Spavanje deblja!? Da, no samo u nekim slučajevima kada razina hormona stresa raste, a evo kako si možete pomoći

Prethodne studije su pokazale da nedostatak sna može povećati vjerojatnost skladištenja masti. Jedna je studija pokazala da su muškarci koji su nakon četiri noći lošeg sna smazali punu zdjelu chili makarona sa sirom, a oni koji su se odmorili nisu bili tako velikog apetita. Istraživači sa Sveučilišta Pennsylvania State rekli su da su testovi krvi kod muškarac koji su loše spavali pokazali da su lipidi (masnoće) kod njih bili pohranjeni gotovo trenutno.

Donosimo nekoliko jednostavnih koraka za uspostavljanje rutine koja vam olakšava spavanje svake noći, prema savjetima stručnjaka.

7. Pravilo od 20 minuta: Pokušajte drijemati ne dulje od 20 minuta, kaže prof. Foster: “Nakon 20 minuta, mozak može prijeći u svoj dublji sporovalni san, ostavljajući vas ošamućenima kad se probudite. “Potreba za dužim drijemanjem također sugerira da ne spavate dovoljno noću, pa biste mogli pokušati ići u krevet malo ranije kako biste mogli dulje spavati.”

3. Pripremite tijelo za spavanje! Konzumiranje kofeina, alkohola, nikotina ili obilnog obroka preblizu vremena za spavanje može vas spriječiti da zaspite i uđete u duboki san. Pokušajte ih izbjegavati prije spavanja, pa vidite hoće li se stvari poboljšati. Redovita tjelovježba također je odlična za san.