Dovoljno sna ključno je za mentalni, fizički, socijalni i emocionalni razvoj djeteta. Ipak, mnogim roditeljima teško je uspostaviti redovitu večernju rutinu, osobito jer nije uvijek jasno kada točno djeca trebaju ići na spavanje i koliko sna im je potrebno.
Istraživanja pokazuju da kvaliteta sna utječe na pamćenje, budnost, pažnju, raspoloženje, učenje vokabulara i opću mentalnu snagu. Kvaliteta i količina sna također su važni za tjelesni rast, osobito u najranijoj dobi.
Općenito se preporučuje da se djeci uvede redovito vrijeme odlaska na spavanje već od četvrtog mjeseca života. Kako djeca rastu, njihove potrebe za snom se mijenjaju, ali količina sna koju im roditelji pružaju ne ovisi samo o njihovoj dobi, piše The Sun.
Trajanje sna djece
Stranica Sleep.org sastavila je preporučeni raspored spavanja za djecu od rođenja pa sve do tinejdžerske dobi.
- Novorođenčad (do 3 mjeseca): 14 do 17 sati sna dnevno
- Bebe (4 do 11 mjeseci): 12 do 15 sati
- Mala djeca (1 do 2 godine): 11 do 14 sati
- Predškolci (3 do 5 godina): 10 do 13 sati
- Školska djeca (6 do 13 godina): 9 do 11 sati
- Tinejdžeri (14 do 17 godina): 8 do 10 sati
Preporučeno vrijeme za spavanje
Ono što roditelja često zanima je u koliko sati djeca trebaju ići na spavanje, odnosno kada treba reći starijima da odlože mobilne uređaje.
Stručnjaci za san iz grupe The Sleep Sisters sastavili su korisne preporuke:
- Novorođenčad (do 3 mjeseca): Bebama u ovoj dobi nije potrebno određeno vrijeme za spavanje jer spavaju kratko, svaka dva sata, danju i noću.
- 1 do 4 mjeseca: Idealno ih je stavljati na spavanje između 20 i 23 sata jer još uvijek često jedu i bude se noću.
- 4 do 8 mjeseci: Preporučuje se odlazak na spavanje između 17.30 i 19.30 sati, uz redovito dnevno drijemanje.
- 8 do 10 mjeseci: Vrijeme za spavanje treba biti između 17.30 i 19 sati – ne više od 3,5 sata nakon zadnjeg popodnevnog drijemanja.
- 10 do 15 mjeseci: Djecu treba stavljati na spavanje između 18 i 19.30 sati jer se tada najčešće smanjuje broj dnevnih drijemanja.
- 15 mjeseci do 3 godine: Vrijeme za spavanje ostaje između 18 i 19.30 sati, osobito kad djeca potpuno prestanu spavati tijekom dana.
- 3 do 6 godina: Djeca koja više ne spavaju popodne trebaju ići spavati između 18 i 20 sati.
- 7 do 12 godina: Školarci trebaju ići na spavanje između 19.30 i 21 sati kako bi mogli ispuniti dnevne potrebe za snom.
- Tinejdžeri: Kod tinejdžera treba računati unazad od vremena buđenja kako bi se osiguralo da spavaju dovoljno dugo.
Vrijeme kada dijete ide spavati trebalo bi ovisiti i o tome kada ujutro ustaje ili kada mora ustati za školu. Primjerice, prema tablici, petogodišnje dijete treba ići na spavanje između 18.45 i 20.15 sati. Ako vaše petogodišnje dijete treba ustati u 6.30 ujutro, idealno bi bilo da zaspi u 19.15. Ako se budi malo kasnije, u 7 sati, tada može zaspati u 19.30.
Za osmogodišnjake koji ustaju u 6.45, preporučeno je vrijeme za spavanje 20.15. Ako osmogodišnjak ustaje kasnije, oko 7.30, može ići spavati oko 21 sati. Djeca od 11 i 12 godina trebala bi ići spavati između 20.15 i 21.45 sati.
POGLEDAJTE GALERIJU
POGLEDAJTE VIDEO: Koliko roditelji razumiju svoju djecu? U jednoj stvari mnogi griješe! Psihologinja: 'Dobili smo kontraefekt'
