Ujutro često nemamo vremena pojesti obilan i zdrav obrok bogat nutrijentima koji bi nas napunio energijom i držao do ručka. Tri krafne za doručak zasitit će vas, ali isto tako ćete se osjećati umorno i vrlo brzo bez energije jer sadrže samo šećer i prazne kalorije. Puno bolji izbor je povrće, voće i žitarice koji vas duže drže sitima i poletnijima.
Evo nekih ideja za ljetni doručak koje možete napraviti i dan prije.
1. Super zdravi sladoled na štapiću sa žitaricama
Ove zabavne, jednostavne poslastice možete napraviti od grčkog jogurta, žitarica i voća. Imaju sve potrebno kako bi vam dale energiju, a ne sadrže nepotrebni šećer. Također rashlađuju u vruća jutra.
2. Muffini s borovnicama
Muffini s voćem odličan su izbor kada vam se ujutro jede nešto slatko, ali bolje ih sami pripremite jer kupovni sadrže šećer. U njih možete dodati i zobene pahuljice i/ili orašaste plodove.
3. Povrtna fritaja
Ako nemate vremena svaki dan za drukčiji doručak, napravite fritaju s povrćem dan prije te ju jednostavno podgrijavajte i jedite za doručak cijeli tjedan.
4. Zobena kaša s voćem
Ovo jelo ne mora biti dosadno jer u njega možete dodati doslovno bilo koje voće, lješnjake, bademe, orahe. Što god vam padne na pamet. Još jedan odličan dodatak je cimet za reguliranje šećera u krvi te lanene sjemenke koje blagotvorno djeluju na probavu.
5. Chia pudding s voćem
Odlična alternativna zobenoj kaši zasigurno je puding od chia sjemenki. Možete ga napraviti večer prije pa ga ujutro ponijeti sa sobom na posao.
6. Povrtni muffini
Zašto bi muffini bili samo slatki? Napravite slanu varijantu s povrćem po želji poput tikvica, špinata, šparoga i slično.
7. Jaja zapečena u rajčicama
Zvuči neobično, ali jako je fino i zdravo te ekspresno gotovo. Probajte!
