Nimalo bezazleno: Ako imate ovakvih problema vjerojatno trebate potražiti pomoć liječnika

1. Što je disanija? Radi se o ozbiljnom simptomu raznih stanja koji uključuje ekstreman, uporan umor koji može imati vrlo ozbiljan učinak na kvalitetu života.

2. Kako se disanija razlikuje od običnog umora? Svatko se ponekad osjeća umorno, iz brojnih razloga. Disanija se razlikuje od normalnog umora jer je uporna, obično nevezana za to koliko ste spavali i mnogo ju je teže preboljeti nego samo buđenje s osjećajem omamljenosti. Disanija može imati mnoge oblike.

3. Inercija spavanja: Tromost sna svatko osjeća u različitim stupnjevima, obično traje samo oko 15 minuta. Za neke, osobito one koji se redovito naglo probude tijekom ciklusa spavanja, osjećaj zbunjenosti i pogoršanih motoričkih sposobnosti koji idu uz inerciju sna mogu trajati nekoliko sati.

4. Iscrpljenost: Za razliku od inercije spavanja, to je osjećaj intenzivnog umora koji može trajati danima, tjednima ili čak mjesecima. Motoričke vještine, kreativno razmišljanje i emocionalna stabilnost mogu biti oštećeni kao posljedica iscrpljenosti.

5. Što može uzrokovati disaniju? Disanija sama po sebi nije dijagnoza, već je uobičajeni simptom koji može biti uzrokovan brojnim drugim tegobama i bolestima, a također može biti i alarm za određena stanja.

6. Sindrom kroničnog umora: Mialgični encefalomijelitis, poznatiji kao sindrom kroničnog umora ili ME/CFS, poremećaj je spavanja koji može uzrokovati stalnu iscrpljenost oboljelih do te mjere da ne mogu ispravno funkcionirati u svakodnevnom životu, a može ih čak prikovati za krevet. Disanija ide ruku pod ruku s ME/CFS-om.

7. Depresija: Osobe koje se bore s depresijom često su pogođene osjećajem stalnog umora, manjkom energije i kognitivnim problemima. Disanija može biti jedan od prvih vidljivih znakova kliničke depresije.

8. Tuga: Iako obično nije kronično stanje, tuga može imati ozbiljne, štetne učinke na tijelo. Svatko, naravno, doživljava tugu drugačije, ali disanija i simptomi slični disaniji uobičajeni su za nekoga tko se nosi s tugom.

9. Nesanica: Obično se povezuje s nemogućnošću spavanja, ali također osobu može pratiti i stalan osjećaj umora i iscrpljenost.

10. Apneja za vrijeme sna: Stanje koje uzrokuje opuštanje mišića grla tijekom spavanja do te mjere da uzrokuje probleme s disanjem zove se apneja. Iako se apneja lako liječi, neprimijećena može uzrokovati ozbiljne prekide u nečijem ciklusu spavanja, zbog čega se oboljeli probude s osjećajem iscrpljenosti i jakim osjećajem disanije.

11. Problemi sa štitnjačom: Svi problemi koji se tiču ​​štitnjače, koja kontrolira metabolizam pojedinca, mogu biti popraćeni snažnim osjećajem disanije.

12. Bolest srca: S obzirom na to da uzrokuje poremećaje u cirkulaciji i radu srca, bolest srca može lako uzrokovati kronični osjećaj umora i disanije.

13. Rak: Poznato je da rak bilo koje vrste i kemoterapija koja se tako često koristi u borbi protiv njega ostavljaju pacijente slabima i iscrpljenima s jakim simptomima disanije.

14. Fibromialgija: Misteriozni neurološki bolni poremećaj koji nema točno utvrđen uzrok zove se fibromialgija. Može biti vrlo destruktivan za svakodnevni život. Disanija je jedan od najčešćih simptoma fibromialgije, zbog kojeg se oboljeli osjećaju stalno umorno, maglovito i zaboravno.

15. Anemija: Crvena krvna zrnca ključna su za širenje kisika koji obogaćuje energijom u tijelu. Osjećaj disanije i iscrpljenosti neki su od najčešćih simptoma nedostatka crvenih krvnih stanica poput anemije.

16. Dijabetes: Nepravilnosti u razinama šećera u krvi, visoke ili niske, mogu uzrokovati česte poremećaje ciklusa spavanja, što dovodi do dugotrajnog osjećaja disanije ujutro i tijekom dana.

