Postroll

Preroll

<para>Zdrave arterije ključne su za pravilan protok krvi i opskrbu tijela kisikom i hranjivim tvarima. Međutim, nezdrava prehrana, stres i nedostatak kretanja mogu dovesti do njihovog sužavanja i povećati rizik od srčanih bolesti. Ateroskleroza je ozbiljno zdravstveno stanje koje nastaje kada se masne naslage nakupljaju na stijenkama arterija, uzrokujući njihovo sužavanje i stvrdnjavanje. Određene namirnice mogu pridonijeti čišćenju arterija i smanjenju rizika od njihovog sužavanja.</para>

tjestenina s brokulom.jpg

<para>1. Masna riba: Losos, srdele, haringe i inćuni bogati su omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu smanjiti upale i rizik od ateroskleroze. Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti količinu štetnih masnoća u krvi i poboljšati razinu &quot;dobrog&quot; kolesterola, što doprinosi zdravijim arterijama. Stručnjaci preporučuju konzumaciju ribe barem dva puta tjedno.</para>

losos.jpg

<para>2. Inćuni: Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju izraženosti molekula za prianjanje stanica. To su proteini koji omogućuju stanicama da se &quot;spajaju&quot; jedna s drugom i s drugim tkivima, što može dovesti do začepljenja krvnih žila.</para>

inćuni.jpg

<para>3. Sardine: Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti rizik od krvnih ugrušaka, sniziti razinu triglicerida (vrste masti u krvi) i povećati razinu dobrog HDL kolesterola. Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi Ujedinjenog Kraljevstva (NHS), zdrava i uravnotežena prehrana trebala bi uključivati barem dvije porcije ribe tjedno, uključujući jednu porciju masne ribe.</para>

Sardine.jpg

<para>4. Haringe: Ova preporuka temelji se na istraživanjima koja pokazuju da ljudi koji jedu dvije ili više porcija ribe tjedno imaju manji rizik od razvoja ateroskleroze u karotidnim arterijama.</para>

Haringe .jpg

<para>5. Bobičasto voće: Jagode i borovnica su bobičasto voće koje je povezano s brojnim zdravstvenim prednostima. Bogato vlaknima, vitaminima, mineralima i biljnim spojevima, bobičasto voće izuzetno je korisno za zdravlje arterija.</para>

jagode.jpg

<para>6. Borovnice: Ovo bobičasto voće poznato je po tome što smanjuje upalu i poboljšava zdravlje srca. Također, konzumacija borovnica povezana je s poboljšanjima u razini lošeg LDL kolesterola, krvnog tlaka pa čak i razine šećera u krvi.</para>

Borovnice .jpg

<para>7. Zdrav doručak s bobičastim voćem: Zdrav način za započeti dan je uz zdjelu žitarica bogatih vlaknima i mješavinom bobičastog voća. Dodajte malo nemasnog mlijeka i izbjegavajte dodavanje šećera.</para>

doručak s bobičastim voćem.jpg

<para>8. Citrusno voće: Ovo voće je bogato dobrim sastojcima. Sadrži polifenolne spojeve zvane flavonoidi, koji imaju snažna antioksidativna svojstva. Citrusno voće s niskim udjelom šećera, poput grejpa, najbolji je odabir.</para>

grejp.jpg

<para>9. Lanene sjemenke: Izvor su izvrsnih protuupalnih biljnih omega-3 masnih kiselina, a redovita konzumacija lanenih sjemenki povezana je s nižim razinama šećera u krvi i inzulina.</para>

lanene sjemenke.jpg

<para>10. Prirodni jogurt s lanenim sjemenkama: Većina nutricionista preporučuje mljevene lanene sjemenke jer su lakše probavljive. Jedna do dvije žlice dnevno smatraju se zdravom količinom, a idealno je posipati ih po jogurtu.</para>

jogurt s lanenim sjemenkama.jpg

<para>11. Ekstra djevičansko maslinovo ulje: Oni koji redovito konzumiraju mediteransku prehranu svjesni su nevjerojatnih zdravstvenih prednosti maslinovog ulja. Poznato je po tome što smanjuje rizik od srčanih udara i moždanog udara, a može pomoći i u smanjenju rizika od ateroskleroze. </para>

