Postroll

Preroll

<para>Međuobroci su korisni kada ogladnite, a nemate vremena za pravi obrok. Međutim, mnogi danas sadrže puno šećera i rafiniranih ugljikohidrata, što može brzo uzrokovati glad. Važno je odabrati one koje su hranjivi i bogati proteinima. Takvi međuobroci pomažu da duže ostanete siti jer usporavaju probavu, stabiliziraju šećer u krvi i potiču proizvodnju hormona koji smanjuju apetit. Donosimo popis zdravih niskokaloričnih međuobroka.</para>

proteinska pločica.jpg

<para>1. Svježi sir: Zasitna namirnica je poznata po visokom sadržaju proteina. Jedna šalica svježeg sira od dva posto mliječne masti pokriva 19 posto dnevnih potreba za ovom hranjivom tvari. Može se jesti samostalno ili u kombinaciji s voćem i orašastim plodovima.</para>

svježi sir.jpg

<para>2. Muffini s jajima, sirom i povrćem: Jaja su jedan od najprilagodljivijih izvora proteina. Za jednostavan međuobrok na bazi jaja, isprobajte ove zdrave muffine s jajima i sirom.</para>

vegetarijanski muffin.jpg

<para>3. Smrznuti grčki jogurt s kakaom: Može se koristiti za pripremu visokoproteinskog međuobroka u kojem možete uživati u bilo koje doba dana. Ovo je kremasti, visokoproteinski alternativni desert koji je puno zdraviji u odnosu na sladoled i druge slatkiše.</para>

Smrznuti grčki jogurt.jpg

<para>4. Mješavina orašastih plodova: Kombinacija suhog voća, žitarica, orašastih plodova i tamne čokolade je zdrava opcija. Osim proteina, većina sastojaka je bogata vlaknima, koji pomažu zdravlju probave i podržavaju rast korisnih bakterija u crijevima.</para>

orašasti plodovi.jpg

<para>5. Rolada od puretine i sira: Za brzi i jednostavan izvor proteina, spojite kriške puretine i sira s malo zelene salate u tortilji. Ovo je idealna opcija za djecu i odrasle. Osim što je ukusno, pruža dugotrajan osjećaj sitosti, a i lako se priprema.</para>

Rolada od puretine i sira.jpg

<para>6. Chia puding: Chia sjemenke bogate su vlaknima, zdravim mastima, magnezijem, kalcijem i fosforom, stoga je chia puding idealan za doručak, a može poslužiti kao brzo jelo koje možete pripremiti ranije i pohraniti u hladnjaku.</para>

Chia puding.jpg

<para>7. Proteinske kuglice od kikiriki maslaca: Ove proteinske kuglice mogu se brzo pripremiti s hranjivim sastojcima poput kikiriki maslaca, zobi, lanenih sjemenki i chia sjemenki. Sjajna su alternativa za slatkiše poput kolačića i bombona.</para>

Proteinske kuglice od kikiriki maslaca.jpg

<para>8. Losos u konzervi: Ovo je izvrstan visokoproteinski međuobrok koji možete ponijeti sa sobom bilo gdje. Također se odlično slaže s krekerima ili povrćem. Uz to, ovaj obrok je brz, ukusan i pruža potrebnu energiju tijekom dana.</para>

losos u konzervi.jpg

<para>9. Smoothie od trešanja i proteina: Smrznute trešnje dodaju kiselkast okus i korisne biljne spojeve smoothieju. Miješanjem trešanja s proteinom od vanilije u prahu i bademovim mlijekom, dobit ćete ukusan i hranjiv smoothie bogat proteinima. Ovaj napitak je savršena opcija za brzi doručak ili užinu koja vas će dugo držati sitima.</para>

trešnje.jpg

<para>10. Kikiriki maslac na štapićima celera: Ovo je jedan od najjednostavnijih visokoproteinskih međuobroka. Dodajte nekoliko grožđica ili sušenih brusnica ako želite slađu opciju. Kikiriki maslac na štapićima celera je brz i ukusan način za unos proteina.</para>