17. Sindrom nemirnih nogu: Također poznat kao RLS ili Willis-Ekbomova bolest, prilično je nepodnošljiv. RLS uzrokuje neugodan i nekontroliran nemir u nogama, osobito navečer i tijekom noći. Budući da RLS obično dovodi do toga da oboljeli imaju problema sa spavanjem, disanija je vrlo česta kod onih koji žive s RLS-om.

18. Kako pronaći glavni uzrok disanije? Kada se osjeti disanija, često se može susresti s zbunjenošću. Često se pitate zašto se točno osjećate tako iscrpljeno i kao da ste obavijeni maglom, čak i kada mislite da spavate dovoljno. Ako vas umor počne ometati u svakodnevnom životu, najbolje je da se posavjetujete s liječnikom.

19. Što reći svom liječniku: Kada razgovarate s liječnikom, važno je s njim razgovarati o svim simptomima, bez obzira na to što vam se neki ne čine važnima. Disanija je obično samo jedan dio puno veće slagalice, tako da bilo koji drugi simptomi poput boli, razdražljivosti, problema s fokusom ili bilo što drugo također mogu biti vitalne informacije.

20. Što može pomoći u ublažavanju disanije? Obično su dostupni specijalizirani tretmani za temeljne uzroke disanije, ali ponekad može proći dugo vremena da se otkrije korijen problema. Srećom, postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste odmah počeli ublažavati svoju iscrpljenost.

21. Slijedite raspored: Poznato je da pomno pridržavanje dnevnog rasporeda pomaže u ublažavanju blagih problema sa spavanjem i potiče dublji, dosljedniji san, što može pomoći da ustajanje iz kreveta izgleda kao zadatak koji je lakše ostvariv.

22. Izbjegavajte kavu, alkohol i cigarete: Dokazano je da tvari poput nikotina, alkohola i kofeina remete normalne obrasce spavanja. Izvrsna je ideja odbaciti bilo koju od ovih navika ako tražite olakšanje od dugotrajne disanije.

23. Prestanite drijemati: Koliko god teško bilo, također je dobra ideja izbaciti drijemanje iz svoje dnevne rutine. Iako se može činiti kao najbolji lijek za umor, podnevno drijemanje samo će dodatno naštetiti vašem prirodnom ciklusu spavanja.

24. Počnite vježbati: Znanstveno je dokazano da tjelovježba pomaže regulirati naše cirkadijalne ritmove i promiče zdrave obrasce spavanja. Također je dokazano da tjelovježba pomaže kod mnogih temeljnih uzroka disanije, poput depresije i sindroma nemirnih nogu.

25. Držite telefon dalje od kreveta: Liječnici preporučuju da se oslobodite svih ekrana, bilo televizora ili pametnih telefona, barem 30 minuta prije odlaska na spavanje. To će vašim očima i mozgu dati dovoljno vremena da se opuste i prebace u stanje za odmor te će vam olakšati utonuće u san kada za to dođe vrijeme.

26. Šetajte po suncu: Tjelovježba i vitamin D dva su kamena temeljca zdravog i mirnog života. Izloženost sunčevoj svjetlosti pomaže regulirati raspored spavanja.

27. Pridržavajte se zdrave prehrane: Ispravna prehrana može dovesti do pozitivnih promjena u gotovo svakom području vašeg života, a ni vaša razina energije nije iznimka. Zdrava prehrana i izbjegavanje prerađene hrane olakšavaju rad vašeg probavnog sustava, što vam zauzvrat omogućuje da bolje iskoristite vrijeme odmora i može pomoći u suzbijanju osjećaja umora i disanije.

28. Napravite sebi okruženje pogodno za san: Okruženje u kojem spavamo izuzetno je važno kada je riječ o tome da se ti sati odmora broje. Pobrinite se da vaša spavaća soba bude što je moguće više zaštićena od buke, sa što manje umjetnog svjetla.

29. Slijedite dobre rutine buđenja i spavanja: Neki od najupečatljivijih trenutaka u našim danima su neposredno prije spavanja i odmah nakon buđenja. Važno je pridržavati se jutarnjih i večernjih rutina koje minimaliziraju tjeskobu ili uzbuđenje kako biste imali najbolju priliku za izbjegavanje disanije.