Ekstra djevičansko maslinovo ulje.jpg

<para>12. Avokado: Sadrži malu količinu zasićenih masti, ali zdravstvene prednosti ovog ukusnog voća daleko nadmašuju bilo kakve negativne aspekte, a najvažnije je to što je bogato mononezasićenim masnim kiselinama koje stabiliziraju razinu šećera u krvi i reguliraju kolesterol.</para>

Avokado .jpg

<para>13. Rajčice: Ovo povrće kao i proizvodi od rajčica već dugo pomažu u zaštiti zdravlja. One su impresivan izvor likopena, koji je povezan s povećanjem razine HDL kolesterola i smanjenjem upale, što pomaže u borbi protiv razvoja ateroskleroze. Kombinacija kuhane rajčice s ekstra djevičanskim maslinovim uljem može pružiti najbolju zaštitu od začepljenja arterija. </para>

Rajčice .jpg

<para>14. Mahunarke: Uključuje grah, grašak, leću, soju i slanutak. Bogate vlaknima, dobro su poznate po svom pozitivnom utjecaju na zdravlje srca i arterija.</para>

leguminoza .jpg

<para>15. Juha od slanutka: Redovita konzumacija mahunarki može značajno smanjiti LDL kolesterol, sniziti krvni tlak i ublažiti upalu. Juha od slanutka, uz povrće narezano na kockice je idealan obrok.</para>

Juha od slanutka.jpg

<para>16. Pljeskavice od mrkve i leće: Budite kreativni s lećom, još jednim sastojkom poznatim po smanjenju rizika od začepljenja arterija. Poslužite je kao pljeskavice u kombinaciji s mrkvom i sjemenkama bundeve.</para>

Pljeskavice od mrkve i leće.jpg

<para>17. Povrće iz obitelji allium: To su luk, češnjak, poriluk, vlasac i mladi luk. Bogati su organosumpornim spojevima za koje znanstvenici vjeruju da mogu spriječiti upalu krvnih žila i inhibirati zgrušavanje trombocita u krvi.</para>

luk.jpg

<para>18. Pita s mladim porilukom: Povrće iz obitelji allium savršeno je kao ukusan prilog. Kad pečete pitu od sira i luka, hrskavi mladi poriluk dodajte gore.</para>

Pita s mladim porilukom.jpg

<para>19. Kupusnjače: Kao i obitelj allium, kupusnjače poput brokule, kupusa i cvjetače sadrže organosumporne spojeve. Dok je konzumiranje svih vrsta povrća uvijek korisno, unos velikih količina kupusnjača povezan je sa zdravijim arterijama.</para>

brokule.jpg

<para>20. Integralna tjestenina s brokulom: Kupusnjače također sadrže obilje vlakana koja stabiliziraju razinu šećera u krvi i snižavaju kolesterol. Napravite zdravu večeru - integralnu tjesteninu s brokulom, avokadom, grahom, graškom i plavim sirom.</para>

<para>21. Špinat: Ova superhrana ima dokazane zdravstvene prednosti. Špinat je sjajan izvor prehrambenih nitrata koji podržavaju elastične krvne žile i arterije. Špinat također sadrži visok udio kalija koji se obično preporučuje osobama s povišenim krvnim tlakom.</para>

Špinat.jpg

<para>22. Cikla: Iako ima pomalo gorak okus, cikla je prava superhrana koja pomaže u održavanju zdravog protoka krvi. Bogata je korisnim nitratima koje tijelo pretvara u dušikov oksid, molekulu koja smanjuje upalu, snižava krvni tlak i štiti arterije od oštećenja.</para>

cikla.jpg

<para>23. Orašasti plodovi: Uključivanje orašastih plodova u prehranu već dugo je povezano s boljim zdravljem srca. Orašasti plodovi i sjemenke izvrstan su izvor proteina, vlakana, zdravih masti, vitamina i minerala. Orašasti plodovi, poput oraha, sadrže najviše biljnih omega-3 masnih kiselina i sjajan su saveznik u prevenciji ateroskleroze. </para>

