Promijenit će vam život: Ovi međuobroci bogati su proteinima i gotovo da nemaju kalorija

1. Svježi sir: Zasitna namirnica je poznata po visokom sadržaju proteina. Jedna šalica svježeg sira od dva posto mliječne masti pokriva 19 posto dnevnih potreba za ovom hranjivom tvari. Može se jesti samostalno ili u kombinaciji s voćem i orašastim plodovima.

2. Muffini s jajima, sirom i povrćem: Jaja su jedan od najprilagodljivijih izvora proteina. Za jednostavan međuobrok na bazi jaja, isprobajte ove zdrave muffine s jajima i sirom.

3. Smrznuti grčki jogurt s kakaom: Može se koristiti za pripremu visokoproteinskog međuobroka u kojem možete uživati u bilo koje doba dana. Ovo je kremasti, visokoproteinski alternativni desert koji je puno zdraviji u odnosu na sladoled i druge slatkiše.

4. Mješavina orašastih plodova: Kombinacija suhog voća, žitarica, orašastih plodova i tamne čokolade je zdrava opcija. Osim proteina, većina sastojaka je bogata vlaknima, koji pomažu zdravlju probave i podržavaju rast korisnih bakterija u crijevima.

5. Rolada od puretine i sira: Za brzi i jednostavan izvor proteina, spojite kriške puretine i sira s malo zelene salate u tortilji. Ovo je idealna opcija za djecu i odrasle. Osim što je ukusno, pruža dugotrajan osjećaj sitosti, a i lako se priprema.

6. Chia puding: Chia sjemenke bogate su vlaknima, zdravim mastima, magnezijem, kalcijem i fosforom, stoga je chia puding idealan za doručak, a može poslužiti kao brzo jelo koje možete pripremiti ranije i pohraniti u hladnjaku.

7. Proteinske kuglice od kikiriki maslaca: Ove proteinske kuglice mogu se brzo pripremiti s hranjivim sastojcima poput kikiriki maslaca, zobi, lanenih sjemenki i chia sjemenki. Sjajna su alternativa za slatkiše poput kolačića i bombona.

8. Losos u konzervi: Ovo je izvrstan visokoproteinski međuobrok koji možete ponijeti sa sobom bilo gdje. Također se odlično slaže s krekerima ili povrćem. Uz to, ovaj obrok je brz, ukusan i pruža potrebnu energiju tijekom dana.

9. Smoothie od trešanja i proteina: Smrznute trešnje dodaju kiselkast okus i korisne biljne spojeve smoothieju. Miješanjem trešanja s proteinom od vanilije u prahu i bademovim mlijekom, dobit ćete ukusan i hranjiv smoothie bogat proteinima. Ovaj napitak je savršena opcija za brzi doručak ili užinu koja vas će dugo držati sitima.

10. Kikiriki maslac na štapićima celera: Ovo je jedan od najjednostavnijih visokoproteinskih međuobroka. Dodajte nekoliko grožđica ili sušenih brusnica ako želite slađu opciju. Kikiriki maslac na štapićima celera je brz i ukusan način za unos proteina.

11. Proteinski vafli: Obično se jedu za doručak, ali vafli mogu biti i visokoproteinski međuobrok bilo kada tijekom dana. Vafli sa svježim sirom, zobi, jajima i proteinima u prahu mogu se pripremiti u samo deset minuta.

12. Konzervirana tuna : Kao i losos, tuna je koncentrirani izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Pripremite kremasti namaz od tune koristeći svježe začine, majonezu i grčki jogurt te ga poslužite s krekerima ili povrćem.

13. Kuhana jaja: Ova zdrava opcija sadrži gotovo sve nutrijente koji su potrebni vašem tijelu. Kuhana jaja su posebno bogata proteinima i savršen su međuobrok koji možete ponijeti sa sobom.

14. Sjemenke bundeve: Za brzi i zdravi međuobrok, sjemenke bundeve su izvrstan odabir. Bogate su proteinima i vlaknima, što pomaže u smanjenju osjećaja gladi i održava energiju do sljedećeg obroka. Osim toga, sjemenke bundeve sadrže i magnezij i željezo.

15. Proteinske pločice: Ove pločice su jednostavan način za unos značajne količine proteina. No, mnoge gotove verzije imaju visok udio dodanih šećera i drugih nepotrebnih sastojaka pa je bolje pripremiti vlastite.

16. Povrće s jogurtom: Premda je povrće savršen međuobrok, nije bogato proteinima. No, možete povećati unos proteina ako ih poslužite s jogurtom i začinskim biljem.

17. Jabuka s kikiriki maslacem: Ove dvije namirnice se izvrsno slažu, osim toga čine ukusan, hranjiv, visokoproteinski međuobrok. Kombinacija pruža dugotrajan osjećaj sitosti, a ujedno nudi mnoge hranjive tvari.

18. Salata od jaja: Ova salata je visokoproteinski obrok koji možete kombinirati s niskokaloričnim sastojcima. Obično se poslužuje na kruhu, no možete ga zamijeniti kriškama krastavca za nutritivno bogatiju opciju.

19. Domaća granola: Ovaj međuobrok se pravi od zobenih pahuljica, orašastih plodova i meda. Da biste dobili više proteina i manje šećera, izbjegavajte kupovnu granolu i napravite je kod kuće. Osim što je ukusna, domaća granola omogućuje vam da kontrolirate sve sastojke i prilagodite je vlastitim ukusima.

20. Kvinoja: Ova žitarica je dobar izvor proteina, vitamina i minerala. Dodajte žlicu kvinoje u salatu od nasjeckanog povrća. Za brzi međuobrok, pospite je cimetom i s malo meda. Kvinoja je svestrana i može se koristiti u raznim jelima, a pruža dodatne hranjive vrijednosti i energiju.

21. Zobene pahuljice pripremljene unaprijed: Pune su vitamina i minerala, lako ih je pripremiti, a izuzetno su hranjive. Osim toga, zobene pahuljice pomažu u održavanju sitosti. Savršene su za brzi doručak ili užinu, a mogu se kombinirati s voćem, orašastim plodovima ili jogurtom.

22. Pečeni tofu: Kockice pečenog tofua lako se pakiraju za put. Iako je poznat kao veganska i vegetarijanska hrana, tofu je bogat izvor proteina u bilo kojoj prehrani. Osim toga, tofu je svestran pa se može koristiti u salatama, sendvičima ili kao dodatak raznim jelima.

23. Pečene sjemenke lubenice: Kada jedete krišku lubenice, vjerojatno izbjegavate sjemenke. No, te sjemenke sadrže proteine, cink i željezo, a sigurne su za konzumiranje kada su pečene. Osim toga, pečene sjemenke lubenice odličan su i hrskavi međuobrok bogat hranjivim tvarima.