Promjene raspoloženja, problemi s pamćenjem, koncentracijom i snom, sve to mogu biti posljedice hormonalne neravnoteže, upozorava dr. Natasha Turner, autorica knjige The Hormone Diet: Lose Fat, Gain Strength, Live Younger Longer. Hormoni, naime, služe za prenošenje uputa. Kad dospiju u krvotok, povećavaju ili pak smanjuju aktivnost u raznim dijelovima tijela. Zato hormonalna neravnoteža može spriječiti učinkovitost i vrlo dobrog plana prehrane i tjelovježbe.
arti-201104110040006Različiti hormoni, dakako, različito djeluju. Primjerice, previše hormona stresa kortizola povećava apetit i potiče taloženje sala oko struka. Previše estrogena posebno utječe na taloženje sala oko bokova, posebno kod žena kod kojih se bliži menopauza.
Pogledajte kratki osvrt na tri hormona koji otežavaju gubitak suvišnih kilograma
1. Previše inzulina Inzulin potiče stanice na apsorpciju glukoze, koja ih opskrbljuje energijom. Naime, u želucu i crijevima hrana se razdvaja na jednostavnije elemente, uključujući i jednu vrstu šećera, glukozu. Gušterača na šećer reagira tako da proizvodi inzulin, koji pomaže šećeru da stigne do tjelesnih stanica, odnosno da se razina glukoze u krvi opet vrati u normalu. Šećer koji iz krvotoka stigne u stanicu sagorijeva i tu nastaje energija.
No, postoji i crna strana inzulina. Ovaj moćni hormon nazivaju i 'hormonom gladi' jer doslovno potiče glad za ugljikohidratima. Da stvar bude gora za one koji žele smršavjeti, utječe i da se dobar dio hrane pretvori u mast i uskladišti u tijelu. Istovremeno, sprečava topljenje masnih zaliha u tijelu.
Dakle, ako ga je previše, stalno vas tjera da jedete slatku i škrobnu hranu, koju s lakoćom pretvara u masnoću. Topljenje već ranije spremljenih masti onemogućuje. A zbog obilja inzulina u krvi jedete i dalje iako ste svjesni da ste već dovoljno pojeli.
Ovaj opaki ciklus može se prekinuti ako smanjimo unos ugljikohidrata, koji će uzrokovati ponovno izlučivanje inzulina.
Iako gušterača ima vrlo preciznu reakciju na skok šećera u krvi, postoje ljudi čija gušterača zbog neke nasljedne mane uvijek izluči previše inzulina.
Sumnjate li na ovaj problem, zatražite da vam liječnik izmjeri razinu inzulina i glukoze u krvi. Ovu hormonalnu neravnotežu često prate i visoke razine triglicerida, kolesterola te visok krvni tlak.
Pazite na unos ugljikohidrata, unosite dovoljno proteina i masnoća koji ne povisuju razinu glukoze u krvi. Jedite više voća i povrća koji su bogati vlaknima.
2. Previše kortizola Neprestano povišena razina kortizola povećava apetit, uzrokuje gubitak mišićnog tkiva, gustoće kostiju, potiče depresiju i gubitak pamćenja. Kronični stres ne smije se prihvatiti kao normalno stanje stvari. Želite li smršavjeti morate smanjiti izvore stresa i naučiti bolje reagirati na stresne situacije. Prije spavanja popijte čaj od matičnjaka ili uzmite neki drugi prirodni pripravak koji smanjuje razinu stresa.
3. Previše estrogena Estrogen potiče zadržavanje vode u tijelu i povećava masne zalihe, posebno oko bokova i bedara. Osim toga, žene koje muče ciste na jajnicima, teži PMS, stres i depresija, možda imaju povišenu razinu estrogena u usporedbi s progesteronom.
Unos Indol-3-karbinola, koji se prirodno nalazi u povrću kao što je brokula, karfiol, raštika i kale, može pomoći da se povrati ravnoteža. Ili I3C uzmite u dodacima prehrane. U vezi s ovim svakako porazgovarajte s liječnikom.
Nestane li žudnja za hranom, imate višak energije, a raspoloženje vam je stabilno, vjerojatno ste uravnotežili hormonalnu sliku.
Vezani članci:
arti-201010140019006 arti-201009270014006 arti-201005060038006
