Dr. Colette Haward, psihijatrica iz New Yorka, kaže: 'Naš bioritam ima genetsku komponentu. No za većinu ljudi, promjena ponašanja može učiniti veliku razliku.'
Četiri koraka koji će vašu osobnost noćne ptice preobraziti u jutarnji tip osobe:
Izračunajte koliko spavate? Dr. Haward ističe kako su mnogi uvjereni kako spavaju jako dugo, no zapravo imaju manjak sna. Ne prate kad idu na spavanje, a često ostanu budni i nakon ponoći, iako se ujutro moraju rano ustati. Mjesec dana bilježite kad idete na spavanje i kad se ustajete. Mogli biste se iznenaditi saznavši da to što se ujutro osjećate kao pregaženi ima više veze s neispavanošću, nego s genetikom.
Vikendom i na godišnjem odmoru ne koristite budilicu Neki ljudi trebaju manje, a neki više od osam sati sna. Ali kako odrediti vlastite potrebe? Najbolje bi bilo da tijekom godišnjeg odmora ili vikendom, ako ste prethodni tjedan dovoljno dugo spavali, ne koristite budilicu. Vidjet ćete koliko vam sna zapravo treba.
Udobna spavaća soba Spavaća soba mora biti mirna i tamna jer svjetlost, makar joj izvor bio i radio, ometa ispuštanje hormona melatonina. Prostorija treba biti i dovoljno hladna - oko 21 Celzijev stupanj. Predvečer se ispuštaju veće količine melatonina i tijelo se prirodno hladi - ne ometajte ovaj proces pretjerano zagrijanom prostorijom.
Dr. Haward preporučuje i 30-minutnu pripremu prije spavanja. Prvo se otuširajte toplom vodom. Izlazeći iz kupaonice temperatura će vam se sniziti, što potiče spavanje. Ako vam nešto opterećuje misli, zapišite listu briga o kojima ćete razmišljati sutra. Prigušite svjetla i razmišljajte o nečemu ugodnom. Ovih pola sata ne gledajte u TV ili računalo.
Ustanite nakon prvog zvona Svakoga jutra milijuni ljudi odgađaju ustajanje i nakon prve zvonjave alarma, namještaju ga da opet zvoni za sljedećih nekoliko minuta. Međutim, od ovakvog raskidanog spavanja imat ćete više štete nego koristi. 'Na kraju ćete biti još umorniji,' kaže dr. Haward.
Vezani članci:
arti-201107140489006 arti-201107080902006
