Uzimanje vitamina odavno je ustaljena navika jer ih zbog nepravilnih prehrambenih navika ne možemo svakog dana dobivati iz hrane. Koliko god se čini praktičnim i dobrim gutati tablete na svakodnevnoj bazi, istraživanja o dodacima prehrani pokazuju da na mnoge samo bezveze trošimo novac, a neke su i opasne.
Evo koje su sigurne za uzimanje, bez kojih ćete moći i one koje biste trebali izbaciti iz vašeg ormarića.
Sigurni vitamini
Vitamin D
Ovaj vitamin presudan je za zdravlje kostiju, dobar imunitet, borbu protiv upala pa čak i ublažavanje depresije. Međutim, vrlo malo hrane sadrži prirodan vitamin D; samo masna riba i žumanjci. U mnoge mliječne proizvode dodaje se ovaj vitamin, ali ta doza je nedovoljna za svakodnevne potrebe.
Prije uzimanja D vitamina konzultirajte se s liječnikom da ne biste slučajno konzumirali previše.
Kalcij
Ako ne jedete mliječne proizvode, svakako biste trebali uzimati kalcij za zdrave kosti, nokte, zube i kosu. Netolerantni na laktozu trebali bi uzimati suplement od 1000 mg, preporučuje doktorica farmacije Kimberly Robien sa Sveučilišta George Washington.
Prenatalni vitamini
Trudnice ili one žene koje planiraju postati majke trebale bi uzimati prenatalne vitamine nekoliko dana prije nego donesu tu odluku. Folna kiselina čest je sastojak ovih vitamina, a ključna je za normalan razvoj djeteta i sprječava urođene malformacije u djeteta.
Vitamin B12
Vitamin B12 posebno bi trebali uzimati vegani jer prehrana temeljena samo na biljkama ne uključuje meso, ribu pa ni mliječne proizvode koji su bogati ovim vitaminom. Njegova količina u biljkama nije dostatna za pravilan rad organizma.
Vitamini koje možete, ali i ne morate uzimati u tabletama
Multivitamini
Ako se pravilno hranite i uzimate raznovrsne namirnice, ovakav miks vitamina nije vam prijeko potreban. Isto tako, uzimanje multivitamina samo zato jer se ne stignete (ili ne želite) pravilno hraniti, neće vam donijeti previše koristi.
Cink
Mnogi kada su prehlađeni ili iamju gripu posežu za cinkom, ali ovaj vitamin lako možete izvući iz graha, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i plodova mora.
Vitamini koje biste trebali prestati uzimati na svoju ruku
Pilule za mršavljenje
Ove pilule možda jesu praktičan, ali niako nisu najbolji izbor za gubljenje kilograma. Mogu čak povisiti krvni tlak, moždani udar, uzrokovati napadaje pa čak i smrt. Bolje ih je izbjegavati i okrenuti se probranoj prehrani i dobrom starom vježbanju.
Željezo
Sa željezom morate biti posebno oprezni jer njegov višak u organizmu može oštetiti jetru. Prije uzimanja svakako se konzultirajte s liječnikom.
Omega 3 (riblje ulje)
Iako su omega 3 masne kiseline nužne za zdrav organizam, najbolje ih je uzimati konzumirajući hranu poput ribe i maslinova ulja. U obliku tableta, ako ih niste kupili na preporuku liječnika, potencijalno su opasne jer mogu dovesti do prekomjernog zgrušavanja krvi.
