Lagano pritisnite mišiće nogu. Sjednite na pod ispruženih nogu. Stisnutih šaka, zglobovima prstiju pritisnite po bedrima i lagano klizite prema koljenima. Nastavite pritisak i dok ruke vraćate na početni položaj. Ponovite. Nastavite, mijenjajući smjer i jačinu pritiska koncentrirajući se na bolne točke, jednu minutu.
Izmasirajte donja leđa Sjedite na stolicu, savijenih koljena. Stopala neka budu ravno na podu, a vi se gornjim dijelom tijela nagnite malo naprijed u kukovima. Ruke savijene u laktovima pomaknite iza leđa, dlanovi neka budu okrenuti od vas, stisnite ih u šaku. Zatim šakama nježno kružite uz donja leđa, s obje strane kralježnice. Nastavite prema gore nešto više od 1 minute.
Umirite umorne ruke Stisnite lijevu šaku, savijte lakat, a palac neka pokazuje prema gore. Drugu ruku omotajte oko lijeve podlaktice i otvorenog dlana prihvatite lijevi lakat. Lijevom podlakticom rotirajte tako da palac pokazuje prema podu ili stropu - desnom rukom masirat ćete tako lijevu. Nastavite 30 sekundi. Ponovite s drugom rukom.
Olakšajte bol stopala Sjedite u stolicu, stopala na pod. Ispod mekanog dijela jednog stopala postavite malu lopticu - za tenis ili golf. Lagano mičite stopalom tako da loptice prođe naprijed i nazad po stopalu. Nastavite tako 30 sekundi, pritišćući sve jače čim osjetite napetost na nekom dijelu stopala. Ponovite s drugom nogom.
Prethodni članci:
arti-201006170225006 arti-201005200029006
