Uz zdravu prehranu i kardio vježbe kao što su Zumba, brzo hodanje, preskakanje preko konopca, trčanje ili plivanje za definiranje mišića trbuha trebaju vam specifične vježbe.
Ako baš sad sjedite na stolici, zapazite kako ste se postavili. Vrlo je moguće da ste nagnuti prema naprijed tako da leđa, umjesto trbušnih mišića obavljaju sav rad.
Zbog toga je potrebno da odmah počnete s vježbama koje aktiviraju središnje mišiće trbuha.
Saginjanje na stolici
Držeći stopala na podu dok sjedite na stolici polako rukama idite niz noge i dotaknite gležnjeve, zatim se lagano vratite nazad.
Okretanje pod teretom
Zgrabite mali svežanj knjiga (oko 1,5 do 2 kilograma) i držite ih iznad sebe s obje ruke dok sjedite na stolici. Laktovi neka budu u istoj liniji s ramenima. Okrenite se desno, pogledajte preko desnog ramena, vratite se u sredinu. Ponovite na lijevoj strani. Dok se okrećete počnite obraćati pažnju koji su mišići aktivni, jer napetost se treba osjećati u središnjem dijelu abdomena.
Podizanje koljena
Postavite stopala ravno na pod, savijte laktove i isprepletite prste ruku. Držite dlanove 50 cm ispred trbuha. Podignite lijevo koljeno koliko god možete, pa ga polako spustite. Ponovite s drugom nogom.
Čvrsto stiskanje
Dok sjedite stisnite noge jednu uz drugu, kao da pokušavate održati tenisku lopticu među bedrima. Cijelo vrijeme stiskajte trbušne mišiće. Ovo možete izvoditi na poslu, u automobilu ili restoranu.