Kikiriki maslac na štapićima celera.jpg

<para>11. Proteinski vafli: Obično se jedu za doručak, ali vafli mogu biti i visokoproteinski međuobrok bilo kada tijekom dana. Vafli sa svježim sirom, zobi, jajima i proteinima u prahu mogu se pripremiti u samo deset minuta.</para>

vafli.jpg

<para>12. Konzervirana tuna : Kao i losos, tuna je koncentrirani izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Pripremite kremasti namaz od tune koristeći svježe začine, majonezu i grčki jogurt te ga poslužite s krekerima ili povrćem.</para>

tuna.jpg

<para>13. Kuhana jaja: Ova zdrava opcija sadrži gotovo sve nutrijente koji su potrebni vašem tijelu. Kuhana jaja su posebno bogata  proteinima i savršen su međuobrok koji možete ponijeti sa sobom.</para>

kuhana jaja.jpg

<para>14. Sjemenke bundeve: Za brzi i zdravi međuobrok, sjemenke bundeve su izvrstan odabir. Bogate su proteinima i vlaknima, što pomaže u smanjenju osjećaja gladi i održava energiju do sljedećeg obroka. Osim toga, sjemenke bundeve sadrže i magnezij i željezo.</para>

Sjemenke bundeve.jpg

<para>15. Proteinske pločice: Ove pločice su jednostavan način za unos značajne količine proteina. No, mnoge gotove verzije imaju visok udio dodanih šećera i drugih nepotrebnih sastojaka pa je bolje pripremiti vlastite.</para>

Proteinske pločice.jpg

<para>16. Povrće s jogurtom: Premda je povrće savršen međuobrok, nije bogato proteinima. No, možete povećati unos proteina ako ih poslužite s jogurtom i začinskim biljem.</para>

povrće s jogurtom.jpg

<para>17. Jabuka s kikiriki maslacem: Ove dvije namirnice se izvrsno slažu, osim toga čine ukusan, hranjiv, visokoproteinski međuobrok. Kombinacija pruža dugotrajan osjećaj sitosti, a ujedno nudi mnoge hranjive tvari.</para>

Jabuka s kikiriki maslacem .jpg

<para>18. Salata od jaja: Ova salata je visokoproteinski obrok koji možete kombinirati s niskokaloričnim sastojcima. Obično se poslužuje na kruhu, no možete ga zamijeniti kriškama krastavca za nutritivno bogatiju opciju.</para>

Salata od jaja.jpg

<para>19. Domaća granola: Ovaj međuobrok se pravi od zobenih pahuljica, orašastih plodova i meda. Da biste dobili više proteina i manje šećera, izbjegavajte kupovnu granolu i napravite je kod kuće. Osim što je ukusna, domaća granola omogućuje vam da kontrolirate sve sastojke i prilagodite je vlastitim ukusima.</para>

granola.jpg

<para>20. Kvinoja: Ova žitarica je dobar izvor proteina, vitamina i minerala. Dodajte žlicu kvinoje u salatu od nasjeckanog povrća. Za brzi međuobrok, pospite je cimetom i s malo meda. Kvinoja je svestrana i može se koristiti u raznim jelima, a pruža dodatne hranjive vrijednosti i energiju.</para>

Kvinoja.jpg

<para>21. Zobene pahuljice pripremljene unaprijed: Pune su vitamina i minerala, lako ih je pripremiti, a izuzetno su hranjive. Osim toga, zobene pahuljice pomažu u održavanju sitosti. Savršene su za brzi doručak ili užinu, a mogu se kombinirati s voćem, orašastim plodovima ili jogurtom.</para>

zobena kaša.jpg

<para>22. Pečeni tofu: Kockice pečenog tofua lako se pakiraju za put. Iako je poznat kao veganska i vegetarijanska hrana, tofu je bogat izvor proteina u bilo kojoj prehrani. Osim toga, tofu je svestran pa se može koristiti u salatama, sendvičima ili kao dodatak raznim jelima.</para>

Pečeni tofu.jpg

<para>23. Pečene sjemenke lubenice: Kada jedete krišku lubenice, vjerojatno izbjegavate sjemenke. No, te sjemenke sadrže proteine, cink i željezo, a sigurne su za konzumiranje kada su pečene. Osim toga, pečene sjemenke lubenice odličan su i hrskavi međuobrok bogat hranjivim tvarima.</para>

