Hodanje spada u u najprirodniju, najzdraviju i uostalom i najjeftiniju rekreaciju. Zdravo je za svakoga, bez obzira na životnu dob. Povoljno utječe na kardiovaskularni sistem, smanjuje rizik od cirkulatornih bolesti. Ukoliko hodate svaki dan bar 30 minuta, poboljšavate cirkulaciju, ubrzavate metabolizam, jačate kosti i sve u svemu činite dobro vašem tijelu.
Vrlo je važno kako hodamo
Pri hodu prvenstveno moramo misliti na posturu, tj. držanje , stav tijela. Leđa moraju biti uspravna, a prsa malo izbačena prema vam da se omogući pravilno disanje.
Osim toga, potrebno je aktivno se odguravati nogama, premještati stopalo preko pete na prste, a rad nogu treba aktivno pratiti rad ruku. Probajte stajati na peti, prebacujte težinu na tabane, a podižite se prstima. Druga noga se podižite tek kada vam je noga kojom stajete potpuno na tlu. Nastojte u potpunosti opustiti cijelo tijelo i pri tome gledati naprijed uz ujednačeno disanje.
Nemojte zanemariti i zaboraviti ruke. Držite ih pod kutom od 90 stupnjeva te pokušajte njima raditi ujednačene ritmične pokrete.
Važna je i prikladna oprema
Ako ste se već odlučili planinariti cipele za pješačenje bi trebale čvrsto obuhvatiti petu i biti dovoljno visoke da učvrste i skočni zglob.
Moje preporuka, ako već imate problema sa mišićno-koštanim sustavom je korištenje štapova za planinarenje. Oslanjanjem na štap noge se mogu rasteretiti do 30 posto. Osobe koje boluju od artroze takva pomoć pri hodanju svakako se preporučuje. Kad se hoda uzbrdo, štapovi omogućuju korištenje ruke i šaka, a vježba se i rameni pojas. Pri hodanju nizbrdo, pomoću nešto produženih štapova mogu se amortizirati neugodni i nefiziološki udarci na koljeno, kukove i križa. Štapovi se proizvode uglavnom od laganog metala ili karbona, jednostavno se mogu prilagoditi osobnoj visini, a budući da su sklopivi, lako se spremaju među ostale stvari. Ako se ide uzbrdo, trebalo bi ih skratiti, a nizbrdo produžiti. Važno pravilo vrijedi da su šake kojima se obuhvaća štap u visini laktova.
Pravilno korištenje smanjuje opterećenje kralježnice, koljena i stopala. Od presudne važnosti je koristiti oba štapa. Ako koristimo pravilnu tehniku, posebno kad se ide nizbrdo, štapovi mogu apsorbirati više tona težine, posebno za dugih silazaka.
Ukoliko niste iskusni planinar važno se je prilagoditi vlastitim mogućnostima, uzeti više stanki, te naravno paziti na prikladan tempo. Ukoliko imate velikih problemima sa koljenima kad god je moguće, uzbrdo treba pješačiti, a nizbrdo se voziti, jer se hodanjem uzbrdo koljenski zglobovi manje opterećuju nego prilikom hodanja nizbrdo.
Upotrebom štapova obično se hodanje pretvara u mnogo učinkovitiju aerobnu rekreaciju koja djeluje na gotovo sve mišićne skupine i povećava potrošnju energije.
Kod hodanja uzbrdo sa štapovima, tijelo je jače nagnuto naprijed (ovisno o strmini), ruke i stražnja strana nogu su jače opterećeni, korak je duži.
Kod hodanja nizbrdo sa štapovima, oni se ubadaju iza tijela, korak je skraćen, treba gaziti na petu, težište tijela je niže, koljena su cijelo vrijeme pogrčena, a trup je nagnut unatrag.
Da bi se moglo podnijeti dugotrajno pješačenje i ostale planinarske napore, planinar treba biti u što boljoj fizičkoj kondiciji. Ako se obično na usponu zapuše prije nego noge počnu konstantno boljeti, treba se poraditi na kondiciji ili skidanju viška kilograma, a dotada ne bi se trebalo ići na zahtjevnije izlete. Ako noge zabole prije pluća, to je znak dobre kondicije. U oba slučaja treba na vrijeme smanjiti tempo, te prilagoditi se svojim mogućnostima.
