Čvrsti mišići stražnjice ne znače samo lijepo oblikovanu stražnjicu već i stabilno tijelo i pravilan hod. Mišići stražnjice vrlo su važni kod trkača. Gluteus maximus najviše radi kod trčanja, a zato je važno da bude utreniran kako bi prevenirali ozljede.
Najbolje vježbe za stražnjicu
- čučnjevi
Postoji više vrsta čučnjeva, no ono što vrijedi za sve čučnjeve je da kada idete u čučanj koljenima ne prelazite zamišljenu liniju nožnih prstiju. Također kad idete u čučanj ne morate ići skroz do kraja. Idite onoliko koliko vam dopušta tijelo, odnosno onoliko koliko možete kontrolirati pokret.
(FOTO: Thinkstock)
- čučanj uza zid
Ovo je vrsta izdržaja. Stanite leđima uza zid. Stisnite trbušne mišiće tako da trbuh stišćete uza zid i spustite se u čučanj. Ponovno pazite da vam koljena ne prelaze razinu nožnih prstiju. Ostanite u tom položaju koliko možete. Vježbu ponovite tri puta.
- iskorak - uz čučanj također odlične vježbe za stražnjicu.
- podizanje kukova
Lezite na leđa, ruke stavite uz tijelo, koljena savijte i podignite stražnjicu te zadržite. Trbuh mora biti u ravnini koljena i kukova. Stisnite stražnjicu i trbušne mišiće, zadržite nekoliko sekundi, spustite se na pod pa ponovite vježbu desetak puta.
(FOTO: Thinkstock)
- trčanje
Osim što odlično djeluje na mišiće stražnjice, pomaže u sagorjevanju viška kalorija. Pokušajte pronaći barem tri puta tjedno po pola sata za joggiranje. Nakon trčanja napravite seriju iskoraka i čučnjeve i dobro se istegnite.
Uz ove vježbe za stražnjicu poboljšat ćete svoju figuru i steći kondiciju, a sigurni smo i da ćete se zaraziti vježbanjem.
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
