Postroll

Preroll

<para>Visoki kolesterol ozbiljno je upalno stanje organizma te negativno utječe na mnoge organe. Može rezultirati nakupljanjem plaka na krvnim žilama te dovesti do srčanog i moždanog udara, aneurizimi - nenormalnog proširenja aorta i žučnih kamenaca. Također, nerijetko dolazi u &quot;paketu&quot; s visokim krvnim tlakom i dijabetesom. 
</para>

plak na krvnim žilama

<para>Preporučene  vrijednosti kolesterola: Ukupni kolesterol &lt;5,0 mmol/l; LDL kolesterol &lt; 3,0 mmol/l; HDL kolesterol &gt;1,0 mmol/l za muškarce te za žene &gt;1,2mmol/l</para>

kolesterol

<para>Postoji razlika između dobrog i lošeg kolesterola. LDL kolesterol (lipoproteini male gustoće) u narodu se naziva loš kolesterol, a njegova je zadaća da prenosi kolesterol iz jetra u stanice. To je onaj kolesterol koji uzrokuje prethodno navedene zdravstvene probleme i treba ga držati pod kontrolom. HDL (lipoproteini velike gustoče) je dobar kolesterol, a njegova zadaća u organizmu je sakupljanje viška kolesterola iz krvi i transport u jetra gdje se dalje metabolizira. On prevenira i smanjuje štetu koju organizmu čini loš kolesterol.</para>

Kolesterol

<para>Znak povišenog i visokog kolesterola jesu masne nakupine na licu, osobito na području oko očiju gdje je koža najtanja. Ako ih imate, lako ćete ih uočiti pogledate li se u ogledalo. Izgledaju kao malene kuglice masnoće ili voska, a ljudi koji ih imaju, trebali bi redovito kontrolirati kolesterol. 
</para>

masne nakupine na licu

<para>Na rizik za razvoj visokog kolesterola utječu brojni čimbenici, od genetske predispozicije do dobi i spola. Primjerice, žene koje su u predmenopauzi i menopauzi mogu razviti visok kolesterol jer im tijelo smanjeno luči estrogen, a ovaj hormon utječe na metabolizam tvari u organizmu. Kad je spol u pitanju, muškarci su rizična skupina. Tu su još pretilost, nezdrav način života, pušenje, manjak fizičke aktivnosti, stres, ali i određeni lijekovi. </para>

tjelensa neaktivnost

<para>Dobra je vijest da se povišen i visoki kolesterol mogu sniziti promjenom životnih navika. Prije svega, treba mijenjati prehranu - smanjiti unos hrane bogate masnoćama poput iznutrica, žumanjaka, crvenog mesa, punomasnih mliječnih proizvoda, fast fooda i ostale visokoprocesuirane hrane. Također, treba izbjegavati prženje hrane u dubokom ulju te pripremanje jela na svinjskoj masti i rafiniranim uljima. Umjesto toga blanširajte hranu, kuhajte ju u vodi ili na pari te umjesto masti, vrhnja i maslaca, koristite maslinovo, bučino i hladno prešano suncokretovo ulje. 
Povećajte unos povrća i voća, cjelovitih žitarica koje su bogate vlaknima te umjesto crvenog mesa i iznutrica jedite bijelo meso peradi i ribu. Također, dozvoljen je i bjelanjak.</para>

visoki kolesterol

<para>Osim prehrane, bitna je i tjelesna aktivnost koja podrazumijeva minimalno pola sata žustre šetnje, a sve što je iznad tog to je i bolje. Važno je oznojiti se.   
</para>

trčanje

TIHI UBOJICA

<para>Jedan pogled u ogledalo može jako puno otkriti o zdravlju. Kada je o masnoćama u krvi riječ, dovoljno je obratiti pažnju na lice, posebice područje oko očiju. </para>

ogledalo

Magazin.hr

Magazin

Zdravlje

Kolesterol ne boli i često nema simptome, ali ako uočite ovaj detalj na licu, odmah doktoru - to znači da vam je opasno visok!