Orašasti plodovi.jpg

<para>24. Kakao i tamna čokolada: U umjerenim količinama, tamna čokolada može spriječiti razvoj ateroskleroze jer je snažan izvor polifenolnih spojeva, posebno flavonola iz kakaa, koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju protoka krvi.</para>

tamna čokolada 3.jpg

<para>25. Zeleni čaj: Dobiva se od listova biljke Camellia sinensis, čiji spojevi uključuju polifenolne tvari zvane katehini, koji imaju snažna antioksidativna i protuupalna svojstva te mogu pomoći tijelu da se oslobodi molekula koje utječu na začepljenje arterija, navodi Healthline.</para>

Zeleni čaj.jpg

Ove namirnice su ključne za zdravlje krvnih žila

RAZNOLIKO I ZDRAVO

Magazin.hr

Magazin

Kuhinja i recepti

Ukusna superhrana: Ove namirnice su ključne za zdravlje krvnih žila

Prijeti li vam infarkt? Ovo su simptomi začepljenih krvnih žila

<para>&quot;Snažni dokazi pokazuju da je veći unos ultraprerađene hrane povezan s približno 50 posto većim rizikom od smrti uslijed kardiovaskularnih bolesti i uobičajenih mentalnih poremećaja&quot;, rekla je glavna autorica dr. Melissa Lane, postdoktorska istraživačica na Deakinu. Kardiovaskularne bolesti obuhvaćaju srčani udar, moždani udar, začepljene arterije i bolesti perifernih arterija.</para>

infarkt

VODEĆI UZROK SMRTI

Članak

Pola Krizevac.png

Pola Križevac

Zdravlje

Prijeti li vam infarkt? Ove simptome začepljenih krvnih žila ne smijete ignorirati

Spavate manje od pet sati? Pod povećanim ste rizikom od srčanog i moždanog udara

<para>Tko je u opasnosti: Liječnica smatra da su rizična skupina prije svega osobe koje u obitelji ili bliskoj rodbini imaju oboljele i liječene od raka.</para>

bol u trbuhu.jpg

ZABRINJAVAJUĆI REZULTATI

Spavate manje od pet sati? U povećanoj ste opasnosti od tihog ubojice! Posebno su ugrožene ove skupine ljudi

<para>Ateroskloroza može biti jako opasna, ali s druge strane može se i relativno lako spriječiti.</para>

shutterstock_637880530.jpg

<para>Liječnik Michel za portal “Eat This” ističe da su začepljene arterije “tihi ubojica” i da nerijetko nema jasnih znakova, sve dok se ne dogode veliki zdravstveni problemi poput srčane insuficijencije, moždanog udara, koronarne arterijske bolesti…</para>

shutterstock_2031916343.jpg

<para>“Ako se otkriju dovoljno rano, vježbanje i promjene u načinu života mogu vam pomoći da smanjite rizik prije nego što dođe do značajne štete. Ograničavanje i izbjegavanje određenih namirnica može da vam pomoći da smanjite rizik od ateroskleroze, te da držite kolesterol pod kontrolom”, dodaje ovaj liječnik. </para>

shutterstock_1254693310.jpg

<para>On je naveo i pet namirnica koje su najopasnije za razvoj ovog stanja, naravno kada su prečesto i u prevelikim količinama na našem meniju. Ako je njihova konzumacija umjerena ili rijetka, to je u redu.</para>

shutterstock_1737877967.jpg

<para>1. Slanina: “Većina ljudi nije svjesna visokog nivoa soli i drugih konzervansa koji se nalaze u slanini, što ih dovodi do činjenice da je konzumiraju previše, daleko izvan preporučenog dnevnog unosa koji trenutno iznos oko 70 g crvenog mesa na dan”, kaže ovaj stručnjak.</para>

panceta-i-slanina.jpg

<para>2. Maslac: “Maslac je divan način da se aromatizira hrana, ali je ključ za njegovu konzumaciju umjerenost. Bez obzira koliko je ukusan, imajte na umu da visok nivo zasićenih masti u njemu može dovesti do začepljenja arterija i povišenog nivoa lošeg kolesterola”, napominje Michel. On savjetuje da kad god možete maslac zamijenite u nekim receptima veganskim zamjenama kao što je margarin od orašastih plodova ili sjemenki. Michel ističe i da ako se u receptu traži rastopljeni maslac možete ga zamijeniti pireom od banane ili jabuke. </para>

