Posljednjih godina sve su popularniji proizvodi koji sadrže melatonin - koji potiče san signalizirajući da je noć. Ono što nije svima poznato je da se ovaj hormon prirodno javlja u mozgu i postoje načini da se potakne njegov rad, a da ne odlazite u ljekarnu.
“Uvijek preporučam da prvo podržite prirodnu proizvodnju melatonina prije nego što se oslonite na suplemente”, rekao je za The Post Sam Tejada, autor knjige “Kako pobijediti u modernom wellnessu” i osnivač Liquivide. "Melatonin je hormon koji bi trebao biti usklađen s cirkadijalnim ritmom vašeg tijela, a postoji nekoliko načina da ga se prirodno optimizira."
Kako prirodno potaknuti melatonin
Uživajte u sunčevoj svjetlosti
Sunčeva svjetlost tijekom dana pomaže vašem tijelu da shvati kada je vrijeme za spavanje.
“Prirodno svjetlo ujutro pomaže regulirati vaš unutarnji sat i signalizira tijelu kada je vrijeme za proizvodnju melatonina'', rekao je Tejada.
Ograničite plavo svjetlo noću
Vjerojatno ste to čuli milijun puta i već vam je dosadno, ali to je istina.
"Ekrani telefona, tableta i televizora potiskuju proizvodnju melatonina", kaže Tejada. On preporučuje podešavanje postavki telefona za filtriranje plave svjetlosti tako da jednostavno učinite sljedeće:
- Idite na postavke.
- Pritisnite pristupačnost
- Odaberite veličinu zaslona i teksta
- Kliknite na filtere boja i odaberite crvenu nijansu
Jedite hranu bogatu melatoninom
Trešnje, banane, orasi i zob sadrže melatonin, prema Tejadi, što ih čini izvrsnim večernjim zalogajima koji su, osim toga puni drugih zdravih blagodati.
Napunite se triptofanom
Triptofan, aminokiselina koja pomaže u proizvodnji serotonina, može se naći u mnoštvu ukusnih jela i namirnica. ''Hrana poput puretine, jaja, orašastih plodova i sjemenki pomaže u proizvodnji serotonina, koji se pretvara u melatonin'', rekao je.
Tejada je također preporučio da za bolji sam unosite namirnice s više magnezija, kalcija, vitamina D, cinka i nekoliko vrsta vitamina B.
Budite dosljedni rasporedu spavanja
Iako se većini odraslih to čini teškim zadatkom, ali sati u koje idete spavati i ustajete nisu ni približno toliko važni koliko redovito pridržavanje istih tih sati.
"Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan trenira vaše tijelo da prirodno proizvodi melatonin", rekao je.
Zadnji obrok neka bude najmanje dva sata prije spavanja
Probava održava vaše tijelo aktivnim kada bi se trebalo opustiti i može dovesti do nuspojava koje ometaju san, poput žgaravice i refluksa kiseline. Također se može udebljati ako se poremeti prirodni cirkadijalni ritam organizma.
Stručnjaci također preporučuju izbjegavanje alkohola, kofeina te teške ili začinjene hrane.
Opustite se i odmorite
"Stres i visoke razine kortizola ometaju proizvodnju melatonina, pa aktivnosti poput meditacije, disanja ili tople kupke mogu pomoći", rekao je Tejada.
Ostali zdravi rituali prije spavanja uključuju vođenje dnevnika, čitanje i slušanje podcasta, uvedite što god trebate učiniti kako bi se vaši mišići opustili i kako bi vas tijelo moglo odvesti u zemlju snova.
POGLEDAJTE GALERIJU
POGLEDAJTE VIDEO: Eksperiment je gotov: Kako sam pronašla svoj poticaj za spavanje