Pečene sjemenke lubenice.jpg

Ovi zdravi međuobroci bogati su proteinima i imaju minimalno kalorija

ZDRAVO I UKUSNO

Magazin.hr

Magazin

Kuhinja i recepti

Promijenit će vam život: Ovi međuobroci bogati su proteinima i gotovo da nemaju kalorija

Namirnice koje sadrže malo kalorija, a izuzetno su hranjive

1200x800-db3ecb38-38e4-11eb-8317-0242ac15000f (1).webp

POMAŽU KOD MRŠAVLJENJA

Članak

Žena.hr

<para>S razlogom brojni glumci u filmovima ujutro piju baš sok od naranče. Sok od naranče klasično je piće za doručak i jedno od najboljih. U narodu se kaže kako je &quot;sok od naranče ujutro zlato, u podne srebro, a navečer bronca&quot;. Naranče su bogate vitaminima C i A, potiču probavu, jačaju srce i smanjuju krvni tlak. Svakako, pazite da to budu svježe cijeđenje naranče, a ne one iz tetrapaka.</para>

sok od naranče

<para>Ako vam se ujutro puno žuri te ne stignete obilno doručkovati, svakako u torbu stavite nekoliko kivija jer kivi obiluje hranjivim sastojcima i vlaknima. Dobar je izvor kalija i sadrži ga više nego što ga imaju banane. Sadrži i veliku količinu folata i cinka, fitonutrijente poput luteina i vitamin K. </para>

kivi

<para>Za sve kavopije imamo dobre vijesti! Slobodno je pijte na uranak. Zašto? Kava je iznimno bogata antioksidansima, molekulama koje pomažu tijelu u borbi protiv slobodnih radikala pa tako smanjuje rizik od srčanih oboljenja, pomaže u sprječavanju degeneracije mrežnice na oku, smanjuje mogućnost pojave raka kože, grla, jetre i debelog crijeva te nastanka dijabetesa tipa 2. </para>

Kava

<para>Bobičasto voće, poput jagoda, borovnica ili malina puno je antioksidansa. Primjerice, konzumacija borovnica može povećati pamćenje i motoričke sposobnosti, pa čak i krvni tlak i metabolizam. Zato ih veliki broj ljudi stavlja u pahuljice ili smoothie. </para>

Šumsko voće

<para>Maslac od kikirikija sadrži zdrave mononezasićene i polinezasićene masnoće, ali je i bogat kalorijama, stoga je važno pripaziti na količinu koju ćete konzumirati. Možete ga, umjesto kruha, namazati na banane ili jabuke.</para>

Maslac od kikirikija

<para>Ipak, ako već možete birati između jaja i žitarica, odaberite jaja. Naime, znanstvenici su otkrili da su jaja bolji izbor jer će osjećaj sitosti zadržati znatno duže od žitarica. Jedno veliko jaje sadrži oko 70 kalorija, 5g proteina, 5g masti i 186mg kolesterola. Znanstvenici također ističu da je kuhano jaje najzdraviji oblik jaja jer ne sadrži dodatne kalorije iz ulja, a sigurniji je od sirovog zbog termičke obrade.</para>

Jaja

<para>Banana je jedna od najboljih namirnica koje možete pojesti ujutro. Ona je izvor zdravih ugljikohidrata i zbog nje ćete se osjećati sito. No, ne morate je jesti sami. Možete ju nasjeći u žitarice, napraviti smoothie ili pak od nje ispeći i palačinke.
</para>

banana-g7472e4170_1920.jpg

<para>Jedna od namirnica koju možete uključiti u svoj doručak jest i grejp. Grejp sadrži gotovo 90 posto vode, a također je dobar izvor vitamina C i kalija. Osim što je grejp odlična zimska namirnica koja jača imunitet zahvaljujući vitaminu C, može spriječiti stvaranje bubrežnih kamenaca, bolesti desni, a dobar je i u prevenciji karcinoma.</para>

grapefruit-gad483a7db_1920.jpg

<para>Jogurt, a osobito grčki, jedan je od najboljih odabira za doručak. Može biti izvrstan izvor proteina. Običan jogurt na oko 100 grama sadrži oko tri do pet grama proteina. Proteini nisu dobri samo za naše mišiće nego i za duže održavanje osjećaja sitosti. Stoga birajte grčki jogurt ili skyr jogurt koji su u svom sastavu bogatiji proteinima.</para>

