Još 1954. dr. Ian MacQueen, engleski kirurg i ljubitelj bodybuildinga, objavio je znanstveni rad u kojem je preporučio umjerni broj ponavljanja jedne vježbe potrebne za rast mišića. On je smatrao da je najbolje obaviti 8 do 12 ponavljanja.
Ovaj pristup stavlja mišiće pod prilično umjeren pritisak, no stručnjaci sad smatraju da ste na ovaj način premlaki tijekom tjelovježbe.
Što je pritisak jači, primjerice ako imate teže utege, tkivo mišića raste više pa imate više snage. S druge strane duže vježbanje potiče rast povećavajući broj struktura koje potiču proizvodnju energije i nalaze se oko mišićnog tkiva - time se jača izdržljivost. Ako bi uvijek vježbali ponavljajući pojedine vježbe 8 do 12 puta nepotrebno biste se ograničavali. Zapravo tako propuštate mogućnost da vježbu izvodite manji broj puta s težim utezima ili više puta uz manje utege i jačate različite dijelove mišića.
Novi standardi vježbanja ukazuju da treba mijenjati broj ponavljanja i sukladno tome prilagoditi težinu utega. Tako ćete stimulirati razne oblike rasta mišićnog tkiva.
Pokušajte ovako vježbati sljedeći mjesec: Tijekom prve tjelovježbe ponovite vježbe po pet puta. Tijekom druge tjelovježbe pojedine vježbe izvodite po 10 puta, a tijekom treće tjelovježbe ponovite vježbe po 15 puta.