<para>6. Tuna: Ako je nakon ulova stavljena na temperaturu višu od 16 stupnjeva, tuna otpušta skombrotoksin koji izaziva glavobolje, crvenilo i grčeve. Što je još gore, ovaj toksin se ne može uništiti kuhanjem. Zato je jedini i najbolji način prevencije dobro istražiti podrijetlo, odnosno ako ste sigurni od koga je kupujete.</para>

tuna.jpg

<para>4. Konzumirajte đumbir, kim i crni papar za borbu protiv alergija: Jaki začini poboljšavaju probavu, prema Ayurvedi. Osim toga, pomažu eliminirati alergije poboljšavajući vaš imunološki sustav. Možete dodati đumbir u svoj čaj i piti ga svaki dan kako biste osjetili učinak.
</para>

đumbir.jpg

<para>3. Kava: Ako ste ljubitelj kave, sigurno će vam biti drago čuti ovu vijest. Osim što je dobar način da se oraspoložite ujutro ili kada osjetite poslijepodnevni umor, kava je također učinkovita u smanjenju začepljenja arterija. Ako pak ne volite kavu, postoji još jedna alternativa, a to je zeleni čaj koji je bogat antioksidansima. Samo pazite da ako pijete kavu, smanjite unos šećera i mlijeka jer su visokokalorični. 
</para>

kava.jpg

<para>4. Cimet: Cimet je još jedna namirnica koju biste trebali dodati u svoju prehranu jer je utvrđeno da smanjuje rizik od ateroskleroze, kao i bolesti srca. Ne samo to, već dodavanje cimeta u vašu prehranu također može smanjiti vaše trigliceride, glukozu, kao i LDL kolesterol, da spomenemo samo neke. Možete posuti malo cimeta na smoothie ili kavu ako želite. 
</para>

cimet.jpg

<para>5. Kurkuma: Ako još niste probali kurkumu, sada je pravo vrijeme da to učinite. Kurkuma igra veliku ulogu protiv protuupalnih spojeva koji mogu smanjiti oštećenje vaših arterijskih zidova. Možete dodati kurkumu u hranu ili možete napraviti čaj od nje. 
</para>

kurkuma.jpg

<para>6. Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice dolaze s dijetalnim vlaknima koja su zapravo dobra za smanjenje razine kolesterola što zauzvrat može pružiti zaštitu od srčanih problema. Studije su pokazale da oni koji jedu cjelovite žitarice imaju tanje stijenke karotidnih arterija što osigurava da vam krv bolje teče kroz tijelo. Ovo je samo nekoliko primjera namirnica za koje se pokazalo da su učinkovite u lakom čišćenju arterija. Dodavanjem ovih namirnica u svoju prehranu moći ćete očistiti svoje arterije u trenu.
</para>

cjelovite žitarice.jpg

ČUVARI SRCA

<para>Bolest srca je zapravo jedan od vodećih uzroka smrti diljem svijeta, a uzrokovana je plakovima oko arterija koji sprječavaju pravilan protok krvi. To na kraju može dovesti do srčanog udara. Međutim, postoje načini na koje si možete pomoći u čišćenju arterija, a to je da dodate ove namirnice u svoju prehranu. 
</para>

arterije.jpg

Čiste krvne žile i smanjuju rizik od infarkta: Šest ključnih namirnica u borbi protiv visokog kolesterola

<para>ŽITARICE - Preporučena hrana: kruh od cjelovitog zrna žitarica, crni, raženi ili zobeni kruh, sve integralne žitarice i proizvodi od njih (brašno, pahuljice, tjestenina), ječam, zob, raž, riža; 
Hrana koju treba izbjegavati: bijeli kruh, pecivo, lisnato tijesto, prženo tijesto</para>

