Uspješno održavanje ravnoteže u prehrani ključno je za zdravu probavu i sprečavanje nadutosti. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći postići ravni trbuh:
1. Uvrstite probiotike u svoju prehranu kako biste održali ravnotežu crijevnih bakterija. Probiotici ne samo da potiču zdravu probavu, već i jačaju imunitet i poboljšavaju raspoloženje.
2. Poznato je koliko je prehrana važna. U svoj večernji plan uključite sljedeće:
17.00 - žlica soka od aloa vere sa vodom
U 17:00 sati popijte žlicu soka od aloa vere pomiješanog s vodom.
Aloa vera smiruje želudac, posjeduje protuupalna svojstva i pomaže kod grčeva i nadutosti.
"Osim toga, posjeduje i antibakterijska svojstva koja pomažu u jačanju imunološke funkcije", objasnio je nutricionist Rick Hay.
18.00 - probavni enzimi uz večeru
U 18:00 sati uz večeru uzmite probavne enzime kako biste poboljšali probavu i smirili probavni trakt.
"Procjenjuje se da se 60 do 80 posto imunološkog sustava nalazi u našem probavnom traktu. Kada se hrana ne razgrađuje na odgovarajući način probavnim enzimima, veći komadi mogu prijeći crijevni zid i dovesti do upalnog imunološkog odgovora. To je povezano sa netolerancijom na hranu, što dovodi do trbušnog grčenja i nadutosti", objasnio je nutricionist Rick Hay.
Također, pijenje soka od ananasa prije večere može doprinijeti boljoj probavi.
19.00 - malo fermentirane hrane
U 19:00 sati konzumirajte malo fermentirane hrane poput jogurta ili kiselog kupusa. Fermentirana hrana potiče rast dobrih bakterija u crijevima i pomaže u zdravlju crijeva.
"Fermentirana hrana je izuzetno korisna za zdravlje crijeva. Tehnički, to znači pretvorba šećera i škroba u kiselinu, koristeći solnu otopinu. Ovaj proces potiče bujanje dobrih bakterija kao što su bifidobakterije i laktobacili, stvarajući veliki izvor prirodnih probiotika za probavni trakt", kaže Rick Hay.
"Također, pobrinite se da vaša večera sadrži 150 grama suhog mesa ribe, pileća prsa ili nemasne junetine uz oko pola šalice riže i neko povrće koje ne nadima, kao kelj ili špinat", dodao je.
20.00 - čaj od maslačka
Ova vrsta čaja može biti učinkovit diuretik pa tako pomaže da se tekućina ne zadržava u tijelu.
U 20:00 sati popijte čaj od maslačka koji pomaže u čišćenju jetre i probavi. Uz to ublažava simptome žgaravice i pomaže kod drugih probavnih tegoba.
22.00 - glutamin
U 22:00 sata uzimajte glutamin koji pomaže uravnotežiti živčani sustav, poboljšati spavanje i ravnotežu šećera u krvi.
"Održavanje hidratacije pomaže tijelu da se detoksicira i izbaci nečistoće. Bubrezi i jetra su odgovorni za detoksikaciju krvi i proizvodnju mokraće, pa je važno pomoći ovim organima da rade svoj posao kako treba", objasnio je Rick Hay.
POGLEDAJTE VIDEO: Svi na dijeti, a sve smo deblji. Liječnica: 'Prevencija je ključ, ali nije dovoljna. Prehrambene navike u Hrvatskoj su jako loše'