maslac.jpg

<para>3. Keksi: “Iako izgledaju malo i bezopasno, keksići su često jako kalorični. Sastojci u njima poput maslaca, soli i šećera čine ove poslastice namirnicom s visokim sadržajem zasićenih masti. Važno je zapamtiti da keks sam po sebi nije loš, baš kao i bilo šta drugo, ako se konzumira umjereno”, kaže doktor. Male promjene mogu napraviti razliku – izaberite keks od cijelog zrna žitarice, ili one napravljene bez brašna i šećera, zaslađene medom. To je i dalje slatka, fina užina, ali je mnogo bolja opcija za zdravlje.</para>

zobeni-keksi-s-cokoladom

<para>4. Punomasni sir i mlijeko: “Važno je da razumijete koliko mlijeka i sira trebate konzumirati svaki dan. Stručnjaci predlažu da ograničite unos na 2 porcije dnevno (oko 30 grama po porciji) i da kada god možete zamijenite ovo zdravijom varijantom, odnosno biljnim mlijekom”, ističe Michel i savjetuje da u prehranu uvrstimo i kozji sir, ali s manje mliječnih masti, te obrano mlijeko ili grčki jogurt, koji je bogat proteinima, a ima malo masti.</para>

sir-mlijeko.jpg

<para>5. Pržena hrana: “Za prženu hranu je obično potrebno dva ili čak tri puta više ulja u odnosu na druge metode kuhanja. Jedan od sjajnih načina da uživate u hrani koja ima okus sličan prženoj, jest da je ispečete. To je laka i brza alternativa, a jednako je ukusna. Također, ako dodate hrani ukusne začine, imat ćete ukusnu hranu bez obzira kako ste je pripremili”, objašnjava Michel. </para>

Pržena hrana

JE LI VRIJEDNO RIZIKA?

<para> “Izbor hrane u velikoj mjeri doprinosi ovom stanju. Konzumiranje zdrave hrane je ključ za očuvanje našeg dugoročnog zdravlja. Izbor hrane može imati daleko veći utjecaj nego što to mislimo i ne radi se samo o održavanju zdrave težine. Začepljene arterije mogu dovesti do puno zdravstvenih problema i ne treba ovaj problem olako uzimati”, ističe Tommy Michel, obiteljski liječnik u Americi, koji se ujedno bavi i holističkim pristupom medicini.</para>

shutterstock_1137479783.jpg

Kardiolog upozorio na pet namirnica koje začepljuju arterije: Mnogi se 'dave' u njima, a doslovno vas mogu ubiti

BERNIE SANDERS HITNO HOSPITALIZIRAN: 'Osjetio je nelagodu u prsima, ustvrdili su da ima začepljenje u arteriji'

<para>Presidential candidate Bernie Sanders meets with and supports the Nursing Home Workers Solidarity Action with SEA/SEIU 1984. The staff of nurses at the Rockingham County Rehabilitation and Nursing Center are fighting for their right to unionize.</para>
<para>Pictured: Bernie Sanders, Image: 474455955, License: Rights-managed, Restrictions: -ARG, -BEL, -CHN, -CZE, -FIN, -HUN, -JPN, -MEX, -NLD, -NOR, -PER, -PRT, -SVN, -SWE, -CHE, -TWN, -GBR, Model Release: no</para>

#Začepljenje Arterije

Ukusna superhrana: Ove namirnice su ključne za zdravlje krvnih žila

Ukusna superhrana: Ove namirnice su ključne za zdravlje krvnih žila

Prijeti li vam infarkt? Ove simptome začepljenih krvnih žila ne smijete ignorirati

Prijeti li vam infarkt? Ove simptome začepljenih krvnih žila ne smijete ignorirati

Spavate manje od pet sati? U povećanoj ste opasnosti od tihog ubojice! Posebno su ugrožene ove skupine ljudi

Spavate manje od pet sati? U povećanoj ste opasnosti od tihog ubojice! Posebno su ugrožene ove skupine ljudi

Kardiolog upozorio na pet namirnica koje začepljuju arterije: Mnogi se 'dave' u njima, a doslovno vas mogu ubiti

Kardiolog upozorio na pet namirnica koje začepljuju arterije: Mnogi se 'dave' u njima, a doslovno vas mogu ubiti

'Osjetio je nelagodu u prsima, ustvrdili su da ima začepljenje u arteriji'

'Osjetio je nelagodu u prsima, ustvrdili su da ima začepljenje u arteriji'