Ako se često budite tijekom noći, posebno između 2 i 3 sata ujutro, možda je vrijeme da posjetite liječnika, jer bi to moglo ukazivati na određene zdravstvene probleme.
Kiropraktičar Eric Berg DC, kojeg nazivaju Dr. Berg, ima impresivnih 13 milijuna pretplatnika na svom YouTube kanalu. Iako se povukao iz kliničke prakse, posvetio se dijeljenju zdravstvenih savjeta putem društvenih mreža. U svom najnovijem videu, prikladno nazvanom: "Ovo je uništavalo moj život" upozorio je na nesanicu, što ona znači i kako ju spriječiti.
Berg, naime, objašnjava da bi kortizol, hormon izazvan stresom, trebao doseći svoj najniži nivo oko 2 sata ujutro. Međutim, kada se umjesto toga poveća, može biti odgovoran za noćna buđenja i posljedične poremećaje spavanja.
Nedostatak minerala otežava borbu sa stresom
"Kako ponovno zaspati ako se iz nekog razloga uvijek budite između 2 i 3 sata ujutro? Smatram se stručnjakom za nesanicu jer sam od nje patio više od desetljeća i uništavala mi je život. Osim ustajanja u 2 ili 3 ujutro, ponekad ne bih spavao ni jednu minutu cijelu noć. To je bilo mučenje", rekao je.
Objasnio je kako u 2 ujutro postoji nešto što se zove cirkadijalni ritam s kortizolom, te kako bi kortizol trebao biti na najnižoj točki u tom ritmu u dva ujutro, a najvišoj u 8 ujutro.
"Kod mene je sve bilo obrnuto", rekao je, objasnivši kako je bio skroz budan u 2 ujutro, ali izuzetno umoran u 8 ujutro. Pokušao je sve, čak i lijekove na recept, no nije djelovalo. Ono što u to vrijeme nije znao, tvrdi, je da pojedini lijekovi mogu pogoršati stanje i dodatno podići kortizol. Loš san može biti povezan s ozbiljnim zdravstvenim rizicima poput srčanih problema, demencijom i dijabetesom.
"Jedno rješenje je magnezij. On ima sposobnost snižavanja kortizola i ako vam ga u organizmu manjka kortizol može dodatno rasti'', tvrdi ovaj kiropraktičar.
Istraživanja podupiru tvrdnje da magnezij može igrati ulogu u smanjenju razine kortizola. Ako u organizmu nema dovoljno magnezija razina hormona stresa može itekako porasti.
Što je zapravo magnezij?
Magnezij je mineral koji pomaže u metabolizmu, korištenju energije, funkciji mišića i korištenju proteina. Ovaj esencijalni mineral igra značajnu ulogu u upravljanju tjelesnim biokemijskim procesima i cirkadijalnim ritmovima, pomažući vam da zaspite i održite miran san.
Magnezij može potaknuti opuštanje te potisnuti određene neurotransmitere koji stimuliraju tijelo, te pojačati one koji potiču smirenost. Nedostatku magnezija mogu biti sklone osobe koje imaju probavne bolesti, dijabetes, ovisnost o alkoholu i starije osobe.
Simptomi nedostatka magnezija mogu varirati od lošeg raspoloženja, umora, glavobolje, zatvora, lupanja srca, obamrlosti, tjeskobe, razdražljivosti, mučnine, slabosti, trzanja, grčeva pa sve do srčane aritmije. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, savjetuje se da se svakako obratite za pomoć liječniku, piše Mirror.
Što bi još moglo uzrokovati loš san?
"Niska razina šećera u krvi može povećati kortizol i uzrokovati da se budite noću. Ako je vaša prehrana bogata ugljikohidratima, šećer u krvi može se smanjiti dok spavate, a vaše tijelo će povećati razinu kortizola kako bi normaliziralo šećer u krvi", kaže Berg.
Rafinirani škrob, alkohol, grickalice i kasni obroci mogu poremetiti san. Žudnja za soli može ukazivati na nedostatak natrija. Natrij također pomaže u smanjenju kortizola.
Savjeti za bolji san
"Jetra detoksificira tijelo između 1 ujutro i 3 sata ujutro. Noćno buđenje tijekom ovog razdoblja moglo bi značiti problem s jetrom", napominje Berg.
Objasnio je kako sindrom nemirnih nogu može biti povezan s nedostatkom vitamina B1 ili magnezija. Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte potrošnju ovih nutrijenata. Visok puls može značiti nedostatak kalija, što također može ometati san. Jabučni ocat prije spavanja može pomoći stabilizirati šećer u krvi za bolji san, ali pazite da je razrijeđen.
No osjećate li bilo koji od ovih simptoma, te imate trajnih problema sa spavanjem svakako se obratite liječniku za pomoć. Dugotrajne nesanice mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.
POGLEDAJTE GALERIJU
POGLEDAJTE VIDEO: Psihoze, nesanica, drhtavica, tremr... Hrvatsku trese trend opasne droge, podaci šokiraju!
