No večernja rutina nije ništa manje važna. Kraća je, jednostavnija a definitivno ne možete odustati od nje zbog žurbe. Važnost spavanja se neprestano ističe, no daleko važnije od 8 sati sna je kvaliteta tih osam sati ( ili, budimo realni, najčešće daleko manje)
A kako bi spavanje uistinu bilo odmaranje, važno je ovih osam stvari:
1. Osvrt
Razmotrite dan na izmaku. Koncentrirajte na sve dobro što ste napravili i postigli, koliko god vam se činilo beznačajnim. Ako vam je dan uistinu užasan, napišite tri stvari koje ste mogli napraviti drugačije. Ali i tada se zadržite na konstruktivnom razmišljanju.
2. Prioriteti za sutra
Nemojte si zatrpavati popis zadataka. Ako vam je na "to do listi" 30 stvari koje ne biste stigli sve i da se klonirate, na kraju dana ćete se osjećati potišteno. Izdvojite tri najvažnije stvari koje trebate obaviti sutra.
3. Pobrojite pobjede
Najčešće su ljudi sami sebi najgori neprijatelji. Ne radite si to. Nemojte se gristi zbog stvari koje niste napravili, niti ono što ste postigli pripisivati sretnom spletu okolnosti. Pohvalite se, a dugoročno, takva navika će vam podići samopouzdanje čime ćete privlačiti sreću.
4. Zahvalnost
Imate li više pozitivnih misli nego negativnih, lakše ćete zaspati, pokazala su istraživanja. Zahvalnost je najučinkovitija ne samo kao "uspavanka" nego i općenito za osjećaj sreće.
5. Red u okolini – red u mozgu
Ne morate panično pospremati stan prije no što odete na počinak, Ali pripremite si sve što vam treba za sutra – pripremite si odjeću, spakirajte sve u torbu što mislite ponijeti...
6. Trikovi za san
Spavajte u zamračenoj sobi Tako ćete spriječiti ometanje lučenja melatonina koji regulira san.
Pratite spavanje Možete jednostavno bilježiti vrijeme odlaska u krevet i buđenje. A možete i koristiti neke od aplikacija, koje će vam same podesiti alarm tako da se ustajete na lijevu nogu ( odnosno da se budite u non-REM fazi)
Mobitel je zlo Ako već morate imati mobitel kraj uzglavlja, podesite ga na "zrakoplovni mod" jer će tako manje zračiti.
Poslije četiri – nema kave Niti pića s kofeinom
Izbjegavajte jako svijetlo i smanjite koliko je moguće monitore Zbog plavog svjetla monitora mozak se prevari i reagira kao da je dan . Postoje programi koji će podešavati osvjetljenje zaslona okolini (no nipošto ga ne bi trebali rabiti dizajneri ili bilo tko kome su važne boje). Ili, jednostavnije, ne radite na računalu dva sata prije spavanja.
Ne vježbajte dva sata prije spavanja
Izbjegavajte teške obroke
Bussinesinsider.com/Magazin. hr
