Ovaj jednostavan potez tjera nesanicu: Kada se vrtite u krevetu i ne možete zaspati, napravite ovo

Liječnica Rebecca Robbins, koja je znanstveni suradnik u Brigham and Women’s Hospital u Americi, ističe da je to najgora stvar koju možemo napraviti za svoj ciklus spavanja.

9. Poteškoće sa spavanjem: Dok nekim osobama hladniji uvjeti olakšavaju uspavljivanje, drugi se muče s održavanjem sna. Ekstremna hladnoća može uzrokovati nelagodu, otežavajući pronalaženje udobnog položaja za spavanje. Također, može poremetiti prirodni cirkadijalni ritam tijela koji regulira obrasce spavanja.

Dr. Lizzie Hill, docentica za fiziologiju spavanja na Sveučilištu West of England u Bristolu za The Sun je objasnila zašto neki ljudi tijekom noći moraju mokriti. "Većina ljudi se probudi jednom ili dvaput i odmah zaspi. Spavamo u ciklusima od otprilike 90 minuta, u fazama laganog i dubokog sna, i normalno je probuditi se kratko između ciklusa, ponekad se okrenuti ili otići na WC."

Vremenski okvir koji bi trebalo uzeti je 15 minuta, to je period u kojem bi čak i odmorna osoba trebala zaspati.

"U tom slučaju možda ćete imati koristi od tretmana koji će prekinuti ciklus lošeg spavanja", savjetovala je.

"Sjećam se kad sam bila mala kako me je majka nagovarala da ostanem u krevetu, iako ne bi bilo šanse da zaspim, ali puno je bolje ustati iz kreveta i resetirati mozak", rekla je autorica knjige "Sleep for success" koja već godinama proučava spavanje.

NHS savjetuje kako se nesanica može liječiti promjenom navika spavanja: Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, opuštajte se barem sat vremena prije spavanja, na primjer, uz kupku ili čitanje knjige, pobrinite se da vaša spavaća soba bude tamna i tiha – koristite zavjese, rolete, masku za oči ili čepiće za uši ako je potrebno, redovito vježbajte tijekom dana, pobrinite se da vam madrac, jastuci i pokrivači budu udobni.

Objasnila je: "Kinolonski antibiotici poput ciprofloksacina, mogu povećati učinke kofeina." Možda će vam se savjetovati da ograničite unos kofeina, uključujući čaj, kavu i Coca Colu ako osjetite nuspojave.

3. Nesanica: "Ako često ne možete zaspati i brinete se zbog toga, to mogu biti znakovi nesanice", kaže dr. Hill.

To je često problem ako se i dalje osjećate iscrpljeno tijekom dana, imate vrlo malo energije i umorniji ste nego inače. Možda čak i spavate dulje i teško se probudite ujutro, što također pridonosi umoru.