Posvećenost pravilnoj prehrani prije i poslije treninga ključno je za dobro kretanje i učinkovitost treninga. Ako vaš plan uključuje proteinski shake, postavlja se pitanje kada je najbolje piti proteinski shake, prije ili poslije treninga.
Postoje prednosti shakea prije i shakea poslije treninga. Ako niste jeli tri ili četiri sata, ispijanje proteinskog shakea prije treninga odličan je način da ubrzate proces izgradnje mišića. Proteini iz shakea također mogu pomoći u obuzdavanju gladi ako počnete osjećati malo kruljenje u trbuhu prije nego što se znojite. Općenito, proteinski shake prije treninga može vam pomoći da ispunite ukupni dnevni unos proteina.
Shake poslije treninga pomaže pri oporavku mišića. Najbolje vrijeme za konzumiranje proteina je 30 minuta do dva sata nakon vježbanja. Proteini će popraviti i obnoviti mišićna tkiva koja su bila u naporu tijekom vašeg treninga. Proteinski shakeovi su također dobar izbor za brzi međuobrok nakon treninga jer su lakše probavljivi od punog obroka, za koji možda nećete imati apetita nakon vježbanja. Možete piti shake prije ili poslije treninga, ovisno o glavnom cilju vašeg treninga. Ako vam je cilj smršaviti, tada popijte shake prije treninga. Ako vam je cilj izgradnja mišića, popijte shake nakon treninga.
