili mala zdjelica zobenih pahuljica,
Zdrave masti: Šaka orašastih plodova ili narezani avokado,
Vlakna: Svježe voće poput bobičastog voća ili banane kao prilog.
POGLEDAJTE VIDEO: Najstarija osoba na svijetu ima 119, ne pije nikakve lijekove, a unuci vjeruju da će doživjeti 130