žitarice _227784439.jpg

<para>MLIJEKO I MLIJEČNI PROIZVODI, JAJA - Preporučena hrana: obrano mlijeko (do 1% mliječne masti), nemasni fermentirani mliječni proizvodi, posni sirevi (svježi kravlji sir), bjelanjak;
Hrana koju treba izbjegavati: punomasno mlijeko, vrhnje, kajmak, punomasni i topljeni sirevi, tučeno slatko vrhnje, žumanjak</para>

mliječni proizvodi

<para>JUHE - Preporučena hrana: bistre juhe od mesa ili povrća, riblje juhe;
Hrana koju treba izbjegavati: guste, krem i masne juhe</para>

juha _173395889.jpg

<para>RIBA I PLODOVI MORA - Preporučena hrana: sva bijela i plava riba (posebno morska, s roštilja ili kuhana);
Hrana koju treba izbjegavati: ikra, kavijar, riba pržena u neprikladnom ulju, kozice, rakovi, lignje, hobotnica</para>

riba i plodovi mora

<para>MESO I MESNE PRERAĐEVINE - Preporučena hrana: piletina i puretina bez kože, a tek rijetko, i to samo ako je kuhana i nemasna, dopuštena je govedina, junetina, teletina te šunka;
Hrana koju treba izbjegavati: sva vidljivo masna mesa posebno svinjsko, iznutrice, kobasice, salame, pršut, paštete, slanina, čvarci, patka, guska, koža peradi i drugih životinja.</para>

meso

<para>MASNOĆE - Preporučena hrana: maslinovo ulje i eventualno suncokretovo te kukuruzno, tek rijetko mekani nehidrogenizirani margarin na bazi ovih ulja;
Hrana koju treba izbjegavati: maslac, svinjska mast, loj, tvrdi margarin, palmino i kokosovo ulje</para>

ulje

<para>POVRĆE - Preporučena hrana: sve vrste kuhanog ili sirovog povrća pripremljenog bez masnoća (ili pirjanog s manjom količinom ulja), uključujući krumpir (najbolje kuhan);
Hrana koju treba izbjegavati: prženo povrće ili preliveno maslacem, pomfrit, čips i sl.</para>

povrće _328934585.jpg

<para>VOĆE - Preporučena hrana: jabuke, višnje, naranče, mandarine, grejp, limun, jagode, maline, kupine, borovnice, ribizi, te u manjim količinama: trešnje, marelice, breskve, šljive, kruške, orašasti plodovi (orasi, lješnjaci, bademi);
Hrana koju treba izbjegavati: suho i kandirano voće, soljeni oraščići, kokosov orah, banane, grožđe, dinje, lubenice, smokve, slatko tropsko voće, kompoti sa šećerom</para>

voće

<para>SLASTICE - Preporučena hrana: slastice bez masnoća zaslađene umjetnim sladilom, makrobiotički kolači;
Hrana koju treba izbjegavati: slastice s masnoćama i/ili bijelim šećerom i/ili čokoladom, med</para>

muffini

<para>Iako vas šalica čaja na dan sigurno neće vratiti u omiljene traperice, to ne znači da se ona neće dobro uklopiti u vašu strategiju za gubitak kilograma.</para>

čaj i kava

<para>ZAČINI -  Preporučena hrana: začinsko bilje, senf, ocat, sol i papar;
Hrana koju treba izbjegavati: majoneza, kečap, ajvar, masni preljevi za salate</para>

začini

KOMPLETAN VODIČ

<para>Dijeta kod povišenog kolesterola i triglicerida</para>

#Kako Sniziti Kolesterol

Kolesterol ne boli i često nema simptome, ali ako uočite ovaj detalj na licu, odmah doktoru - to znači da vam je opasno visok!

Kolesterol ne boli i često nema simptome, ali ako uočite ovaj detalj na licu, odmah doktoru - to znači da vam je opasno visok!

Čiste krvne žile i smanjuju rizik od infarkta: Šest ključnih namirnica u borbi protiv visokog kolesterola

Čiste krvne žile i smanjuju rizik od infarkta: Šest ključnih namirnica u borbi protiv visokog kolesterola

Dijeta za snižavanje kolesterola i triglicerida: Što trebate jesti, a što izbjegavati u širokom luku?

Dijeta za snižavanje kolesterola i triglicerida: Što trebate jesti, a što izbjegavati u širokom luku?