Trčanje po tvrdoj podlozi je nezdravo, ne samo za kralješnicu već i za cijeli lokomotorni sustav, koljena, skočne zglobove.
Preporuka je trčati po mekanijoj podlozi poput zemlje i trave, jer se na tvrđim podlogama, betonu i asfaltu povećava rizik od ozljeda i veliki je stres za zglobove.
Kako bi izbjegli ozljedu leđa i koljena, potrebno je raditi vježbe snage za trup (trbuh i leđa), odnosno također i vježbe za noge, osobito koljena. Istezanja nakon trčanja su obavezna kao i lagano zagrijavanje prije. Ne treba imati fobija od aktivnosti, no treba se također pripremiti i raditi na stabilnosti zglobova, a to ćemo raditi tako da jačamo mišiće, jer degenerativne promjene i trošenje zglobova ne možemo zaustaviti, no jačanjem mišića možemo utjecati na poboljšanje njihove stabilnosti i naravno prevenirati moguće ozljede.
Ukoliko nema ozbiljnih problema, uz dobre tenisice, zemljanu podlogu i dobru pripremu svog tijela trčanje je jako dobro za imunitet, odnosno očuvanje i postizanje psiho-fizičke vitalnosti i zdravlja, a sasvim dostatno može biti i oko 15 – 20 min.
Odgovorila: Dr. med. Spomenka Sremec Bohaček, specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije
Vezani članci:
arti-201109150889006 arti-201107280391006 arti-201108110482006 arti-201108180466006 arti-201107140541006 arti-201107070779006 arti-201107210515006 arti-201106300572006
