Kratko spavanje usred dana može vam pomoći da imate više energije, bolje obavite poslove koje trebate, budite kreativniji i istaknete se u masi zijevajućih osoba oko vas, tvrdi psihologinja i istraživačica sna, dr. Sara Mednick.
Kako možete iskoristiti sve dobrobiti kratkog drijemanja po danu? Samo nastavite čitati...
Kada spavati
Postoji vrijeme i mjesto kad trebate nadoknaditi san, i premda su neke strategije univerzalne, druge ovise o sobnom stilu života.
1. Razmislite o svojem rasporedu spavanja Najbolje vrijeme za drijemanje ovisi o tome kad se ujutro ustajete. Ako ste se digli u pet, trebali biste odmrijemati u 13 sati, no oni koji spavaju do devet ujutro, trebali bi odmoriti oko 15 sati.
2. Odaberite poslijepodne Tek su 1980.-ih godina znanstvenici uočili koliko je značajno dnevno spavanje kod odraslih osoba. Jedna od prvih stvari koje su uočili bila je da je kratko spavanje tijekom dana dio naše ljudske prirode. Otkrili su da kad ljudi mogu činiti što žele, imaju tendenciju odspavati dulje tijekom noći, te kratko odmoriti tijekom poslijepodneva.
3. Razmišljajte unaprijed Ostajanje budnima cijele noći ili kasno lijeganje nije dobro za vaš organizam, no ako to već morate učiniti, drijemanje tijekom sljedećeg dana bi svakako trebalo biti na vašoj listi prioriteta. Dulji san tijekom dana (u trajanju od jednog ili dva sata) može povećati vašu budnost tijekom sljedeća 24 sata. Još više će vam pak poslužiti drijemanje kojim se pripremate za dugu noć, nego spavanje preko dana nakon neprespavane noći.
4. Razmišljajte o sigurnosti Ako spavate samo šest do sedam sati svaku večer, povećavate rizik od spavanja za volanom, u usporedbi s osam prospavanih sati. No ako ste pospani i odspavate svega pola sata, povećava se vaša budnost gotovo u istoj mjeri kao da ste popili kavi, pokazalo je jedno istraživanje.
5. Pripremite se za noćnu smjenu Svi koji rade satnicu koja ne uključuje klasični rad od 8 do 16 ili 9 do 17 sati mogu izvući itekakvu korist od spavanja tijekom dana. Analiziranje navika radnika koji rade noćnu smjenu otkrilo je da iako je spavanje predvečer u kombinaciji s kofeinom savršen način da ostanu budni, spavanje preko dana ih je bolje održavalo budnima, pogotovo osobe koje se nisu voljele osloniti na kavu za razbuđivanje.
Drijemajte pametnije
Kako da iskoristite najviše od svojeg poslijepodnevnog drijemanja? Ovi savjeti će vam pomoći da brže zaspete i probudite se odmorno.
6. Odredite vrijeme Istraživanja su pokazala da je za najveći broj ljudi 10 do 20 minuta sna najučinkovitije. Dulja spavanja mogu uzrokovati inertnost ili osjećaj omamljenosti i mogu u biti otežati vaše daljnje funkcioniranje, pogotovo ako ste se probudili usred dubokog sna.
7. Naručite buđenje Namještanje alarma je jako dobro ako ste odlučili malo odspavati. Teško ćete se opustiti i zaspati ako ćete razmišljati o tme da se možda nećete probuditi u vrijeme kad biste trebali, a ako znate da imate alarm, ne morate razmišljati o tome.
8. Pronađite najbolje mjesto za drijemanje Za najbolje spavanje preko dana nađite zamračeno, tiho mjesto na kojem možete prileći. Ako je potrebno, stavite masku za oči i čepiće za uši kako biste se isključili od svega što vas okružuje.
9. Naručite nešto za razbuđivanje prije sna Mala šalica kofeinskog napitka prije drijemanja neće vas ostaviti budnima. Naime kofeinu treba dvadesetak minuta da počne djelovati, tako da ako ispijete kavu prije spavanja, taman nakon buđenja ćete se osjećati punima enerije i budnima.
10. Probajte meditirati Znate kako to ide: skoro zaspete otvorenih očiju na poslu ili na povratku kući, no u trenutku kad legnete vaš mozak počne raditi kao lud. Pokušajte se smiriti dovoljno da zaspete koristeći meditativne tehnike disanja ili vizualizacije.
Tko ne bi trebao drijemati
Za neke drijemanje ne služi ničemu i bolje je da ni ne pokušavaju zaspati. Evo kako možete odrediti ubrajate li se u tu grupu ili ne.
11. Pratite svoje instinkte Neki ljudi jednostavno nisu predoređeni za drijemanje. Ako niti jedan od gore navedenih savjeta ne pali (ne možete brzo zaspati, ne budite se razbuđeni, dapače, itd.) možda biste trebali preskočiti dnevni san i jednostavno paziti da dovoljno spavate po noći.
12. Nemojte gubiti noćni san Borite se s nesanicom? U tom slučaju spavanje preko dana nije preporučljivo za vas. Samo ćete se još gore provesti sljedeće noći.
13. Izbjegavajte biti 'onaj lik' Očito, neka radna mjesta, točnije većina, ne gledaju blagonaklono na to da zaposlenici malo odrijemaju tijekom radnog vremena. Ako vas šef ulovi u poslijepodnevnom drijemanju moguće je da će pomisliti da ste neradnik i pridružit ćete se gomili na Zavodu za zapošljavanje, a to ne želite, zar ne?
