Svi strahuju od raka, a infarkt zapravo odnosi najviše života: Smanjite rizik uz ovih 12 jednostavnih promjena

2. Briga o težini: Prekomjerna tjelesna težina povezana je s povećanim rizikom od mnogih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti. Veza je ovdje najčešće neizravna – ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom također često imaju problema s visokim krvnim tlakom i povišenom razinom lošeg kolesterola u krvi. Ako želite smanjiti rizik od ozbiljnijih bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom, vrlo je važno održavati zdravu tjelesnu težinu, čime ćete smanjiti i rizik od mnogih drugih bolesti, piše Slobodna Dalmacija.

3. Smanjenje natrija: Ljudi koji imaju visok krvni tlak često imaju loše navike, a među kojima se ističe konzumacija prekomjerne količine soli koja je problematična najviše zbog prevelike količine natrija koju unosite u svoje tijelo. Smanjite unos soli.

4. Dovoljno vježbanja: U tjednu se preporuča da vježbate barem 150 minuta. Važno je da je tjelesna aktivnost srednjeg intenziteta, ne treba pretjerivati.

5. Unos vlakana: Povećajte unos vlakana u prehranu, tj. jedite više povrća i voća. Povećanje količine vlakana smanjuje rizik od kronično povišenog krvnog tlaka što je važno za učinkovito funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

6. Izbjegavanje stresa: Nekoliko je vrsta kariomiopatije i nekoliko mogućih uzroka. Jedan je od oblika tzv. stresna kardiomiopatija, koja je izravno povezana sa stresom. Razlog za ovaj oblik kardiomiopatije, općenito je prevelika količina kortizola i adrenalina u tijelu. Briga o srcu neraskidivo je povezana s izbjegavanjem stresa, što bi trebao biti jedan od vaših prioriteta.

7. Prestanak pušenja: Jedna trećina svih kardiovaskularnih bolesti je povezana s pušenjem, a vrlo opasno može biti i pasivno pušenje. Najbolje što možete napraviti za svoje srce jest to da prestanete pušiti.

8. Prepoznavanje apneje: Apneja za vrijeme spavanja je sama po sebi opasna, ali u isto vrijeme možemo govoriti i o povećanom riziku od ozbiljnijih srčanih bolesti kod osoba s ovim problemom. Karakteriziraju ga kratke pauze u disanju, nakon kojih se otkucaji srca mogu naglo ubrzati, što može dovesti do fibrilacije atrija ili nepravilnog rada srca. Popratni simptomi apneje za vrijeme spavanja su hrkanje, učestali umor i buđenje usred noći. Ako kod sebe primijetite opisane znakove, preporučljivo je da se što prije posavjetujete s liječnikom – i radi zaštite srca.

9. Izbjegavanje nezdravih masnoća: Važno je koje izvore masti odabrati. Zasićene masti su vrlo problematične za zdravlje srca. One bi trebale činiti više od oko sedam posto vašeg ukupnog dnevnog unosa. Ipak, neke određene masti mogu biti korisne za srce, toj skupini pripadaju razni orašasti plodovi.

10. Fokusiranje na biljno: Istraživanje iz 2003. godine koje je objavljeno u prestižnom znanstvenom časopisu 'The American Journal od Clinical Nutrition' pokazala je da biljna prehrana pridonosi smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. U međuvremenu su se pojavile i nove studije koje potvrđuju navedeni nalaz. Stoga, za dobrobit srca povećajte udio namirnica biljnog podrijetla u svojoj prehrani.

11. Oralna higijena: Postoji povezanost između oralne higijene i kardiovaskularnih bolesti, no malo ljudi je toga svjesno. Baketrije odgovorne za bolesti desni mogu ući u krvotok i na taj način doći do srca. Vodite računa o pranju zubi i korištenju zubnog konca, a ujedno je vrlo važno i profesionalno uklanjanje zubnog kamenca za smanjenje rizika od bolesti desni.

12. Flavonoidi: To je važna skupina antioksidansa, odnosno tvari koje se bore protiv štetnih slobodnih radikala u našem tijelu. Pomažu u prevenciji oksidativnog stresa, koji može biti uzrok mnogih bolesti, uključujući i razne kardiovaskularne bolesti. Flavonoidi su korisni za srce, a ima ih u raznim vrstama voća i povrća te u sirovom kakau, tako da možete bezbrižno uživati u umjerenim količinama visokokvalitetne tamne čokolade s visokim udjelom kakaa.