Partner
Žene koje imaju dobar odnos s osobom s kojom dijele krevet, noću će bolje spavati, a muškarci koji se dobro naspavaju imat će bolji odnos sa svojom partnericom, pokazalo je jedno istraivanje, a prenosi portal spomenute klinike. Partner koji nemirno spava može nam narušiti san.
(FOTO: Pexels)
Pidžame
"Svatko bi trebao imati 'uniformu' za spavanje pa čak i golaći", objašnjava stručnjakinja. Kaže, preodjevanje u pidžamu ili skidanje odjeće sa sebe (ako spavate goli) govori mozgu da je vrijeme za počinak.
o se odnosi i na čarape. Spavate li u njima, nemojte ostavljati na nogama one dnevne, nego obucite čarape za spavanje. Ukoliko volite da vam je hladnije dok spavate, birajte pidžame od svile ili flanela, a ako želite da vam je toplije birajte pamuk.
(FOTO: Pixabay)
Večera
Ako imate problema sa spavanjem, obratite pozornost na to što jedete za večeru. Prezačinjena hrana može uzrokovati refluks i žgaravicu što će utjecati na kvalitetu sna te može pogoršati simptome apneje. Jedite najkasnije dva sata prije odlaska na počinak, laganu hranu.
(FOTO: Pexels)
Kućni ljubimci
Koliko god voljeli svog kućnog ljubimca, bolje je da spava u drugoj sobi. Psi i mačke unose alergene u spavaću sobu što može utjecati na kvalitetu vašeg sna. I ljubimce mogu mučiti noćne more i nemirni snovi pa ako spava s vama na krevetu, trzat će se i stvarati buku.
(FOTO: Pexels)
Topao tuš
Iako izgleda kao dobra ideja, tuširanje toplom vodom neće vas uspavati, nego razbuditi jer će vrućina podignuti temperaturu vašeg tijela koja se pred počinak prirodno snižava. Bolje se naečer istuširati mlakom do lagano hladnom vodom, koliko možete podnijeti.
(FOTO: Pixabay)
Pušenje
Ljudi koji puše češće se bude i ustaju noću, tvrdi stručnjakinja za spavanje Susheel P. Patil iz spomenute klinike. Nikotin je stimulans i pušenje, osobito navečer i noću, ugrožava san. Ako ste odlučili prestati pušti nemojte da vas obeshrabri izostanak izostanak kvalitetnog sna u početku. Tijelu treba vremena da se iščisti.
Istaknuo je da pušači često ne daju točne informacije o pušenju pružateljima zdravstvenih usluga i u anketama.
(FOTO: Pexels)