JOGURT

<para>Jedan od najboljih prijedloga za zdrav doručak doručak su zobene pahuljice. One su proizvedene od 100% integralnoga zrna zobi. Bogate su topivim i netopivim prehrambenim vlaknima koja povoljno djeluju na probavu i rad crijeva, ali i istovremeno usporavaju probavu i apsorpciju jednostavnih ugljikohidrata zbog čega ne dolazi do nagloga povećanja, a kasnije ni pada šećera u krvi.</para>

ZOBENE

NE PRESKAČITE DORUČAK!

<para>Ako ste jedna od osoba koja preskače doručak, sjetite se da si time činite zapravo kontraefekt. Naime, preskakanje doručka obično rezultira popodnevnim prejedanjem.</para>

Untitled design (11).png

Zdravo, fino, ali i zasitno: Pojedite ujutro neku od ovih 10 namirnica i bit ćete 'mirni' sve do ručka

<para>Krastavac je bogat vodom, dijetalnim vlaknima, vitaminom C i esencijalnim mineralima. Ti elementi drže tijelo hidratiziranim te podalje od zdravstvenih problema poput dijabetesa. Jedna porcija krastavca sadrži samo petnaest kalorija i jedna je od &quot;negativno kaloričnih&quot; namirnica. </para>

krastavac

<para>Tikvice sadrže puno fitonutrijenata i vlakana, ovo povrće pomaže u održavanju ravnoteže vode u tijelu te pomaže u regulaciji probave. Uz svaku porciju koja sadrži 18 kalorija na sto grama, tikvice su sjajna namirnica za gubitak viška kilograma. </para>

tikvice

<para>Sa samo 41 kalorijom po obroku, mrkva je povrće koje je bogato kalijem, manganom, vlaknima, vitaminom A, vitaminom E, vitaminom C i vitaminom K. Osim toga, mrkva pomaže u borbi protiv kolesterola, hipertenzije i bolesti srca. Mrkva također pomaže poboljšanju vida i odlična je hrana s &quot;negativnim kalorijama&quot; koja se može uključiti u svakodnevnu prehranu. </para>

mrkva

<para>Bobičasto voće koristi se kao prilog uz mnoga jela te kao sastojak mnogih delicija. Borovnice, maline i kupine, bogate su vitaminom C, antioksidantima, esencijalnim mineralima i vodom. Pola šalice bobičastog voća sadrži samo 32 kalorije i stoga su jedan od najboljih primjera namirnica koje možete grickati, a da se ne udebljate.</para>

bobičasto voće

<para>Celer je bogat vlaknima, vitaminom A, vitaminom C i folatom. Ima samo 16 kalorija na sto grama, od kojih je većina pohranjena kao celuloza što ga čini jednom od najzdravijih i najboljih opcija za mršavljenje jer sadrži 95% vode.</para>

celer

POZDRAVITE SE S VIŠKOM KILOGRAMA

<para>Uz ovih pet namirnica mršavite brzo i lako...</para>

#Namirnice S Malo Kalorija

Promijenit će vam život: Ovi međuobroci bogati su proteinima i gotovo da nemaju kalorija

Promijenit će vam život: Ovi međuobroci bogati su proteinima i gotovo da nemaju kalorija

Namirnice koje sadrže malo kalorija, a izuzetno su hranjive

Namirnice koje sadrže malo kalorija, a izuzetno su hranjive

Zdravo, fino, ali i zasitno: Pojedite ujutro neku od ovih 10 namirnica i bit ćete 'mirni' sve do ručka

Zdravo, fino, ali i zasitno: Pojedite ujutro neku od ovih 10 namirnica i bit ćete 'mirni' sve do ručka

Ovo su namirnice koje 'tope' salo: Možete ih kupiti u svakom dućanu i jako su jeftine

Ovo su namirnice koje 'tope' salo: Možete ih kupiti u svakom dućanu i jako su jeftine